Az L-arginin szedése jó választás azok számára, akik erősíteni akarják immunrendszerüket, vagy hatékony kiegészítést keresnek az edzés előtt. Fokozza az úgynevezett "pump" hatást, vagyis tágítja az ereket és javítja a az izmok tápanyagellátása. Nemcsak kellemes érzés, hanem javítja a teljesítményt és a regenerációt is.

A felvétel készítésekor fontos figyelembe venni néhány szempontot az effektusok optimalizálása érdekében. A következő cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell helyesen bevenni az L-arginint: az optimális adagolás, a legjobb idő a bevételre, mennyi ideig és milyen formátumban.

Ha további információra van szüksége erről az anyagról, olvassa el cikkünket az l-arginin tulajdonságairól

  • 3 g edzésnapokon vagy elfoglalt rutin esetén
  • Ha hetente több mint 3 alkalommal edz, napi 3 g-ot vegyen be
  • Kerülje a túlzott vagy elégtelen adagokat
  • Szabadnapokon, közvetlenül ébredés után
  • Az edzés előtti felvétel közvetlenül javítja a teljesítményt és a jó közérzetet
  • 30 perccel edzés előtt
  • A felvétel erőfeszítések idején ajánlott
  • Nincs hosszan tartó bevitel miatt megszokási hatás
  • Hosszú távú bevitel ajánlott
  • Legalább 300 ml folyadékkal vegye be
  • Szabadon választhatja ki a folyadék típusát
  • Az edzés előtti rázás ajánlott összetevője
  • Előnyösek az arginin alapú termékek
  • A kukorica vagy az árpa alapú L-arginin szintén alkalmas a vegánok számára
  • Az alacsonyabb minőségű bázikus anyagok, például az arginin-hidroklorid, befolyásolják a szervezet sav-bázis egyensúlyát.

Mennyi L-arginint kell bevenni egy nap?

A sportolók és azok számára, akik nap mint nap rendszeresen stresszel járnak, az L-arginin átlagos igénye napi körülbelül 8 g. Mindenevő étrendben az étellel történő bevitel körülbelül 5,5 g. Vegetáriánusok, vegánok vagy étrendet követők esetében a bevitel alacsonyabb.

Az L-arginin szükséglet hiányát könnyen pótolni lehet pótlólagos bevitellel. Azoknak a személyeknek, akik hetente több mint 3 alkalommal edzenek, napi szinten kell bevenniük egy L-arginin-kiegészítőt, hogy elősegítsék a tartós regenerálódást és az immunrendszer támogatását. A napi 3 g L-arginin bevitele elegendő hozzájárulást garantál nagyobb igények esetén.

A napi 3 g L-arginin bevitele elegendő mennyiséget garantál

nagyobb igények esetén.

Az adag nem lehet alacsonyabb a jelzettnél, mivel az aluladagolás nem eredményezheti a kívánt hatást. Az L-arginin nem mérgező. Napi 30 g-ot meghaladó túladagolás esetén sem észleltek mellékhatásokat vagy egészségügyi kockázatokat 1. Az intolerancia, például a gyomorfájdalom teljes kizárása érdekében azonban ajánlott az ajánlott adagot betartani. Hasonlóképpen bosszantó lehet az izmok kidudorodása, amelyet az izmok nagyobb aktiválása okoz túlzott adagolás esetén.

Mikor kell bevenni az L-arginint?

Az edzésnapokon az L-arginint körülbelül 30 perccel az edzés előtt kell bevenni, hogy a sportoló közvetlenül profitálhasson a teljesítményre gyakorolt ​​hatásaiból. Tágítja az izmok edényeit és kedvez a tápanyagellátásnak, ami a sport világában a "pump" effektus néven ismert. Így azonnal megnő a teljesítmény és kellemes érzés érezhető az izmokban a következő edzéshez.

Az edzésen kívüli napokon a legjobb az ébredés után azonnal bevenni, hogy éhgyomorra kihasználhassa a nagyobb felszívóképességet.

hogyan

Meddig tanácsos az L-arginint szedni?

Az L-arginint azonnali hatékonysága különbözteti meg. Aki anyagi okokból nem akar hosszú távon pótolni, az is részesülhet ideiglenes bevételből. Néhány hatás azonban megjelenik a közepes vagy hosszú távú használat L-arginin, például az izomtömeg növeléséhez szükséges növekedési hormonok 2 fokozott felszabadulása. További pozitív hatások, amelyek néhány tanulmányban több hetes bevitel után is megfigyelhetők, a koleszterinszint 3 csökkenése vagy az immunrendszer megerősítése 4. Ezért hosszú távú szedés javasolt.

Az L-arginin szedése nem okoz megszokási hatásokat, vagyis a szervezet nem csökkenti saját szintézisét az étrend-kiegészítők napi és hosszú távú bevitele miatt. Tehát a tartós kiegészítés nem jelent problémát. Az L-arginin szedése nagyon hasznos, különösen intenzív edzések vagy stresszes időszakok esetén.

Azok az emberek, akik keményen edzenek és keményen edzenek, nagy stresszt jelentenek az izmokra és az immunrendszerre. Az edzés előtt az L-arginin bevitele elősegíti az immunrendszer normális működését, és a tápanyagok jobban eloszlanak már edzés közben. Ennek eredményeként a regeneráció felgyorsul.

Mivel az L-arginin bevitele fizikai szinten közvetlen stimuláló hatású, ez az aminosav szintén nagyon népszerű az edzés előtt, mint "push". Azok számára, akik fokozott stressz idején szeretnék folytatni a rendszeres edzésüket, ez az aminosav a bevétel után azonnal segít, és motivációt és teljesítményt nyújt alváshiány vagy mentális kimerültség esetén is.