csinálni

Mi a böjt?

A a böjt az étrendi útmutató, amely áll Ne egyél ételt bizonyos órákban (12, 16, 18 és legfeljebb egy egész nap), és a megengedett órákban egészséges ételeket fogyasszon. Meg lehet csinálni hetente többször, havonta bizonyos napokon, vagy akármennyire is dönt; nincsenek meghatározott napok. Ez sem szolgál mindenkinek, és például nem ajánlott étkezési rendellenességekben szenvedőknek (ED).

Milyen ételeket kaphatok?

Böjt alatt elvihetők kalóriatartalmú italok a jó hidratálás fenntartása érdekében: víz, cukrozatlan tea, kávé kevés tejjel, szénsavas víz stb.

A gyors működéshez szükséges egy alap egészséges táplálkozás; Felesleges ezt megtenni, ha az ételablakban (órákban enni lehet) enni fog egészségtelen étel és ultra-feldolgozott.

Így először is kezdje az egészséges étkezési szokások kialakításával, majd építse be a koplalást.

Mit ehetek?

A kiegyensúlyozott étrend minőségi ételekkel gyümölcsök, zöldségek és zöldségek alapján a hús és a hal fogyasztásának mérséklése és a hüvelyesek felhasználása az állati eredetű fehérje alternatívájaként; diófélék és extra szűz olívaolaj az egészséges zsírok forrásaként.

A finomított szénhidrátokat (cukor és fehér lisztek) kerülni kell, és ki kell cserélni őket teljes kiőrlésű gabonákra a jóllakottság javítása érdekében, magas rosttartalmuk miatt.

Böjt lehetőségek:

Ha úgy döntünk, hogy 16/8-at (16 óra étkezés nélkül és 8 étkezés nélkül) csinálunk, kihasználhatjuk a böjti órák előnyeit:

  • Nincs reggeli: 21.30 körül készít vacsorát, kihagyja a reggelit. Ebédidő 14:00 körül. 16 órán át böjtöl.
  • Nincs vacsora: Az utolsó bevétel délután 3 körül történik, és reggel 7-ig nem reggelizik.

Abban az esetben, ha inkább a nap folyamán böjtöl, korán reggelizik, reggel 7-kor, este 11-kor pedig vacsorázik.

Célszerű apránként, 12 órával kezdeni, és látni az érzéseit. Egy héten egy nap, és ha akarja, és megfelel Önnek, növelje a napokat. A periodicitásra vonatkozóan nincs rögzített szabály.

Testmozgás és böjt:

Mi a jobb: éhgyomorra sportolni, vagy enni valamit? Ez egy teljesen személyes lehetőség, ha alacsony vagy közepes intenzitással fog edzeni . Vannak, akik szívesebben sportolnak étkezés nélkül, esetleg egy kávé mellett, majd a visszaúton reggeliznek vagy ebédelnek. És éppen ellenkezőleg, vannak más emberek, akiknek enniük kell, mielőtt mozognak.

Ha az edzéseid nagyon intenzívek, kerüld a böjtöt.

Mindenesetre egy nagyon fontos szabály: a teszt során nem tesztelik, Vagyis a különböző böjt technikák, amelyeket megpróbálunk, az edzés során lesznek, nem pedig a verseny vagy a játék napján.

Személyes tapasztalat:

Az elmúlt 3 hétben böjtöltem. Fő okom az, hogy minden diétás beavatkozás, amelyet konzultációban ajánlok, szeretem kipróbálni a testemen annak érdekében tapasztalatból is beszéljen, az elmélet mellett.

A szakaszos böjtölés másik oka, hogy a túlzások után (igen, a páratlan nugátot is megeszem) a test arra kér, hogy álljak le, tudatosuljak és szerezzem vissza az egészséges szokásokat.

Az én esetemben kihasználtam az éjszakát, hogy belevegyem a böjtöt ezekbe az órákba, vagyis korán vacsorázzak és kihagyjam a reggelit. Megpróbáltam kihagyni a vacsorát és a reggelit is, de ez nehezebb volt.

Az észlelt érzéseket illetően meglepődtem, hogy étkezéskor nem vagyok annyira éhes, hogy képes vagyok kontroll szorongás és egyél nyugodtabban. Az éhség érzetét kezdtem észrevenni délután kettőtől, de nem idegesítő ordítást. A délelőtt folyamán sikerül nem az ételekre gondolnom (és egész nap a kapcsolódó témákkal dolgozom), valószínűleg azért, mert a jó hidratálás infúziók alapján. Lehet, hogy délután kicsit többe került (ebédtől vacsoráig), mert a szokásosnál hosszabb ideig voltam otthon.

Javaslom apránként, nem szükséges 16 órával kezdeni.

Mely esetekben szeretném konzultáció útján tesztelni őket?

Bár az időszakos böjtnek számos előnye van, ellentmondásos lehet.
Bizonyos esetek, például II-es típusú cukorbetegség, étkezési rendellenességek, alsósúlyú emberek, bizonyos gyógyszerek fogyasztása, 18 évesnél fiatalabbak, terhes nők; alkalmazása nem ajánlott. Ha meg akarja csinálni, előzőleg forduljon táplálkozási szakemberéhez vagy orvosához.

Igaz, hogy generálunk egy, ezért a túlsúly/elhízás esetei számára ajánlott technika lehet, de mindig felügyelet mellett, étkezési rendellenességek nélkül és személytől függően. Bizonyos paraméterek, például az inzulinérzékenység, a testzsír csökkentése javulhatnak. Olyan emberek számára is, akik az ételben szeretnék kipróbálni a jóllakottság és a tudat érzésüket.

Ha eszünk, inzulin szabadul fel a glükóz szállítására, és ezért az emelés miatt zsírfelhalmozódás következik be. Ha nem eszünk, az inzulinszint alacsony, ezért zsírt és glükózt égetünk, mivel az tartalékban van.

De ismétlem, felesleges kipróbálni az ilyen típusú technikákat anélkül, hogy jó étrendet kellene tartanunk.

Tálak az etetési ablak alatt

Pirított csicseriborsó borssal és brokkolival. Házi paradicsomszósz a kertből.