A Böjt időszak A gyorsabb méretcsökkenéshez Grez-módszert alkalmaznak.

Ez az étkezések 6-8 órás időtartamra való koncentrálásából áll. Ahelyett, hogy naponta háromszor étkeznénk, naponta két ételt kell megennünk. Nem kevesebb kalóriát fogyaszt, hanem ugyanazokat a kalóriákat, de két étkezésben koncentrálódik.

hogyan

A böjt egy ideig önként tartózkodik az ételtől. Számos kultúrában bevett gyakorlat, amely felismeri annak előnyeit a test megfelelő működése szempontjából, és ezért a Grez-módszer alapvető része is.

Az első könyvben - "A mítoszoktól kövér és beteg vagyok" - kétféle koplalást írnak le: "szakaszos koplalás" és "turbó koplalás".

Böjt időszak

A reggeli kihagyása ... Ez egyszerű módja az időszakos böjt leírásának. A Grez-módszerben a 16/8-os szakaszos éhezés ajánlott erőforrásként a testzsír csökkenésének felgyorsítására és az egészségügyi mutatók javítására.

Ez abból áll, hogy a napi összes étkezést egy 6 órás ablakba koncentrálja, és ismételten 18 órás időszakokat generál étkezés nélkül. Például a délelőttöt teával vagy kávéval tölti (tejszín nélkül és Omega 3 kapszula nélkül), az első étkezést 14: 00-kor, majd 20: 00-kor vacsorázza.

Ez is bőséges reggeli és nagyon jó ebéd lehet, ha délután háromkor harapnivalót szeretne, a nap további részében pedig folytatja a vízivást, gyógynövényeket ad, hogy a nap és az éjszaka nagy részét megtartsa inaktív inzulin.

Ha utoljára délután 3-kor eszel, akkor tizenhat órás böjtöt kell reggel 7-ig reggelizni. Egy másik módszer az, hogy 8 órakor vacsorázzon, és hagyja ki a reggelit (csak kávét vagy gyógyteát és ebédeljen 1-kor. (16 órás böjt). Ha délután 3 órakor ebédel, akkor 18 gyorsan.

Gyorsan turbó

Használhatja a "Turbo" -t, ha tovább szeretné gyorsítani a zsírégetést és a méret csökkentését. Ez egy 24 órás tervezett böjt, javasoljuk, hogy kezdje velük, ha már túljutott a méregtelenítési időszakon, és ismeri a módszert, mindig hallgat a testére, és hetente legfeljebb két "Turbót" végez. Mindig könnyebb, miután tapasztalta a szakaszos böjtöt.

A napot nagyon jó reggelivel kezdi a módszer paraméterei között, jó sűrűségű és nulla szénhidráttartalmú ebédet fogyaszt, a nap további részét pedig vízzel - sima vagy természetes ízesítéssel -, gyógyteával vagy más olyan infúzióval folytatja, amely nem befolyásolja az éjszakai pihenést. Több étkezés nélkül alszol, és másnap reggelizés helyett egyedül iszol vizet, teát, kávét, vagy ebédig ebédelsz.

Így ebéd közben 24 órás böjtöt teljesített.

Ajánlások és mítoszok a böjtről

A „Turbo” vagy „Időszakos” böjtök alkalmával egész nap fekete kávéval, teával és más infúziókkal kísérjük magunkat. De ezekben az esetekben nem tartalmazunk tejfölt, kókuszolajat vagy vajat a kávéban, mert étkezési zsírbevitelük megszakítaná ezt a visszavonást és csökkentené annak hatásait.

Ugyanez történne az Omega 3 kiegészítõvel is, amely olaj, és ezért bevisszük a következõ étkezésbe. A multivitamin nem nyújt makrotápanyagokat, ezért böjtje alatt magabiztosan veheti be.

A böjtöléssel kapcsolatos mítoszok is vannak: Egyesek szerint a böjt arra kényszeríti a testet, hogy energiát fogyasztjon az izmokból, de a tanulmányok ennek ellenkezőjét mutatják. 72 órán át tartó teljes étkezéstől kezdve a test hozzáférhet az aminosav-tartalékokhoz (izmokhoz), és közben testzsír-tartalékokat használ fel, és még izomtömeget is épít.