A testnek körülbelül fél órás testmozgásra van szüksége a zsírégetés megkezdéséhez.

perc

Futtasd, amit futsz.

Hányszor hallotta, hogy a 20 perc futás egyenlő a semmittevéssel? És soha nem tudhatta, hogy ugratják-e, vagy ez valóságos. Mert természetesen felkészíted magad, mintha a „Forrest Gump” új verziójában játszanál, és felállítanád magad a pályára, és a pályán egyik-másik lépésnek valamit tennie kell. Vagy nem?

Nos, először, és anélkül, hogy precedens volna, az, amit városi legendának gondoltál, teljesen igaz. De hogy lehet! Az orvosi magyarázatot az orvos adja meg nekünk José Calabuig, a Navarra Egyetem klinikájának sportorvosi szakértője: „A testnek átlagosan 30 perc testmozgásra van szüksége a zsírégetés megkezdéséhez. Ha elhízási esetek érkeznek az irodámba, mindig ajánlom a mérsékelt testmozgást 30–40 percig ”. Megerősíthetjük tehát, hogy legalább fél órás kardio gyakorlatot kell végeznie, ha a célja például a has csökkentése (és az egészségesebb életre való fogadás). De vigyázz, ez nem azt jelenti, hogy minden nap 40 perc futás jó azok számára, akik szeretnék a testet tonizálni.

Kortizol, minden kulcsa

És itt jöhet a zavar. "Hogyan lesz rossz 40 percet futni, ha csak megmondta, mit tegyek?" A válasz egy szó: kortizol. "Amikor az emberek 40 perc vagy egy óra alatt ugyanolyan intenzitással végeznek kardiózást, egy katabolikus hormont, a kortizolt választanak ki, amely elpusztítja az izmokat" - mondja. edző Juan Ruiz López. És itt kezdődik a probléma. " A testmozgás olyan, mint egy földrengés, amelynek alávetjük a testet, és kortizolt generál ahhoz, hogy alkalmazkodjon hozzá ”Elmagyarázza Dr. Calabuig. "Nem rossz, de igaz, hogy károsítja az izmot." Tehát „ellenjavallt” lenne, ha az a célunk, hogy izomtömeget gyarapítsunk.

Mi akkor a titok egy meghatározott test helyes megszerzéséhez, ha egyértelmű, hogy a kardió nem segít rajtunk. "Ha hozzászoktatjuk a testet egy gyakorlathoz, az a lehető legkisebbre csökkenti az erőfeszítéseket, oly módon, hogy soha nem leszünk képesek előrejutni" - mondja Ruiz López. "Ezért azoknak, akik hangot akarnak szerezni, a magas intenzitású edzések a leginkább ajánlottak".

Ismert, mint HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) a testet az energiafogyasztás rövid hatásainak vetik alá: "Célszerű változtatni a sorozatokat, és kombinálni az aerob és az anaerob gyakorlatokat, például egy órás gyalogolást 7 km/h sebességgel és egy sprintben való végzést" - teszi hozzá a szakember a Navarra Egyetem klinikája. "Ez a rövid, nagy intenzitású energia stressz miatt a test glükózt és nem zsírt fogyaszt." Az orvos heti három órás testmozgást javasol, amely három napra osztható el, amelyek során egy órát fogunk gyakorolni: „20 perc aerob edzésben osztjuk el, amelyben a szívet edzjük, hogy aztán áttérjünk egy erőfeszítés, hogy tíz percig fenekeljen az izom edzéséhez. Meggyógyulunk és újra ismételjük ".

Ez a rövid, nagy intenzitású energia stressz miatt a test glükózt és nem zsírt fogyaszt

Juan Ruiz López személyi edző más, ugyanolyan érvényes alternatívákat kínál nekünk: „Kerékpárral való futás, burpees [ugrás és fekvőtámasz végrehajtása], kötél ugrása ... más módszerek lehetnek arra, hogy rövid időn belül felpörgessük a pulzusunkat. Szív . Ezt fogják követni a HIIT-edzés során alkalmazott alkalmazott három-hatszoros pihenőideje ”. És mindig körülbelül 48 órás különbséggel távozzon az ülések között: "Ez az az idő, amely szükséges a test helyreállításához" - mondja Ruiz López.

Tehát ezekkel a kérdésekkel kell szembenéznie a testmozgás során. Mi a célod? Kalóriát égetni? Oké, tehát 30 percnél hosszabb kardio gyakorlatot kell végeznie. Szeretnél izmokat szerezni? Ebben az esetben gondolkodjon el egy erőfeszítés csúcsával rendelkező sorozaton, amelyben nagy intenzitású gyakorlatokkal tudja megterhelni a testet. Határozottan megoldott.