A legtöbb edzőterem minden eszközt kínál, amire szüksége van a legjobb formában tartáshoz. Az anyagot egyre inkább modernizálják, és olyan kardiógépeket találhat, amelyek lehetővé teszik a látványos munkát, és mindenekelőtt az egészség szempontjából nagyon előnyösek. Ha nem tud dönteni egy adott eszközről, a legjobb, ha összehasonlítja a leggyakoribb gépeket:
Izom beavatkozás és készülékenként kalória
| Berendezés | Izom beavatkozás | Kalóriakiadások (30 ′) |
| Futópad | Nagyon fontos | 325 |
| Elliptikus, fegyveres beavatkozással | Nagyon fontos | 300 |
| Evezés | Nagyon fontos | 250 |
| Helyhez kötött kerékpár | Fontos | 250 |
| Elliptikus | Fontos | 200 |
Futópad
A futópadon kocogáskor nagyobb a térd és a kar meghajlása, ezért mielőtt futni kezdene, fontolja meg, hogy ízületek Felkészültek.
Mindig mérsékelt sebességgel induljon, olyan tempóval, amely lehetővé teszi, hogy beszéljen futás közben, és amikor képes futni három és öt kilométer között a HRmax 55–75% -os intenzitásával magasabb szintű tervre frissíthet.
Másrészt, miközben elsajátítja futástechnikáját, és erősebbnek érzi magát a futópadon, bele is teheti osztott edzések, a tempó változásával. Másrészt hajtsa le a futópadot egy fokkal, ha időnként kifelé fut, kompenzálja a szélállóság hiányát, és az érzéseket olyan közel hozza az edzéshez, mint a szabadban.
Elliptikus
A fitnesztermekben egyre gyakoribb gép, és az edzőtermi sportolók egyik kedvence.
Ezzel az eszközzel a nagyszerű munka a csípőízületnél. Ezenkívül lehetővé teszi egy fontos edzés végrehajtását nagy igény mellett a szív- és érrendszeri szinten, és az ízületek megerőltetése nélkül.
Géptől függően a munka többé-kevésbé vízszintes, de a szintje hatása mindig nagyon alacsony. Sok esetben a karok is beavatkoznak, ennek köszönhetően a tevékenység teljesebb és tartósabb, mivel több izomcsoport lép működésbe. Egyes gépekben a dőlés mértékének szabályozása is lehetséges. A mozdulat némi hasonlóságot mutat azzal, amelyet akkor hajtanak végre, amikor elkészül sífutás.
Ilyen alacsony kockázati szint mellett egyszerűen ellenőriznie kell a pulzusát és a haladást a megszerzett szintnek megfelelően. A karok használatával végzett edzésnél a mozgás valamivel bonyolultabb, mivel a karokat és a lábakat jól össze kell hangolni. Másrészt az ilyen típusú testmozgáshoz nincs szükség speciális anyagra, a kényelmes cipőkön és sportruhákon kívül.
A HRMax 60–80% -a között működik, és a gyaloglás üteme szinte mindig az alkalmazott ellenállástól függ, így ha nagyobb ellenállással dolgozik, nagyon valószínű, hogy a lépés üteme csökken, ezért a ütemváltozással járó foglalkozások szükségesek ahhoz, hogy a ritmust a mindenkor alkalmazott ellenálláshoz igazítsák.
Sokoldalúsága miatt ez az eszköz alkalmi felhasználók és szakemberek számára egyaránt alkalmas.
Az evezés gyakorlat nagyon teljes, megdolgoztatja a szívet, a keringési rendszert, ugyanakkor formálja és tonizálja a láb, a váll, a hát, a fenék, a has és a kar izmait.
Az evezés talán az a gép, amely jobban elsajátítja a technikát, mivel ha a gesztust helytelenül hajtják végre, sérülések vagy hatékonyság veszhet. Amikor a technikát jól átvették, a kockázat megszűnik, mivel alacsony hatású tevékenységről beszélünk, és erről is védi az ízületeket. Az evezés technikai gesztusa egy összehangolt izomművelet, amely megköveteli az erő ismétlődő, maximális és folyékony alkalmazását, minden fő izomcsoport hozzájárul ehhez az akcióhoz.
Helyhez kötött kerékpár
A pedálozás nagyon hatékony és csekély hatású gyakorlat, amely ideális a nők számára. ízületi problémákkal küzdő és túlsúlyos emberek. Nagyon könnyen használható, és nem igényel semmiféle tanulást, csak akkor, ha a gép rendelkezik speciális számítógéppel, meg kell ismerkednie a programokkal, amelyek használata általában nagyon egyszerű.
A szobakerékpár lehetővé teszi vonat naponta mivel ez a legjobb módja a futóedzések kombinálásának. Másrészt nagyon kevés kockázatot rejt magában, csak figyelni kell a pulzusára (a HRMax 60–90% -os tartományán belül kell dolgozni), és a kezelés megkezdése előtt nagy gondot kell fordítania a helyzet beállítására.