A elliptikus Ez az egyik gép, amelyet sokan kedvelnek az edzőteremben: nem annyira igényes, mint a futópad (mondhatjuk, hogy ez egy közbenső lépés a gyaloglás és a futás között), és nagyon hatékony egy jó kardio edzéshez.
Ha nagy rajongója vagy ennek a gépnek, vagy ha el akarja kezdeni a használatát, megadjuk a hét kulcs, amelyet tudnia kell ahhoz, hogy hatékonyan ellássa az elliptikát.
Mit kell tudni, mielőtt elkezdené az elliptikus edzést?
- Bemelegítés az edzés megkezdése előtt: Mielőtt elkezdenénk futni vagy edzeni a fitneszteremben, mindig felmelegedünk, de úgy tűnik, hogy ezt elfelejtjük, amikor az elliptikus helyzetbe kerülünk. Az a bemelegítés, amelynek során az ízületeink mozgékonyságán dolgozunk (edzésünk során mind a lábak, mind a karok játékba fognak kerülni), előnyös lesz számunkra, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki a gépből.
- Indítsa el lassan, és növelje az intenzitást: A pulzus fokozatos emelése elengedhetetlen, ha az elliptikus vagy bármilyen más kardiógépen edz. Kezdjen gyengéd tempóban pedálozni és növelje az intenzitást a percek múlásával: körülbelül öt percet szánhat a rutinjának az edzés ezen részére.
- Helyes testtartás az edzés során: Valamivel ezelőtt készítettünk egy útmutatót arról, hogyan lehet fenntartani a helyes testtartást az elliptikuson, a lábaddal a pedálok közepén (ha nagyon közel helyezed őket az elejéhez, a lábad percek múlva biztosan elalszik), a vállad és a nyakad ellazul, és a karok megfogása körülbelül a könyöknél van (ha nem éred el jól a mobil rudakat, akkor előnyösebb, ha a rögzítetteknél tartasz).
- Aktiválja magját a testtartás javítása érdekében: Ahogy telnek a percek edzésünkön, általában megjelenik a fáradtság, és a fáradtsággal együtt rossz testtartás is jelentkezik. Annak elkerülése érdekében, hogy bedobjuk magunkat a gép képernyőjére vagy konzoljára, vagy hagytuk magunkat hátra esni, meg kell tennünk a középső terület belső izmainak aktiválását, amelyek felelősek a helyes testtartásért. Az axiális megnyúlás (képzelje el, hogy egy szál a mennyezet felé húzza a fejét, miközben lábbal nyomja a pedálokat) segít ebben.
- Legyen megfelelő hidratált: és megfelelő ruházattal edzeni. Ha órákat és órákat fog elliptikusan csinálni anélkül, hogy vizet iszna, és három pulóverrel van takarva azzal a gondolattal, hogy izzadjon a fogyás érdekében, akkor tudnia kell, hogy ezen kívül ez nem működik (csak vizet fog veszíteni, de nem zsír) veszélyes lehet egészségére. Vigyen magával egy üveg vizet, és légzésre alkalmas, hűvös ruházattal edzen.
- Ne csak mindig ugyanabban a tempóban gördüljön: a kardiovaszkuláris edzés anyagcsere-adaptációkat eredményez testünkben. Ez azt jelenti, hogy a test megszokja a munkát, ha minden nap ugyanazt csináljuk (képzeljük el, hogy naponta egy óra elliptikus edzőt csinálunk ugyanabban a tempóban), és ez hatékonyabb lesz: ez azt jelenti, hogy idő után szükségünk lesz több időt tölteni a pedálozással, hogy ugyanazokat a kalóriákat égesse el, mint az elején. Jó alternatíva lehet a ritmusváltással járó edzés, növekvő ritmussal (itt van egy letölthető zenei ülés, amely beállítja az edzés ritmusát) ), és természetesen kombinálja az ellipszist az erősítő edzéssel.
- Hűtsük le és nyújtózkodjunk: Amikor befejezi az edzést, ne „hirtelen” tegye. Jobb öt percet tölteni a végén, hogy visszatérjen a nyugalomhoz, csökkentve az intenzitást és a sebességet, és apránként csökkentve a pulzusszámot. Ne felejtsen el elvégezni néhány hátsó szakaszot is, különös tekintettel a borjú területére, amely a leggyakrabban terhelt, amikor ezzel a géppel edz.
Ezekkel a tippekkel készen áll arra, hogy mindent beleadjon az ellipszis alakjában, és hatékony edzést kapjon. Most csak munkába kell állnunk.
Ezt a cikket eredetileg 2018 januárjában jelentette meg a Lady Fitness, és az újbóli közzétételt ellenőrizte.