Javasoljuk a rutin hangsúlyozását, hogy a gyakorlatok eredményeikben változhatnak attól függően, hogy milyen gyakorisággal végezzük őket.
Tudta-e, hogy az ágyékot a femorális artériák keresztezik, hogy a sartorius izom és az adductor izmok alkotják-e, vagy hogy a leggyakoribb patológiák, amelyek befolyásolják, az inguinalis sérv vagy pubalgia, a pubis szintjén jelentkező fájdalom.
A pozitív eredmények eléréséhez elengedhetetlen az ételek, egyéb gyakorlatok és a szakemberekkel folytatott konzultáció.
1. Feladat
Feküdjön le egy szőnyegre, lábát közvetlenül a csípője fölé emelve. A lábának kifelé kell néznie, a sarkával együtt. Hajtsa le a lábát anélkül, hogy levenné a sarkát, és természetes elválasztást nyitna a combjai között. Végezzen három darab 10 ismétlést.
2. gyakorlat
Üljön le egy székre egyenes háttal, foci vagy kosárlabda labda a térde között. Tíz másodpercig nyomja össze a labdát, és pihenjen még tízet. Végezzen három ismétlést egy-egy perc alatt.
3. gyakorlat
Kössön egy kompressziós sávot a lábára. Álljon fel, és tegye a lábát a váll magasságába. Ezután nyújtja a jobb lábát oldalra, érezve a harisnyakötő szorítását. Amikor oldalra lépett, végezzen teljes guggolást. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetébe, és ismételje meg ugyanezt, de a másik oldalon. Végezzen három tíz ismétlést.
4. gyakorlat
Ez a gyakorlat a klasszikus guggolás egyik változata. Helyezze a lábát vállmagasságba, és nyújtsa ki a karját. Tegyen egy lépést a jobb oldalra, kinyújtva a bal lábát anélkül, hogy levenné a földről, és hajtsa végre a teljes lehajlást. Ezután térjen vissza eredeti helyzetébe, és ismételje meg a mozdulatot az ellenkező oldalon. Hajtson végre három egyenként 10 ismétlést.
5. gyakorlat
Menj a guggolás helyzetébe, de ebben az esetben nyisd ki még egy kicsit a lábad boltívét. Hajlítsa úgy, hogy a lábad mindig kifelé nézzen. Végezzen három darab 10 ismétlést.
A legjobb egészségügyi és étkezési tippek a Vida Sana-nál.