A testmozgás a legolcsóbb módszer az egészség megőrzésére. De gyakorlatának vannak táplálkozási szabályai is, amelyeket mindig egy speciális táplálkozási szakembernek kell végrehajtania. «Szakmai kísérettel kell rendelkeznie. Senki ne lépjen be az edzőterembe orvosi igazolás és elektrokardiogram nélkül ”- magyarázza Pricila Farias Cardoso, bejegyzett táplálkozási szakember, sporttáplálkozási szakértő és a Drasanvi egészségért felelős edzője.

futni

A sportolók számára elengedhetetlen élelmiszerek a szezonális zöldségek és gyümölcsök, amelyek több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak (napi 4-6 zöldségfélét és 2-5 darab gyümölcsöt a sport intenzitásától és időtartamától függően), sovány fehérjéket (kifogott hal, szabad -tartalmú vagy organikus tojás, csirke vagy pulyka, tejsavófehérje), egészséges zsírok (olívaolaj, diófélék, magvak, kókuszolaj és avokádó) mérsékelt fogyasztása, összetett szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonafélék - zabpehely, rizs, tönköly, quinoa, rozs) és gumók (burgonya, édesburgonya).

«Meg kell találnia a fizikai állapotának és céljainak megfelelő edzéstervet, egy edzővel együtt, aki végigvezeti Önt az egyes mozgások túrájában és végrehajtásában. És természetesen ne fogyasszon diétát személyes ismeretei szerint, hanem inkább regisztrált táplálkozási szakembert és a sporttáplálkozás szakértőjét keresse, hogy javítsa teljesítményét, egyensúlyba hozza a test összetételét a sporttal, elkerülje a fáradtságot, javítsa az izmok helyreállítását és több energiával bír a tornateremben végzett sportgyakorlatért, valamint a maratonon nyújtott magas teljesítményért "- mondja a szakember.

A sportolók csontegészségének javítása érdekében biztosítani kell a D3-vitamin helyes bevitelét és asszimilációját. A D-vitamin megtalálható az olajos halakban, a tőkemájolajban, a gombában ", de mindenekelőtt a megfelelő napsugárzás". Az erős kalciumtartalmú ételek olyan zöldségek, mint a spenót, káposzta, káposzta, brokkoli, mandula, szezámmag, tahin, chia mag, szardínia és csontos halak, joghurtok és "lehetőleg organikus" sajtok - pontosítja a Pricila Farias-t. „Megfelelő testsúly, az izomtömeg és a testzsír közötti megfelelő arány mellett, megakadályozza az ízületek sérülését és a megfelelő hidratálást is. Ütés- és/vagy erősítő sportok segítenek rögzíteni a kalciumot a csontokban ».

A jó hidratálás az egészség forrása. A kiszáradás csökkent állóképességet okoz, görcsöket, szédülést, megnövekedett testhőmérsékletet, csökkent test erejét, kontraktúrákat, fejfájást, sőt a legsúlyosabb esetekben kimerültséget, gyengeséget, zavartságot, hőgutát, rabdomiolízist (nekrózis izom) és esetleges szervi elégtelenséget okoz ».

A szomjúság mellett a vizelet egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni a hidratálás figyelemmel kísérésekor. «A vizelet viszonylag gyakran, és ha a vizelet világos színű, jól jelzi, hogy jól hidratált. Éppen ellenkezőleg, a vizelet hiánya hosszú ideig - több mint hat órán át -, és ha erős sárgás vagy akár sötét színű, a kiszáradás egyértelmű jele ».

Fontos az edzés előtt, alatt és után is hidratálni. "Általánosságban elmondható, hogy két órával edzés előtt 500 ml-t érdemes inni, edzés közben 15-20 percenként 100-150 ml, edzés után 500 ml-t." A sportgyakorlat után cserélendő folyadék kiszámításához meg kell mérni a testtömeget edzés előtt és után, korrigálva a vizeletveszteséggel és az itatott mennyiséggel.