Tanulj együtt AXA Health Keeper mit kell tennie, hogy testmozgással és megfelelő étrenddel fogyjon. Regisztrálj itt.

éget

A fogyáshoz az első dolog, amellyel tisztában kell lennie, az, hogy a energiahiány, vagyis több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit megesz.

De ha azt is el akarja távolítani a zsírból a testéből, hogy energiát termeljen, akkor muszáj zsírraktárakat használjon és ne glikogént akik elsőként mozgósítanak.

Ehhez nem elég változtatni egészséges étkezési szokások, de a testmozgásnak specifikusnak kell lennie.

Meg tudjuk mondani, hogyan lehet elérni?

Figyelje étrendjét:

Hogyan kell edzeni a zsírvesztés érdekében?

  1. A nyilvántartásból aerob és anaerob. Váltakozó mozgásgyakorlatok, mint pl verseny, és gyakorlatok súlyzók.

A súlyok jó kezdetnek számítanak, mert így kimerítik a glikogénkészleteket, magasan tartják az anyagcserét és az oxigénfelhasználást, majd később, aerob edzés közben, meg kell mozgósítani a zsírlerakódásokat.

  1. Nagy intenzitású alternatív periódusok képzésében.

Dolgozzon a maximális pulzus 70-75% -án, hogy több zsírt égessen, és rövid időn belül még jobban növeli az intenzitást, így gyors glikogénre lesz szüksége, és kimeríti a tartalékokat.

  1. Próbálj edzeni első óra reggel, reggeli előtt, amikor alacsonyabb a glükózenergia-raktárad és mobilizálni fogod a felhalmozódott zsírt. És ne egyél azonnal. Egy ideig késleltesse a szilárd anyag bevitelét, és az inzulin nem emelkedik, és továbbra is zsíréget.
  2. Vannak jó gyakorlatok zsírégetésre: a sorozat intenzív hasizom, a guggol egyedül vagy ugrásokkal kombinálva és gyors fekvőtámaszok. Váltogassa ezeket a sorozatokat a folyamatos futás és ismét azzal fejeződik be súlyzók.

Ne feledje, hogy az AXA Health Keeper szolgáltatásban csak a regisztrációval ingyenesen igénybe veheti az orvosi tanácsokat telefonon a nap 24 órájában. Keresse meg endokrinológusainkat és táplálkozási szakembereinket.