Május 18

A rizsdiétát Walter Kempner hozta létre, amikor a Duke Egyetem Orvostani Tanszékének tagja volt. Az étrend a magas vérnyomás és a cukorbetegség Kempner munkájának és kutatásának eredménye, és alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú módja a fogyásnak és az egészség javításának. Az étrend azon az elgondoláson alapszik, hogy a rizs alapanyagként való használata ritkán okoz egészségügyi problémákat. A súlycsökkentő program megkezdése előtt mindig beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Önnek megfelelő-e.

rizs

Utasítás

1. fázis: méregtelenítés

• Az első fázis első napján kövesse az alapvető rizs diétát. Egyél két keményítőt, például rizst vagy burgonyát, és két gyümölcsöt mind a három étkezéshez.

• Fogyasszon laktó-vegetáriánus rizs étrendet a következő hat napban. Ez azt jelenti, hogy reggelire keményítőt, egy rész sovány tejet és gyümölcsöt eszel. Három keményítőt, három zöldséget és egy gyümölcsöt megenni ebédre és vacsorára.

• Ne adjon sót az ételéhez. Az első fázis során tartsa a nátrium bevitelét 300 és 500 mg/nap között.

• Tartsa be pontosan az adagokat. Egy keményítő egyenlő egy szelet kenyérrel, 1/2 csésze tészta vagy 1/3 csésze rizs vagy bab. Egy gyümölcs egyenlő egy egész gyümölcsdarabbal, például almával vagy naranccsal, fél banánnal vagy 1 csésze apróra vágott gyümölcsrel. Egy csésze nyers zöldség vagy 1/2 csésze főtt zöldség egyenlő egy adaggal, és 1 csésze tej vagy joghurt vagy 1/2 csésze túró egyenlő egy adag tejtermékkel.

Második fázis: Fogyás

• A második fázis első napján kövesse az alapvető rizs diétát. Ez ugyanaz az étrend, mint az első fázis első napja. Egyél két keményítőt, például rizst vagy burgonyát, és két gyümölcsöt mind a három étkezéshez.

• Fogyasszon lakto-vegetáriánus étrendet a következő öt napban. Keményítő, tej és gyümölcs van reggelire, ebédre és vacsorára pedig három keményítő, három zöldség és gyümölcs. Az öt nap alatt elfogadható élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonák, kenyér és zsírmentes tejtermékek, például tej és joghurt.

• Adjon három fehérjetartalmú étrendet a második fázis hetedik napján. Válasszon egy adag halat, tojást vagy, ha ezekre allergiás, akkor egy másik típusú sovány húst. Cseréljen két extra adag tejterméket a három fehérje adaghoz, ha szeretne valamit.

• Korlátozza a nátrium bevitelét 300 és 500 mg/nap közé.

• Ismételje meg az 1–4. Lépéseket, amíg el nem éri a fogyás céljait.

Harmadik fázis: karbantartás

• Kövesse az alapvető rizs diétát a harmadik fázis első napján, amely az első és a második fázis első napjaiban következett. Egyél két keményítőt, például rizst vagy burgonyát, és két gyümölcsöt mind a három étkezéshez.

• Lakto-vegetáriánus rizs étrend a következő négy napban. Egyél keményítőt, sovány tejet és gyümölcsöt reggelire. Egyél három keményítőt, három zöldséget és egy gyümölcsöt ebédre és vacsorára.

• A következő két napban kövesse a "vegetáriánusabb" étrendet. Egyél reggelire két keményítőt és egy gyümölcsöt, ebédre pedig három keményítőt, három zöldséget és egy gyümölcsöt. Vacsorára egyél három keményítőt, három fehérjét, például babot, halat vagy tojást, három zöldséget és egy gyümölcsöt. A két tejterméket a három fehérjetartalommal is helyettesítheti.

• Korlátozza a nátrium bevitelt napi 500 és 1000 milligramm közé.

A rizs diéta további követelményei

• Tudatos étkezőként Kitty Gurkin Rosati és Roberto Rosati a "The Rice Diet Solution" című könyvében ajánlja. Ha megérted és odafigyelsz arra, hogy mit teszel a testedbe, akkor valószínűbb, hogy tartós étrend-változásokat hajt végre, amelyek segítenek megtartani a súlyt.

• Pihenés. Állítson be minden nap időt arra, hogy egyszerűen pihentesse testét és gondolkodjon. A Rosatis szem előtt tartja, hogy ez az idő segíthet a célok kitűzésében és azok elérésének módjainak meghatározásában, amelyek nem lehetségesek, ha soha nem lassítasz annyira, hogy valóban belegondolj, miért akarsz fogyni.

• Bőven mozogjon. Az étrendi változások mellett a megfelelő testmozgás csökkenti bizonyos egészségügyi problémák, például a szívbetegségek kockázatát, és segít maximalizálni a kalóriaégetést, hogy képes legyen kilók leadására.

• Kérjen támogatást, hogy ösztönözze és ösztönözze Önt, amikor megváltoztatja ezeket az étrendet és életmódot. Talán egy házastárs diétázhat veled, vagy megkérhet egy barátot, hogy induljon veled együtt a programon.