Az El Español Publicaciones S.A. Oroszlán.

enni

Egészséges

A fejfájás valami nagyon kellemetlen, ezért áttekintjük, hogy melyek a legjobb ételek a migrén megelőzésére, és melyeket kerülnünk kell.

Kapcsolódó hírek

Akik életének egy pontján fejfájást szenvedtek, tudják, hogy ez valóban kellemetlen kellemetlenség. Kicsit továbbhaladva, ha valaki migrénben szenved, az időnként megjelenő fejfájás fogyatékossá válhat a fájdalom intenzitása, az émelygés és a hányás megjelenése, valamint a külső ingerekre, például a fényre és a hangra való túlérzékenység miatt.

Bár számos tényező vezethet a rettegett migrén megjelenéséhez, mint például a stressz, a nyugodt alvás hiánya, bizonyos gyógyszerekkel történő kezelés, a vércukorszint ingadozása vagy a hormonális változások, például a menstruáció vagy a premenstruációs szindróma során bekövetkező változások, az elmúlt években az étrend sokkal nagyobb jelentőséget kapott, mint egy másik tényezőt, amelyet figyelembe kell venni a fejfájás lehetséges kiváltó okaként.

Ha arról beszélünk ételek a migrén megelőzésére, Két csoportot kell megkülönböztetnünk, azokat, amelyeket kerülnünk kell, és amelyeket elfogyaszthatunk.

Ételek a migrén megelőzésére: Kerülendő ételek

Ismert, hogy a migrén csaknem 95% -a összefügg a vékonybélben a hisztamint metabolizáló enzim hiányával. Ha a hisztamin nem metabolizálódik megfelelően, az elimináció helyett felhalmozódik a vérben, és amikor a szint eléri a határt, fejfájás jelenik meg, ez azt jelenti, hogy a fejfájás nem jelenik meg azonnal bizonyos ételek fogyasztásakor, de a hisztamin fokozatosan felépül, amíg elég a migrén megjelenéséhez.

A biogén aminokban gazdag ételek sem ajánlottak, amelyek gyulladásos és értágító hatást fejtenek ki az agy artériáiban.

Ennek ismeretében az étrendben csökkenteni kell az ételeket, amelyekben a legmagasabb a hisztamin vagy a biogén amin mennyisége, és mindenekelőtt meg kell próbálnunk ezeket kiküszöbölni, ha a fejfájás már más okból jelentkezett.

Kerülendő ételek a migrén megelőzésére

Amennyire csak lehetséges mindenféle feldolgozott élelmiszert kerülni kell olyan adalékanyagokat tartalmaz, mint nitritek, szulfitok, benzoátok, aszpartám és mesterséges élelmiszer-színezékek. Pontosabban, azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyek nagyobb mennyiségben tartalmaznak hisztamint és/vagy biogén aminokat, a következők:

  • Tartósít halból.
  • Sajtok. Különösen erősen szárított sajtok, például Manchego vagy parmezán, valamint erősen erjesztett sajtok, például kék vagy Camembert típusú sajtok. A sajtokban a hisztamin nagy mennyiségén kívül van tiramin, amely az egyik biogén amin, amely migrénes epizódokhoz vezethet. Ebben a MedCiencia cikkben részletesebb magyarázatot ad arról, hogy a sajt miként okozhat migrént.
  • Mások tejtermékek mint a tej, a joghurtok és a vaj.
  • Csokoládé. Minden változatában. Nekem személy szerint ez a legrosszabb dolog számomra 🙁
  • Növényi termékek erjesztett ecetben, például savanyú káposztában, erjesztett szójatermékekben vagy erjesztett ételekben élesztő.
  • Ecetek.
  • Tenger gyümölcsei és füstölt hal vagy sózva.
  • Gyümölcsök mint az avokádó, a vörös szilva, az eper, a banán és a füge.
  • Zöldségek és zöldek mint a paradicsom, padlizsán és a spenót.
  • Kolbász (chorizo, salchichón, kolbász stb.).

Is kerülni kell az izgalmas italok fogyasztását mint például tea, csokoládé vagy kávé, bár egyes tanulmányok szerint egy kis mennyiségű kávé hasznos lehet. Is az alkoholos italokat kerülni kell.

Ételek a migrén megelőzésére: Azok, amelyeket fel kell venni az étrendbe

Általánosságban, ételek a migrén megelőzésére Melyek esedékesek tartalmazza az étrendet vannak: