Miről beszélünk?
Kevesen tagadják az egészséges életmód szokásai és a jobb életminőség közötti kapcsolatot. Nincsenek csodaélelmek, és nem is gyógyítják a betegségeket, de az az igazság, hogy a jó étrend, a testmozgás gyakorlata és az egészséges szokások (például nem dohányzás vagy az alkohol kizárása az étrendből) megakadályozza az olyan betegségeket, mint a szív- és érrendszeri, endokrin, máj- és epebetegségek, csontok, reproduktív rendellenességek, sőt rák is. Spanyolországban évente 200 000 új rákos esetet diagnosztizálnak. A megelőzés nem lehetőség, hanem kötelezettség.
Kezdjük a nyilvánvalóval: Nincs mágikus vagy csodálatos tulajdonságú étel. Vannak azonban a patológiának megfelelő egészséges étrendek, valamint az egészségtelen és nem kedvelt diéták. Az egészséges életmódbeli szokások segítenek megelőzni a rákos megbetegedések 40 százalékát, egyéb betegségek mellett, például szív- és érrendszeri, endokrin, máj- és epebetegségek, csontok vagy reproduktív rendellenességek.
Ezenkívül több mint bizonyított, hogy szoros kapcsolat áll fenn a jó étrend és a rákmegelőzés között. Íme egy példa: 2006-ban a spanyol emlőrák-kutatócsoport epidemiológiai vizsgálatot végzett, amely megállapította, hogy a zöldségekben, gyümölcsökben, olívaolajban, halban és hüvelyesekben gazdag étrend, valamint a zsíros termékek, a hús, a hideg fogyasztásának korlátozása vágások, édességek és cukros italok - röviden, a "mediterrán étrend" - akár 30 százalékkal is csökkentheti az emlőrák kialakulásának kockázatát - állítja Patricia Ruiz, az IVO Alapítvány Otthoni Kórházi Egységének (Valencián Onkológiai Intézet) helyettes orvosa.
Azt is tudni lehet, hogy a dohány a tüdőrák fő oka és megelőzhető, talán még annyira sem, hogy a dohányzók körében 20-25-szer nagyobb a kockázata annak, hogy ettől szenvednek, mint a nem dohányzók körében. Ami pedig az alkoholt illeti, minden fogyasztás - állítják a szakemberek - minden fogyasztás növeli a rák kockázatát, különösen, ha desztillált szeszes italról van szó. A legjobb, ha nem fogyasztja el, és ha nem tudja, akkor csökkentse a bevitelt, amennyire csak lehetséges.
Ennek a veszélyes háromszögnek a harmadik csúcsa a helytelen étrend. Az elhízás a férfiaknál a rákos esetek 4 százalékáért, a nőknél 7 százalékért felelős. Megnehezíti a kezelést és a prognózist azoknál a betegeknél is, akik már szenvednek ettől, mivel növeli a kiújulás és a progresszió valószínűségét.
Vitathatatlan, hogy a rossz életmódbeli szokások negatívan befolyásolják a betegeket. Annak ellenére, hogy egyre növekszik a gasztronómiai és étkezési kultúra, az információk túlzott mértéke is paradox módon zavartságra késztet bennünket. Ezért a szakemberek emlékeznek arra, hogy elengedhetetlen, hogy szembeállítsanak minden adatot, beleértve a csoda diétákat vagy a "rákot gyógyító gyógymódokat", hogy ne avatkozzanak negatívan a kezelésbe.
«Azt a hibát követjük el, hogy az olvasottakat, hallottakat vagy látottakat érvényesnek tekintjük anélkül, hogy megkülönböztetnénk az információ forrását. Sokszor a betegek el akarják hinni azt, amit csodálatosnak mutatnak számukra, és bíznak az étrend stílusában, az étel korlátozásában vagy mások bevezetésében abban az üzenetben, hogy meg fognak gyógyulni. Ki kell száműznünk ezeket a viselkedéseket mindenki érdekében "- mondja Dr. Ruiz.
Tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás, amely segít megvédeni minket a rák ellen, hasonló ahhoz, amit más krónikus betegségek, például cukorbetegség vagy szívbetegség kockázatának csökkentésére ajánlunk.
Amint az Európai Rákellenes Kódex emlékeztet minket, az egészséges táplálkozás olyan, amelyben a növényi eredetű ételeket előnyösen fogyasztják, sok gyümölcsöt és zöldséget, néhány hüvelyeset, például babot és borsót, teljes kiőrlésű kenyeret és más keményítőtartalmú ételeket, például tésztát tartalmazó ételeket. vagy rizs, mérsékelt mennyiségű sovány hús, csirke vagy hal, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, vagy vegetáriánus alternatívák szintén tartalmazhatnak kis mennyiségű növényi olajat (például olívaolajat), diót és magot, valamint kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz sót.
Évente mintegy 200 000 új rákos esetet regisztrálnak Spanyolországban a Spanyol Rákellenes Szövetség (AECC) adatai szerint. Ezek közül a vastagbél, az emlő és a prosztata a legmagasabb. Ezek közül a legtöbbet jó étrenddel és egészséges életmódbeli szokásokkal lehetne megelőzni.
A kulcs: megelőzés
Az egészséges életmód követése bizonyítottan csökkenti a rákos megbetegedések esélyét. Ezenkívül a diéta és a testmozgás megfelelő kombinációja segít megőrizni az egészséges testsúlyt és elkerülni a testfelesleggel járó egyéb rendellenességeket, például a szívbetegségeket vagy a cukorbetegséget.
Fontos korlátozni a sütemények, gyorsételek, valamint az alkoholos és cukros italok fogyasztását. Célszerű napi két vagy három adag gyümölcs, zöldség, hüvelyesek, diófélék és teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása is. A sovány húsnak, csirkének, halnak és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek része kell lennie étrendünknek.
A rendszeres testmozgás ajánlott, legalább 75-150 percet fordítva hetente intenzív vagy mérsékelt tevékenységre.
Végül fontos az olyan egészséges szokások betartása, mint a dohányzás, az alkoholfogyasztás korlátozása és a megfelelő napsugárzás.