A gyümölcsök és zöldségek, beleértve az uborkát is, nemcsak az általános egészségi állapotra, hanem a diéták nagyon örvendetes kiegészítői is fogyni. Az uborka bőséges mennyiségű alapvető tápanyagot, köztük C- és K-vitamint tartalmaz, és vannak olyan táplálkozási tulajdonságaik, amelyek hasznosak a fogyáshoz. Nem kell csak ragaszkodnia a minden nélkül felszolgált uborkaszeletekhez, az igazság az, hogy a fogyáshoz számos finom étel sorába illesztheti az uborkát.

enni

Az uborka előnyei a kilók leadása érdekében

Amikor fogyni próbál, beleértve az alacsony kalóriatartalmú ételeket, például az uborkát, ez segít csökkenteni a kalóriabevitelt a kilók csökkentése érdekében. Az uborka nagyon alacsony kalóriatartalmú - egy csésze szeletelt uborka csak 14 kalóriát tartalmaz, ami kevesebb, mint az 1500 kalóriás fogyókúrás napi kalória 1 százaléka. Még akkor is, ha nagy adagot fogyaszt, nem hízik meg.

Egy közepesen hámozott uborka csak 24 kalóriát tartalmaz, egy nagy hámozatlan pedig még mindig csak 45 kalóriát tartalmaz. Mivel az uborka alacsony kalóriatartalmú, még nagy adag mellett is, ez nagyon alacsony energiasűrűségű étel. Az étrend kitöltése ezekkel az ételekkel előnyös a fogyás szempontjából, mert feltölti Önt, ha kalóriakontrollált étrendet követ.

Az uborka egyéb táplálkozási előnyei

Egyéb táplálkozási előnyöket kap az uborkákból, amelyek segítenek egészségesek maradni a fogyás során. Fél hámozatlan uborka elfogyasztása a napi K-vitamin, a véralvadást segítő esszenciális tápanyag körülbelül napi harmadát biztosítja. Ezenkívül megkapja a napi C-vitamin - egy antioxidáns - 7 százalékát, amely támogatja a kollagéntermelést is, amely erősen tartja a csontokat, a bőrt és a hajat.

Az uborka számos fitonutriént is tartalmaz - jótékony növényi vegyületeket. Ezek a vegyületek antioxidáns és antidiabetikus előnyökkel járnak, az uborkamagok pedig segítenek a székrekedés leküzdésében. Ezek az előnyök közvetetten elősegíthetik a fogyás célját is; Emellett tápláló ételekkel, például uborkával táplálva a testét, nagyobb az esélye annak, hogy energikusnak érzi magát aktív és egészséges életmódhoz.

Klasszikus tippek az uborka tálalásához

Saláta uborkával

Használja az uborkát saláták alapjául a fogyás elősegítéséhez. Az alacsony kalóriatartalmú uborkasaláta elfogyasztása étkezés előtt segít feltölteni Önt, és időt ad az agyának a „teljes” jelek feldolgozására, így nem eszik túl a főételt.

Próbálja ki az apróra vágott uborka, paradicsom, friss bazsalikom és citromlé keverékét alacsony zsírtartalmú salátához, vagy szeletelt uborkát, vörös grapefruitot, édesköményt és fehérboros vinegrettet édes-savanyú lehetőséghez. Alternatív megoldásként keverje össze az uborkadarabokat spenóttal és piros kaliforniai paprikával egy zöld prezentációs salátához, és adjon hozzá egy marék mentalevelet egy frissítő íz érdekében.

[irp posts = ”11595 ″ name =” 7 Finom és egyszerű recept, amelyet nem tudtál elkészíteni az uborkával ”]

Alacsony kalóriatartalmú uborka italok

Fogyókúra közben a legjobb korlátozni a folyékony kalóriák bevitelét, mert a folyékony kalóriák nem váltanak ki teltségérzetet, mint a szilárd ételek. Használjon uborkát italok készítéséhez a cukros italok kiegészítésére. Még mindig frissítő íze lesz, de az ital viszonylag alacsony kalóriatartalmú lesz.

Az uborka és a citrom szeleteket mártsa a vízbe, hogy frissítse az ízesített vizet, és bazsalikomot vagy menta leveleket adjon hozzá egy kis gyógynövényhez. Adjon hozzá friss vagy fagyasztott uborkát a turmixokhoz - az uborka jól illik cukrozatlan kókuszvízhez, citromléhez, néhány darab fagyasztott ananászhoz és egy marék korianderhoz vagy petrezselyemhez. Készíthet zöld turmixot is cukrozatlan jeges zöld teával, római salátával, kelkáposzta vagy kelkáposzta, petrezselyem, uborka, zeller és csak egy kis citromlével.

[irp posts = ”1576 ″ name =” Természetes citrus édesvizek répával/répával és kelkáposztával ”]

Alacsony kalóriatartalmú uborka tészta

Használjon spirálvágót, hogy uborka „tésztát” készítsen enni a tészta helyett a kalória csökkentése érdekében. Mivel az uborka nem lesz az igazi tészta állaga, mégis friss állagot és ízt kínál, amely jól működik a tésztaalapú ételekben. Például, uborka tészta nyers paradicsommártással - szárított paradicsompüréből, friss paradicsomból, olívaolajból és fokhagymából - vagy babcsíra, csirke és néhány alacsony zsírtartalmú keleti mártással.

A tészta kicserélése az uborkára rengeteg kalóriát takarít meg, még akkor is, ha spirálisan vág egy egész uborkát, és megesz néhány csésze "tésztát". Például, közepes spirálon vágott uborka fogyasztása egy csésze főtt rizstészta helyett 166 kalóriát spórol meg - 3,5 kg zsírvesztéshez elegendő, ha ezt a változtatást egy éven át hetente háromszor hajtja végre, nem számítva az egyéb étrendi változásokkal járó fogyást. Spagetti helyett uborkatészta használata több kalóriát takarít meg - 197 kalória adagonként, vagy csaknem 7 kiló zsírnak felel meg, ha ezt a változtatást egy éven át hetente háromszor hajtja végre, a többi étrendi változás súlycsökkenését nem számítva.