Az Egyesült Államokban végzett felmérésből kiderült, hogy a 18 év alatti serdülők háromnegyede tisztában van a kreatin nevű kiegészítő létezésével, amelyet általában tornateremekben és sportlétesítményekben fogyasztanak. Valójában 16 százalékuk vallja be, hogy rendszeresen fogyasztja. A legaggasztóbb az, hogy kevesen kapnak tanácsot ennek az anyagnak a bevétele előtt, és nincsenek tisztában a nem megfelelő fogyasztásból eredő lehetséges kockázatokkal.
1835-ben fedezte fel egy francia tudós, csak az 1990-es években bizonyították tudományosan a kreatin hozzájárulása a sportteljesítmény javításához. Valójában a becslések szerint kb a legutóbbi olimpiai játékokon résztvevő sportolók fele használta. Az eddig elvégzett különféle tanulmányok azt mutatják, hogy fogyasztása javíthatja az eredményeket az élsportolók körében, bár a szakértők azt tanácsolják, hogy az amatőrök és serdülő sportolók ne használják.
Hogyan működik a kreatin?
Amint azt Jose Luis Mesa, a testmozgás és a sporttudományok diplomája végezte, munkáját a Granadai Egyetem élettani tanszékén fejleszti, a férfiak naponta 1-2 gramm kreatint fogyasztanak az elfogyasztott húson és halon keresztül. „Ráadásul testünk naponta újabb vagy két grammot termel ebből az anyagból, így 24 óránként 3 és 4 gramm közé jutunk. A kreatin egy része foszfokreatinná alakul testünkben, amely anyag alapvető szerepet játszik az izomsejtek energiaellátásában ".
A kreatin elérhetőségének javítása érdekében sok sportoló, különösen azok, akik súlyzókkal dolgoznak, exogén hozzájárulásokhoz folyamodnak. A testépítők kilencven százaléka a kreatin-monohidrát-kiegészítőket (a kreatin mesterséges formáját) használja versenyek előtt. A szakértő szerint azonban az általában ajánlott dózisok túlzottak, és növelhetik a mellékhatások és a hosszú távú szövődmények megjelenését.
Túlzott adagok
"A napi 20 gramm kreatin-monohidrát bevitele az első héten, majd csökkentse az adagot napi 5 grammra- Mondja Mesa. "Véleményem szerint a kezdeti 20 gramm adag visszaélésszerű, és problémákat okozhat a vesében a felesleges kreatinin (a kreatin anyagcsere maradványai) és a gyomor-bélrendszeri rendellenességek miatt. A napi 3 gramm adag 14 napon keresztül ugyanazokat a hatásokat éri el, és lehetővé teszi a kockázatok minimalizálását ".
Bár az élsportolók körében ésszerű kreatinhoz (egy olyan anyaghoz, amelyet a sporthatóságok nem tartanak doppingnak) az amatőrök sporteredményeinek javítása érdekében, ez nem jelent jelentős előnyt, különösen akkor, ha sürgősen nem kell javítaniuk a jegyeiken, vagy el kell érni bármilyen eredmény. "Semmi esetre sem ajánlott 18 év alatti személyek számára, többek között azért, mert használatát ebben a népességcsoportban nem vizsgálták, és a fiatalok potenciális kockázata nem ismert ".
A kreatin-kiegészítők egyik azonnali hatása a megnövekedett izomtömeg, ami sok fiatalt az anyag fogyasztására késztet. „Egy átlagos súlygyarapodás 2,5 kilogramm. Ennek a növekedésnek 50 százaléka tulajdonképpen nagyobb izomtömegnek felel meg, de a másik 50 százalékot víz formájában nyerik, amely megmarad az izomsejtekben ”- mondja Mesa. „El kell adnia a serdülőknek, hogy a cél eléréséhez nem szükséges kreatint szedniük. Kiegyensúlyozott étrenddel is el lehet érni ".
Ismeretlen hatások
Annak ellenére, hogy a kreatin-monohidrát-kiegészítőket forgalmazó vállalatok a biztonságukat a háztetőkről tartják fenn, az anyag fogyasztásának idővel okozott hatásai még nem ismertek. „Nincsenek komoly vizsgálatok a hosszú távú mellékhatásairól. Az eddig elvégzettek részlegesek és kereskedelmi érdekek ösztönzik őket, hogy megnyugtassák a felhasználókat, hogy nincs kockázat ".
A gyártók azzal érvelnek, hogy a forgalmazott kreatin megegyezik a természetesen vettével, de Mesa nem osztja ezt a véleményt. „Vannak kutatások, amelyek ezt jelzik a kreatin-monohidrát ipari gyártása potenciálisan mérgező anyagok sorozatát állítja elő, amelyek akár rákhoz is vezethetnek".