kell

Egyre többen csatlakoznak a futáshoz fogyás céljából, de tudod-e hogyan kell futnia fogyni?

Sok felhasználó szinte naponta megy el egy órás futásra. Eleinte észreveszik az eredményeket, de egy idő után stagnálnak, és nem kapják meg a súlyukat.

Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, változatos típusú képzést kell végrehajtani, nagyon különböző foglalkozásokkal. Szeretné felfedezni, melyek azok hatékonyabb gyakorlatok? Ha igen, folytassa az olvasást.

Az edzés típusai a futáshoz és a fogyáshoz

Ezután megmutatjuk, milyen típusú hajtásokat kell tennie a hatékony futáshoz és a fogyáshoz:

  • Rövid hajtások. Kb a 45 percet nem meghaladó munkamenetek még boldogabb ütem mint általában. Ebben az esetben szénhidrátokat égetünk el, amelyek zsírokká válhatnak.

Ehhez a fajta lövéshez némi tapasztalattal kell rendelkeznie futóként.

  • Hosszú futások. Ők azok, akik eljönnek egy óra hosszúságú vagy 10 kilométeres távolságon. Az iram lassabb és lazább.

Vigyázzon, ne lépje túl a kilométereket! Ha túlképzi magát, sérülést szenvedhet.

  • Ez abból áll, hogy egy teljes terjedést több részre osztanak, amelyekben változtatni fogunk a tempón. Például: 3 könnyű kilométer + 2 gyors kilométer + 2 könnyű kilométer + 2 gyors + 2 könnyű.
  • Válasszon költség amelynek lejtése nem túl meredek, és több emelkedést hajt végre, miközben a lejtőkön talpra áll. Ne felejtse el korábban melegíteni!

Következtetés

Most már tudod hogyan kell futnia fogyni. Amint látta, az edzéseknek változatosaknak kell lenniük: dombok, rövid vagy hosszabb futások, tempóváltások ... Ha minden nap ugyanazt a távot futja és ugyanazt az útvonalat teszi meg, akkor nem fog észrevenni nagy változásokat.

Továbbá, ha más típusú képzésekkel kell szembenéznie, ez segít növelje motivációját.

Kétség esetén mindig forduljon szakemberhez, aki tanulmányozza az esetét, és helyesen tanácsolja.

Ha futni akar fogyni, kösse össze a cipőjét és élvezze!