A fogyás futása az egyik lehetőség, amelyet sokan választanak ezzel a céllal. Azonban valóban tudja, hogyan kell megtenni?

Néhány kiló leadásakor az egyik első lehetőség, ami eszembe jut, az a futás megkezdése. És ez normális, valami veleszületett dolog az emberi lény számára. A futáshoz fejlődtünk.

Ahogy az edző, Aitor Aut Alarcón kifejti, sok mindent tudnia kell ennek a gyakorlatnak hatékony a fogyáshoz. Nem csak arról van szó, hogy felveszi új cipőjét, és kilométereket tesz meg.

Bár kétségtelenül javítani fogja fizikai állapotát, különösen, ha ülő állapotból származik, ez nem azt jelenti, hogy lefogyni fog. Vagy talán az, hogy veszélybe sodorja az egészségét.

Nézzük meg a leggyakoribb hibákat vagy meggyőződéseket, amelyek az amatőr futó mélyén meggyökereztek.

Mindig ugyanazt futtassa

Mindig ugyanaz a távolság és mindig ugyanabban a tempóban. Eleinte ez tökéletes lesz, mert magabiztosabbnak érzi magát, és időben és ütemben gyors változásokat fog látni. De a tested alkalmazkodik mindenre, és apránként hatékonyabbá válik. Vagyis egy olyan útvonalhoz, amelyhez korábban 700 kcal-ra volt szüksége, most már csak 500 van.

Minden nap vagy szinte minden nap fut

Ha minden nap futok (és mindig ugyanaz), akkor többet fogok fogyni (irónia).

Ha minden nap fut, mielőtt sérülést szenved, annál hamarabb túlterheli magát, és annál hamarabb csökken a teljesítménye. És ahogy fentebb mondtuk, mielőtt alkalmazkodni fogsz és kevesebb kalóriát fog költeni faj szerint.

„Fuss kevesebbet, de jobban. Most meglátjuk, hogyan ".

Menj tele glikogénnel

Mindannyian tudjuk, hogy a 40-60 ’futáshoz a csúcsra kell hoznunk a cukortartalékokat (több irónia).

Egy másik nagy hiba mindig legyen jól feltöltve szénhidrátokkal mielőtt futna. Ha zsírégetni akarok, akkor a testemnek fel kell használnia őket. Vagyis ha edzés előtt beveszek szénhidrátokat, a testem ezeket a cukrokat fogja használni a futáshoz, mivel gyorsabban asszimilálódnak.

De ha viszont kimerülnek a glikogénkészleteim, és több zsíros ételt fogyasztok, a testemnek könnyebben megy a zsír energiaforrásként történő felhasználása. Az éhgyomorra futásról itt tudhat meg többet.

Heti 3 nap elég

Kevesebb, de jobb futás könnyű, ha tudod. - Először is, ne mindig ugyanazt tedd. Vezesse be az ütem változását az edzéseken, vagy fusson minden nap más intenzitással ".

A testednek többféle módja van az energia megszerzésére, ha simán futok, akkor egy helyről veszek energiát. Ha közepes tempóban futok, egy másiktól, és ha sprintelek, akkor egy másiktól veszi el.

Emiatt a változatosság a kulcs.

  • Egy napon sokáig és simán kell futnia. Legalább 45-60 'a maximális pulzus 70% -a alatt. Az edzések során képesnek kell lennie arra, hogy kényelmesen beszéljen.
  • Egy másik nap nagy intenzitású edzést végezhetünk. Nagyon rövid, de nagyon intenzív.

Fedezze fel, hogyan égetheti el a testzsírt a HIIT segítségével. Sprintekre alkalmazva metabolikus hatása miatt tökéletes kalóriaégetővé válik. Ragadd meg!

„A harmadik napon kombinálhatjuk és játszhatunk a ritmusváltásokkal. Kezdje mérsékelt intenzitással, hogy a cukortartalma kb. Szánja a következő 20-25 '-et 1 és 3 perc közötti váltakozó sorozatra nagyon intenzív azonos vagy hosszabb időtartamú sorozatokkal nagyon puha".

Vonat ereje

A héten legalább egy vagy két napon meg kell tennie a erő edzés hogy erősítsd az összes izmodat. Ne feledje, hogy több izom több kalóriát éget el.

Ezekben az erőedzésekben a lábakat is magában foglalja. Elkerüli a sérüléseket, és erősebb és hatékonyabb lesz a versenyen.

Kényszer + löket

Ha a fizikai állapota és az órája megengedi ... Próbáljon meg legalább egy héten egy napot (amely megérinti, hogy lágyabban fusson) először edzen 30-45 'erőt, majd menjen el kényelmesen futni, de legalább egyéb 30-45 '.

Ez a módszer nagyszerű zsírégetés, mivel erőfeszítéssel kiüríti a glikogénkészleteit, amikor a test fut, több zsírt fog felhasználni.

hogyan

Fuss úgy, hogy ne kockáztasd az egészségedet

„A több nem mindig jobb. A verseny során nagy hatással van ízületeinkre, főleg a térdre, de az egész csontrendszerünket érinti ".

Vagyis, ha minden nap fut, és annál magasabb a rossz technika futás, az ízületek fizetik meg a futásért való kimenés árát. "És ha minden egyes hatáshoz hozzáadjuk azokat a felesleges fontokat is, amelyeket el akarunk távolítani ... a futás következményei minden nap hamarabb felszámolhatja Önt, mint gondolná ".

Másrészt a futás jó szív- és érrendszeri gyakorlat lehet, de az is tény, hogy aláveti testét, és különösen a szívét valaminek, amit nem szokott meg Legyen veszélyes.

50 eurónál alacsonyabb összegű, nagyon teljes tanulmányokat végez, amelyek meghatározzák, mennyire egészséges vagy felkészült arra, hogy több vagy kevesebb gyakorlatot végezzen, és milyen intenzitással.

Látogassa meg orvosát, majd az edzőjét és kezdje a fejét, és ne a lábát.

Végül ne feledje, hogy a kalóriaégetés nem a fogyás. A végén minden a nap kalóriaegyensúlyától függ. Lehet, hogy 1000kcal futást égetett el, de ha többet evett, mint amennyit elégetett, abszurd erőfeszítés lett.

Mozogjon egy kicsit minden nap. Időről időre fuss. Vonat ereje. Egyél jól és természetesen. Pihenjen napi 7-8 órát. Az eredmények egyedül fognak jönni.

Testnevelési tanári diplomát szerzett

Személyi edző szakember

Fitnesz oktató, az erőedzés szakértője