Néhány nő a gyermekvállalás után megszállottja a fogyásnak, és mindent megtesz a fogyásért. De mások, csakúgy, mint egy televíziós műsorvezető, Viena Ruíz, mindent a test természetes folyamatára bíznak: nem drasztikus diétákat folytattam, vagy semmi különöset nem azért, hogy visszanyerjem az alakomat. Azt tanácsolom minden nőnek, hogy fogyjon gyorsan, hármasok legyenek. A három gyermekes ügetés óriási és elég a fogyáshoz. Nem tudok diétázni, mert ez nem kényelmes az egészségem számára, és ami igazán segített nekem, az a nagy mobilitás, amelyet egész nap folytatok. Másfél hónappal a csecsemőim után például már felvettem a régi ruháimat, bár még mindig volt egy kis gyomrom. Három vagy négy hónap múlva nagyon gyorsan fogyni kezdtem, és jelenleg vékonyabb vagyok, mint mielőtt teherbe estem volna - mondja Viena.
SZÉPSÉG-ÁBRA-SZÜLETÉS
Néhány nő a gyermekvállalás után megszállottja a fogyásnak, és mindent megtesz a fogyásért. De mások, mint a televíziós műsorvezető, Viena Ruíz, mindent a test természetes folyamatára bíznak:.
"Nem csináltam drasztikus diétákat, vagy semmi különöset, hogy visszanyerjem az alakomat. Az a tanács, amelyet minden nőnek adok a gyors fogyáshoz, hármasok legyenek. Három gyermekkel való kocogás óriási és elég ahhoz, hogy lefogyjak. Nem tudok diétázni, mert ez nem kényelmes az egészségem számára, és ami valóban segített nekem, az a nagy mozgékonyság, amelyet egész nap tapasztalok. Másfél hónappal a csecsemőim után például már a régi ruháimat viseltem, bár még mindig volt egy kis kicsit három vagy négy hónap múlva nagyon gyorsan fogyni kezdtem, és jelenleg vékonyabb vagyok, mint mielőtt teherbe estem volna "- mondja Viena.
Közvetlenül azután, hogy egy nőnek csecsemője van, körülbelül hat kilót veszít. Kiló, amely megfelel a baba, a méhlepény és a magzatvíz súlyának. Néhány nap múlva a has még jobban csökken, és átlagosan további másfél kilót fogy. És így csak hat hét múlva a méh, amelynek súlya általában 1000 gramm a terhesség végén, eléri a normális súlyát, amely 45 vagy 50 gramm, bár ez nőenként változik.
Az ideális étrend.
Mindenesetre a test normális folyamata mellett nem árt, ha a nő étellel és néhány gyakorlattal segít magának, hogy könnyebben helyre tudja állítani az alakját, mert nem tagadható, hogy vannak olyan anyák, akik nehéz idő sok munka, hogy újra fogyjon.
"Ez a folyamat lassú, ezért sok türelmet igényel. A legfontosabb az, hogy az anya ne kezdjen el őrült dolgokat fogyni, például drasztikus diétákkal és orvosi recept nélkül, hogy csak az befolyásolja az egészségét és amíg hipoglikémiássá nem válik "- mondja Adriana Zuleta táplálkozási szakember.
A súlycsökkentő programokat a szülés után legfeljebb három hónapig lehet elvégezni, vagy ami még jobb, addig, amíg a szoptatás véget nem ér, mert a testnek sok tápanyagra van szüksége a gyógyuláshoz. És igen, ezeket mindig orvosnak kell jeleznie.
Valami fontos a vonal visszaszerzéséhez az, hogy ne vigyük túlzásba magunkat az evésben, és ami még jobb, megtanuljunk egészségesen táplálkozni, hogy megakadályozzuk az illetőt abban, hogy újra hízjon.
Zuleta szakorvos szerint az anyának csökkentenie kell a sült ételek fogyasztását, és mérsékelten kell ennie a liszteket, de ez nem azt jelenti, hogy teljesen leállítják őket, mert egyébként a testnek szüksége van rájuk. Alapszabályként nem szabad falatozni az étkezések között.
Az anyának nem szabad túl sok ivóvizet vagy malátát fogyasztania, amelyek néhány ember számára ideálisak az anyatej csökkentésére, de a valóságban csak akkor járul hozzá ahhoz, hogy a nő több kilót nyerjen, ha eltúlzott módon fogyasztja őket. Hasonlóképpen kerülje a nagy mennyiségű szénsavas italok fogyasztását, és ne igyon alkoholos italokat.
Az ideális étrend - teszi hozzá a szakember - gyümölcsökben, zöldségekben és húsokban (csirke, marhahús vagy hal) gazdag. Az anya számára nagyon kényelmes sok kalciumban gazdag tejet inni, és napi hat-nyolc pohár vizet, hogy elkerülje a szoptatás miatti kiszáradást. Ha lehetséges, minden ételt meg kell párolni, grillezett húsokat és alacsony zsírtartalmú ételeket.
Az anyák, akik szoptatnak, könnyebben fogynak, mint azok, akik nem, mert ez a tevékenység naponta körülbelül ezer kalóriát éget el, és stimulálja azokat a hormonokat, amelyekkel egyes belső szervek összehúzódnak, ami segít visszatérni normális méretükhöz és testsúlyukhoz.
Általánosságban elmondható, hogy az étrendet nem szabad eltúlozni, mert több kiló gyarapodik, de böjtölési időszakokat sem szabad átélni, mert az anya által bevitt összes tápanyag átjut az anyatejbe és gazdagítja azt.
A testmozgás elengedhetetlen.
Ha a kisgyermekes anya a testmozgás rutinját akarja követni, hogy jobban érezze magát, emelje önbecsülését, visszanyerje fizikai állapotát és mellesleg fogyjon, akkor ezt csak akkor tehesse meg, ha megkapta OB/GYN orvosának jóváhagyását, mivel nem szabad elkezdenie, mielőtt a szakember jelzi.
A testmozgás megkezdésének megfelelő ideje attól függ, hogy természetes volt-e a szülés vagy császármetszéssel - mondta Juan Pablo Forero, a sportorvos és a Colsanitas Gym tudományos igazgatója.
"Az Amerikai Sportorvosi Főiskola által általában követett és ajánlott paraméterek azt jelzik, hogy ha a szülés normális volt, akkor a testmozgás a baba születése után a harmadik héten újraindulhat. De ha császármetszéssel történt és komplikációk nélkül, el kell kezdeni. a negyedik hétig "- mondja az orvos.
Anyának nagyon lassú rutinnal kell kezdenie. Ez azt jelenti, hogy hetente háromszor vagy négyszer gyakorolunk, bár az ideális ötször. Az egyes munkamenetek időtartama a szám gyorsabb helyreállításához minimum fél órát, maximum és ideális esetben 60 percet igényel.
A modalitás vagy a szív- és érrendszeri munka - teszi hozzá a Forero - az, ami segíti az embereket a zsírégetésben és javítja az izomfáradtságot. Ez azt jelenti, hogy az anyának gépi munkát, kerékpárt, futópadot, futópadot vagy alacsony hatású aerob munkát kell végeznie. Ha nem tud edzőterembe menni, a legjobb, ha otthon kezdi a járást, legalább napi fél órát, mértékkel úszik vagy kerékpározik.
Fontos, hogy a rugalmasságon dolgozzon nyújtó gyakorlatokkal 10 perccel az egyes foglalkozások előtt és 10 perccel azután. Ezek segítenek visszanyerni az izmok rugalmasságát, különösen a hátsó részen, amelyet a terhesség alatt viselt összes súly befolyásol.
Ezt követően az izmok tonizálására vagy megerősítésére van szükség a petyhüdt problémák elkerülése érdekében. A hasi és hátsó hátizmok gyengülnek, és amikor a nő elkezd szoptatni és hordozni a gyermeket, még frissebbé válnak. Emiatt a hát-, láb- és karfájdalmak gyakoriak.
A megoldás az, hogy az izmokat olyan gyakorlatokkal erősítsük meg, amelyeket hetente kétszer-háromszor végeznek, és a legjobb dolog az, hogy szakértő jelzi őket, mivel minden eset más és más.
Az anya, aki ezt a rutint követi, egészséges étrenddel kísérve, a gyakorlatok megkezdése után a harmadik héten elkezdheti látni a testében bekövetkező változásokat, és a hatodik héten teljes mértékben láthatja az eredményeket. Ilyen módon várhatóan a szülés utáni harmadik vagy negyedik hónapban a test normalizálódik.
Végül Forero szerint a legkényelmesebb az, ha a nők elérik ideális súlyukat, és folytatják a testmozgást, hogy formában maradjanak. Fontos az is, hogy miután megszerezte a kívánt súlyt és mennyiséget, ne egyen túlzottan, mert ismét hízik, és ezek az idő előtti változások okozzák a striák és a narancsbőr megjelenését.
Ha az anya határozottan nem fogy le semmivel, akkor forduljon szakemberhez, például endokrinológushoz, hogy elemezze esetét. Ezenkívül ma vannak más alternatívák is, amelyek segítenek a fogyásban, de nagy pénzbefektetésekkel járnak.
Például az elektroakupunktúra nagyon divatos, ez egy olyan terápia, amelyet sok sugárkezelő gyakorol, és amely fém tűk behelyezését jelenti a bőrbe, meghatározott pontokon, és legfeljebb hetente háromszor a vér áramlásának szabályozására és normalizálására. . A második üléstől kezdve az áram áramlik az elektródaként használt tűkre annak érdekében, hogy a beteg gyorsabban fogyjon "- mondja Ricardo Anzola sebész.
"A legfontosabb az elektroakupunktúrában az, hogy a kilók fogyásának elősegítésén túl az ember teste is öntött. Ez természetes módszer, és egyáltalán nem befolyásolja a szoptatást. Ezenkívül homeopátiás és természetes gyógyszereket is szállítanak, és megtanítják őket a beteg egészségesen táplálkozik, és megváltozik az anyagcseréje. Ily módon havonta 8 és 12 kiló között fogyhat, amennyiben megfontolt. "- mondja Germán Panqueva háziorvos és akupunktőr.
Másrészt a fogyást segítő mindenféle termék is elérhető a piacon, például redukáló krémek, hőcsíkok. És az utolsó esetben a zsírleszívás vagy a liposzkópolás gyakorolható, amennyiben azt plasztikai sebész végzi, igazolt, elismert és sok tapasztalattal rendelkezik, hogy az élet ne legyen veszélyben.
VEDD LAZÁN.
Juan Pablo Forero orvos az alábbi problémákat ajánlja az anyáknak, akiknek még gyermekeik vannak, hogy elkerüljék az egészségügyi problémákat:.
* Csak akkor kezdhetnek edzeni, ha az OB/GYN orvos engedélyezi őket. Ha egy sportorvos irányítja a rutint, akkor el kell mondania neki a terhesség minden előzményét, mintha koraszülött volna a szülés, ha abortuszt fenyegetett volna. mert így más rutint jeleznek. Ezenkívül minden eset más és más.
* Amikor a nő elkezd gyakorolni a gyakorlatokat, kényelmes hőmérsékletű helyen kell elvégeznie, mert a hő és a hideg hőszabályozó rendszer terhesség alatt módosul, és a szülés után három hónapig szabályozott. Ezért fontos a megfelelő hőmérséklet és a hidratáló és energiaitalok fogyasztásának növelése, amelyek segítik az anyát a kiszáradás kockázatának elkerülésében.
* Azokat az anyákat, akiknek éppen csecsemőjük volt, olyan emberként kell kezelni, akik még csak most kezdenek edzeni, mintha soha nem tették volna meg, és amíg elérték az ideális kondíciót.
* Az a személy, aki edzőterembe mehet, konzultáljon egy sportorvossal, hogy az esettől függően jelezze, melyik a legmegfelelőbb testmozgási rutin, és megtanítsa annak érdekében, hogy egyedül és bárhol végezhesse őket.