Úgy ismerjük őket BCAA, amely az elágazó láncú aminosavak rövidítése, vagyis, elágazó láncú aminosavak. Három van: leucin, izoleucin és valin. Ezen esszenciális aminosavak fő feladata a fehérjék szintetizálása; helyrehozza az izomrostokat és új izmokat épít.

Bizonyos arányban lenyelve, BCAA ergogén segédeszköz lehet a sporton aerob és anaerob egyaránt. A szerotonin gátlásával vagy az edzés utáni izomfájdalom csökkentésével segítik a teljesítmény javítását és a fáradtság csökkentését.

Ezekre az érvekre a fogyasztása mellett kiegészítés mert sportolók és sportolók mások ellen csatlakoznak. Az MS-ben (superfood.pro) mindent elmondunk a BCAA hogy a lehető legjobb döntést hozza meg sportkiegészítés.

Ahogy el lehet képzelni, sok olyan termék, kiegészítő és készítmény található, amely ilyen típusú elágazó aminosavakat tartalmaz, és célunk az, hogy a minőség és az ár szempontjából a legjobb megoldás kiválasztásában segítsünk. Ezért összehasonlító választékot készítettünk különböző márkák termékeiből, amelyeket teszteltünk, hogy láthassa a piacon elérhető széles kínálatot:

elágazó

Reméljük, hogy ez a cikk segít Önnek.

Tartalomjegyzék

Mik a BCAA-k

A BCAA, elágazó aminosavak vagy elágazó láncú aminosavak, nemlineáris aminosavak, mivel van alifás vegyületük. Ezek leucin, izoleucin és valin, esszenciális aminosavak, amelyek kombinációja az emberi test vázizmainak körülbelül egyharmadát alkotja.

A BCAA-kiegészítők használatának előnyei

A BCAA fontos szerepet játszanak a fehérje bioszintézisében. Serkentik a fehérjék termelését és gátolják a vázizmok lebomlását, vagyis megakadályozzák a katabolizmust. «BCAA nagyobb szubsztrát biohasznosulást biztosított a fehérjeszintézis javítása érdekében "- zárja ezt a tanulmányt.

Amellett, hogy szubsztrátként szolgál a fehérjék „előállításához”, elágazó aminosavak —Különösen a leucin - aktiválja az izomban lévő mTOR fehérjét a testedzéstől való felépülés időszakában. Így a fehérjeszintézis kezdetének jelzőjeként működnek (tanulmány).

A BCAA csökkentik az edzés közbeni fáradtságért felelős szerotonin termelést is. Ezenkívül csökkentik az izomfájdalmat és felgyorsítják a gyógyulást. "…a BCAA pótlás a guggolás előtt a DOMS (későn megjelenő izomfájdalom) és az izomfáradtság csökkent ”- tükrözi a következő tanulmány.

Kalóriahiányos helyzetben BCAA fokozza a lipid oxidációt edzés közben, ami több zsírégetést eredményez: «... a mérsékelt energia korlátozás és kiegészítés BCAA kedvezményes és jelentős áfa-veszteséget váltott ki (hasi zsírszövet) ”, és lehetővé tette a magas szintű teljesítmény fenntartását (tanulmány, tanulmány).

Mások a BCAA-k kiegészítésének előnyei vannak:

  • A fizikai teljesítőképesség mellett ez javítaná a mentális teljesítőképességet is, ennek a tanulmánynak az eredményei szerint, amelyben ellátták őket BCAA maraton alatt.
  • A csökkent plazma glutamin-koncentráció [link page Glutamine] a fertőzés tüneteinek gyakoribb előfordulásával jár. Ebben az értelemben, elágazó aminosavak viszont elősegítik más aminosavak, köztük a glutamin szintézisét, javítva az immunválaszt - az előfordulás kb. 34% -kal csökkent -, rámutat ez a triatlonistákon végzett másik tanulmány.
  • Pozitív hatásokat mutat a krónikus veseelégtelenség és a máj encephalopathia kezelésében (cikk, tanulmány).

A BCAA-k szedésének ellenjavallatai és negatív pontjai

Más kutatások viszont tagadják az előnyeit elágazó láncú aminosavak fehérjeszintézisben, teljesítményben és a fáradtság csökkentésében (publikáció a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában, tanulmány, tanulmány).

Ezeket az aminosavakat sok éven át tanulmányozták különböző izomsorvadási rendellenességek, égési sérülések, szepszis, májelégtelenség vagy rák esetében is. De az igazság az, hogy ma nincs konszenzus terápiás hatékonyságában, és további kutatásokra van szükség.

Ha összehasonlítjuk őket a tejsavófehérjével [link page Whey protein], a BCAA veszítenek. A tanulmányok jobb eredményeket tárnak fel az izomfehérje szintézis stimulálásában a tejsavó fehérjével (tanulmány, tanulmány, tanulmány). És bár gyakori kiegészítése tejsavófehérje plusz leucin, az anabolikus válasz az izomban nem tűnik nagyobbnak, mint önmagában tejsavófehérje esetén (tanulmány).

Ami azt illeti ellenjavallatok, a BCAA emelje a vér ammónia szintjét. Bár az övé kiegészítés növelné a teljesítményt, nagy mennyiségben ennek az ellenkező hatása tűnik a vegyület felhalmozódása miatt (tanulmány, tanulmány).

BCAA kiegészítő típusok és formátumok

Lehetséges különbözőeket találni elágazó láncú aminosavak típusai és formátumai: BCAA az egyes aminosavak bizonyos arányával vagy arányával "önmagában" L-leucint vagy máshoz adott leucint kiegészítők mint a tejsavófehérje.

BCAA - Leucin: izoleucin: valin -.

2: 1: 1 arányban, amely hasonló az élelmiszerekben (állati fehérje) található arányhoz. Például ez BCAA kiegészítő MyProtein márka. Választhat egy kicsit magasabb leucin arányt is (4: 1: 1), mint ebben a formátumban. A magasabb leucinarány (8: 1: 1, sőt 12: 1: 1) aminosav-egyensúlyhiányt okozhat (cikk a The Jornal of Nutrition-ban).

Íme néhány példa olyan termékekre, amelyek mind a 3 aminosavat tartalmazzák, és amelyek kiváló ár-érték arányt képviselnek.

(Solo) leucin/L-leucin.

Elegendő esszenciális aminosav mellett az extra leucin felesleges a vázizmok stimulálásához. Bizonyos körülmények között azonban indokoltnak tűnik, mint például az állóképesség, a kalóriatartalom és az öregedés (tanulmány).

Hozzáadott leucin - tejsavófehérje + leucin -.

Bár tartsuk szem előtt, hogy amint azt az előző szakaszban jeleztük, úgy tűnik, hogy a tejsavófehérjéhez való leucin hozzáadása nem mutat jelentős különbséget az ergogén hatások szempontjából.

Hogyan kell bevenni a BCAA-kat

Mekkora mennyiségű BCAA Innom kell? Amikor? 4 és 8 g között - legfeljebb 10 g - körülbelül 20-30 perccel az edzés előtt *, az izomveszteség minimalizálása érdekében. Ez a helyzet különösen alacsony glikogén- és kevés aminosavszint esetén fordul elő a vérben.

Leucin vagy L-leucin esetében: 3-6 g.

Mindenesetre fontos, hogy ne lépje túl az ajánlott adagot. Ne feledje, hogy nagy mennyiségben az ellenkező hatást érhetnénk el, mint a kívánt: alacsonyabb hozam.

* Ez az idő elegendő, mivel "szabad" aminosavak lévén nem szükséges őket metabolizálni (megemészteni). Gyorsan átjutnak a véráramba, ahol az izmok használhatják őket.

Hol lehet megvásárolni a BCAA-kiegészítőket

Nos válasszon kiegészítése BCAA csak arra jó, ha másokkal együtt csinálod sportkiegészítők tejsavófehérje vagy kreatin formájában a superfoods.pro/suplementos/ termékben megmutatjuk a piacon elérhető alternatívákat.

Ha pedig többet szeretne megtudni más sportkiegészítőkről, akkor minden információ megtalálható a weboldalunkon, és az alábbi linkeken keresztül érheti el:

Elágazó láncú aminosavak bevételére vonatkozó figyelmeztetések és óvintézkedések

Mindig a legjobb, ha kérdése van, bármilyen kérdése van, vagy bármilyen betegsége van vagy intoleranciája van. Semmilyen kiegészítő nem pótolhatja az egészséges étrendet, ez egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni.

Az elágazó láncú aminosavakat biztonságosnak tekintik, ha megfelelően szájon át szedik őket. De néhány embernek lehetnek mellékhatásai, például fáradtság és koordinációvesztés. Az elágazó láncú aminosavakat körültekintően kell használni olyan tevékenységek előtt vagy alatt, amelyek során a teljesítmény a motor koordinációjától függ, például a vezetéstől. Az elágazó láncú aminosavak gyomorproblémákat is okozhatnak, beleértve émelygést, hányást, hasmenést és puffadást. Ritka esetekben az elágazó láncú aminosavak magas vérnyomást, fejfájást vagy a bőr kifehéredését okozhatják.

Különleges óvintézkedések és figyelmeztetések:
Terhesség és szoptatás: Nincs elegendő információ vagy tanulmány az elágazó láncú aminosavak szedésének biztonságosságáról, ha terhes vagy szoptat. Ezekben az esetekben jobb, ha nem szed ilyen típusú anyagokat.

Amiotróf laterális szklerózis (ALS, Lou Gehrig-kór): Az elágazó láncú aminosavak alkalmazása tüdőelégtelenséghez és magasabb halálozási arányhoz kapcsolódik, amikor ALS-betegeknél alkalmazzák. Ha ALS-je van, ne használjon elágazó láncú aminosavakat, amíg további vizsgálatokat nem végeznek.

Krónikus alkoholizmus: Az elágazó láncú aminosavak étrendi alkalmazása alkoholistákban májkárosodáshoz vezetett, ami agykárosodáshoz vezetett (máj encephalopathia).

Alacsony vércukorszint csecsemőknél: Beszámoltak arról, hogy az egyik elágazó láncú aminosav, a leucin csökkenti a vércukorszintet az idiopátiás hipoglikémia nevű csecsemőknél. Ez a kifejezés azt jelenti, hogy alacsony a vércukorszintjük, de az ok nem ismert. Egyes kutatások szerint a leucin hatására a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint, és ez csökkenti a vér cukorszintjét.

Műtét: Az elágazó láncú aminosavak befolyásolhatják a vércukorszintet, és ez zavarhatja a vércukorszint szabályozását a műtét alatt és után. Legalább 2 héttel a tervezett műtét előtt hagyja abba az elágazó láncú aminosavakat.

Összefoglalva, ha kétségei vannak, forduljon orvosához vagy edzőjéhez.