bevenni

Aitor Ferrón

Író és hivatalos nagykövet/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Tudja, mikor kell bevenni a BCAA-kat? Lenyelésének pillanata nagyon fontos ahhoz, hogy a kiváló ergogén táplálkozási segédanyag maximális előnyökhöz jusson.

Ebben a cikkben áttekintjük, melyek ezek az aminosavak, fő előnyeik, és mindenekelőtt részletezzük a nap legmegfelelőbb idejét a bevitelükhöz, hogy Ön egy másik szintre emelhesse sportját.

BCAA Mik azok?

A leucin, a valin és az izoleucin a három esszenciális aminosav, amelyek a BCAA csoportot alkotják. Azért szerepelnek a sportolók számára elengedhetetlen kiegészítők listáján, mert olyan érdekes tulajdonságokkal rendelkeznek, mint az izomgyógyulás felgyorsítása, a fáradtság késleltetése és a sportteljesítményhez való hozzájárulás.

A BCAA-k az elágazó láncú aminosavak, amelyek a teljes vázizom egyharmadát teszik ki.

Ezek esszenciális aminosavak, ez azt jelenti, hogy testünk nem képes önmagában létrehozni őket, és táplálékkal vagy kiegészítéssel szükséges külső hozzájárulása.

A BCAA-k, amint azt már fentebb említettük, az aminosavak triójából állnak; leucin, valin és izoleucin. De ... mit tudsz ezekről a vegyületekről?

Leucin

A leucin elágazó aminosav, amely nélkülözhetetlen a sovány izomtömeg felépítéséhez. Nagyon fontos szerepet játszik a tiszta, szilárd és sűrű izomtömeg létrehozásában.

Az mTOR nevű anyagcsere út aktiválásával hat, amely aktiválja a fehérjeszintézist, ezért ennek az útnak a növelésével nagyobb izomszövet képződik.

A leucin képes megtartani a nitrogént és elérni az ideális egyensúlyt az anabolizmus elősegítése érdekében .

Emlékszünk arra, hogy a többi esszenciális aminosavhoz hasonlóan a leucint is táplálékkal vagy kiegészítéssel kell a szervezetbe juttatni.

Valine

A valin közvetlenül az idegrendszerre hat, és döntő szerepet játszik a kognitív apparátusban. Segít csökkenteni az álmatlanság problémáit, erőteljes javulást eredményez az anyagcserében és a kemény edzések okozta károsodott izomszövetek helyreállításában.

Ennek az aminosavnak a bevitele a másik két BCAA-val együtt elősegíti a növekedési hormon stimulálását. Ez a tulajdonság nagyon érdekes mindazok számára, akik növelni akarják izomtömegüket.

Izoleucin

Ez az esszenciális aminosav a leucin izomerje. A vércukorszint szabályozásában jár és növeli az energiaszintet.

Funkciója nagyon fontos az edzés utáni gyógyulás elősegítéséhez, különösen azok számára, akiknek izomtömegük sérülhet, ha terheléssel edzünk.

Az izoleucint számos sportoló használja, az általa előállított energia fellendülésének köszönhetően, ami hozzájárul az állóképesség növeléséhez és késlelteti a fáradtság kialakulását.

Nagyon érdekes lehetőség a gyógyulás eszközeként azoknak a sportolóknak, akiknek erőteljes erőfeszítéseket kell tenniük sportágukban.

BCAA Milyen előnyei vannak?

A legtöbb sportoló úgy dönt, hogy a három esszenciális aminosavat együtt veszi igénybe, hogy minden előnyüket kihasználják, hogy tovább tudjanak fejlődni és fejlődni a sportágukban.

A BCAA fő előnyei;

  • Fokozott sportteljesítmény
  • Javult az izmok helyreállítása
  • A „DOMS” vagy a későn megjelenő izombetegségek csökkentése
  • A vércukorszint szabályozása
  • Javított alvási egyeztetés

BCAA port vásárolhat, különféle ízekben és megfizethető áron.

Ha úgy döntött, hogy ennek a kiváló ergogén táplálkozási segédanyagnak a kiegészítését választja, akkor nagyon fontos, hogy a legmegfelelőbb időpontban vegye be, ezért meg fogjuk mondani, hogy mikor kell bevenni a BCAA-kat.!

Mikor kell bevenni a BCAA-kat

Ezt a kiegészítést a nap különböző időpontjaiban lehet bevenni, de hatékonysága jelentősen megnő, ha lenyelik: edzés előtt, közben és/vagy után.

Edzés előtt

A BCAA bevétele edzés előtt különösen érdekes azok számára, akik éhgyomorra edzenek.

Ennek az aminosav-hármasnak köszönhetően nagy megtakarítást eredményezhetünk az izom-glikogénben, és biztosítani fogjuk az izomtömeg megőrzését nagy intenzitású gyakorlatok végrehajtása során.

A legjobb megoldás az, ha 5-10 gramm BCAA-t vesz be, 15 perccel a gyakorlat megkezdése előtt.

A képzés során

Ez a kiegészítés jó lehetőség az energia és a teljesítmény növelésére intenzív edzés közben, és segítünk késleltetni a fáradtságot is.

Ha úgy döntünk, hogy edzésen belüli BCAA-kat alkalmazunk, akkor a legjobb megoldás a por változat megvásárlása, ezek jó oldhatósággal bírnak, és könnyedén beleönthetjük shakerünkbe, víz vagy más izotóniás ital kíséretében, amely végig energiát és hidratációt biztosít számunkra. a képzés.

Edzés után

Ezen aminosavak bevételének egyik legmegfelelőbb időpontja a gyakorlat végén van.

Még akkor is, ha általában később issza meg a tejsavófehérje turmixot, hozzáadhat 5-10 gramm BCAA-t a shakeréhez, az egész készlet szinergiában fog működni, javítva a fehérjeszintézist az ülés végétől kezdve, helyreállítva a nitrogén egyensúlyt.

A BCAA-k megfelelő adagjával kapcsolatban számos tanulmány megerősíti, hogy a napi 3 gramm alatti adag már jó eredményeket hoz, de bizonyos esetekben a 70 kg-os embereknél a 10 gramm körüli adag figyelemre méltó előnyöket mutat.

Következtetések

Az esszenciális aminosavak nagyon érdekes ergogén segédeszközök, amelyek segítenek kihasználni a sportoló minden erőfeszítését, javítani a teljesítményüket, az izmok helyreállítását és késleltetni a fáradtságot.

És ne felejtsd el! Mikor kell bevenni a BCAA-kat; edzés előtt, alatt és/vagy után, mivel ezek a pillanatok a legideálisabbak annak hatékonyságának növelésére és a kiegészítésekbe fektetett összes pénz kihasználására.

Reméljük, hogy ez a cikk nagyon hasznos volt az Ön számára.