Hogyan kell kardiózni, ha túlsúlyos
Te azt is javasoljuk, hogy olvassa el:
Ha túlsúlyos vagy elhízott, fontos, hogy fokozatosan beépítse az edzésprogramot az életébe. Általános egészségi állapotától függően fokozatosan kell kezdenie. A túlsúlyos vagy elhízott emberek szív- és érrendszeri edzésének ki kell egészítenie az étkezési tervet, ahol a terv 80%, a testmozgás 20%.
Az általános egészségi állapot javítása és a zsírvesztés után javul a fizikai állapota, és nincs olyan nagy nyomás az ízületein, megváltoztathatja ezt a százalékot (80% étrend és 20% testmozgás), és megváltoztathatja az időt és a testmozgás intenzitása.
A túlsúlyos vagy elhízott személyeknél a kardiovaszkuláris testmozgásnak először az általános egészségi állapotának javítására, az ülőhely megtörésére, a szokás és az ízlés kialakítására kell összpontosítania. Ezért fontos, hogy örömmel csinálja és ne szenvedjen sérülést. Ezért a szív- és érrendszeri testmozgást a következőképpen kell végrehajtani:
Amit el kell kerülnie:
- Nagy intenzitású intervallum edzés rutinok.
- Nagy hatású kardiovaszkuláris gyakorlatok.
- Kerülje a lépcsőzéseket, a kerékpárok forgatását, a futópadra való lejtést és a futást.
Azt is javasoljuk, hogy olvassa el: