Ne veszítse el a részleteket!
Kevés maradt a nyár beköszöntéig, és mindenki szeretne egy látványos figurát, amellyel az ünnepek alatt megmutathatja magát. De a fogyáson túl fontos az egészséged, ehhez pedig egészséges étrendet kell követni. Másrészt fontos, hogy ismerje testét, és tudja, hogy van-e megfelelő súlya, olyan súly, amely lehetővé teszi, hogy az egészséget veszélyeztetve élje az életét. Ez alkalomból megadjuk a képletet, amellyel megtudhatja, milyen helyzetben van súlya és magassága szerint, és fedezze fel ha túlsúlyos.
Hogyan lehet megtudni, hogy túlsúlyos-e?
Az egyik módja annak, hogy megtudja, van-e az ideális súlya, a Testtömeg-index (BMI). A BMI pontosan jelzi bármely személy ideális súlyát, és abból áll, hogy a súlyt kilogrammban elosztjuk azzal az összeggel, amely a mért méter négyzetes felosztásából származik. Például: Ha 60 kg-ot nyom és 1,65 centimétert oszt meg, ossza el a 60-ot 1,65 x 1,65 szorzásának eredményével. Az eredmény 22,22 lenne. Innen tudnia kell, hogyan kell értelmezni az eredményt, hogy megismerje ideális súlyát.
Egy bizonyos szám megszerzése után ellenőriznie kell ezt az eredményt egy ilyen skálával:
- Ha a BMI kevesebb, mint 18,5 a testsúlya alacsonyabb a normálnál.
- Ha a BMI 18,5 és 25 között az, hogy a testsúlyod normális.
- Ha a BMI 25,1 és 29,9 között kissé túlsúlyos.
- Ha a BMI 30 és 34,9 között 1. fokú elhízásban szenved.
- Ha a BMI 35 és 39,99 között, 2. fokú elhízása van.
- BMI-re 40 felett azt jelzi, hogy kóros elhízásban szenved.
A BMI érvényes felnőtt korú személyre érvényes 18 és 65 év között.
A megszerzett BMI-től függően forduljon táplálkozási szakértőhöz, hogy segítsen elveszíteni ezeket a plusz kilókat a testéből (esetleg azért is, hogy felszabaduljon ezekből a kilókból, vagy megtudja, miért van a BMI 18,5 alatt). Ha kissé túlsúlyos, célszerű olyan étrendet kezdeni, amely alacsony kalóriatartalmú és egészséges. Felejtsd el a telített zsírokat, a hozzáadott cukrokat és a gyorsételeket és előnyben részesítse az olyan tápláló ételeket, mint a zöldségek, zöldek, hüvelyesek vagy gyümölcsök. Ezekkel az egyszerű részletekkel és néhány gyakorlással biztos, hogy pillanatok alatt eljut.
Abban az esetben, ha 1. vagy 2. fokozatú elhízásban szenved, akkor egy szakember kezébe kell adnia magát, aki segít abban, hogy otthagyja azokat a felesleges kilókat, amelyeket felhalmozódnak a testében, és egészségesebb életet éljen.
Ebben az esetben a BMI meghaladja a 40-et, Sürgősen forduljon szakemberhez, mivel az egészségét súlyosan érinti. A szakember feladata lesz meghatározni a követendő lépéseket: étrend, műtét. Minden szükséges ahhoz, hogy az összes lehetséges zsír eltávoluljon a testéből, és ez kóros elhízástól szenved.
További hasonló cikkeket olvashat Hogyan lehet tudni, hogy túlsúlyos-e?, a Fogyás kategóriában a női naplóban.