fitnesz

Igen, miért bolondítsuk magunkat, hátrányos helyzetből indul, de a kifogások haszontalanok. Megadjuk az irányelveket, hogy munkába állhasson (lábak, mag és minden más)

Apránként ülővé váltunk, olyannyira, hogy egyesek számára senki sem mozdítja el őket a székről, a liftről vagy az autóból. Y abban a lustaság állapotában, Az alsó végtagok és a test többi részének más célra történő felhasználása, mint a fekvő helyzetben való elhelyezkedés, egyre bonyolultabbá válik, mert annak közvetlen következménye, hogy hízunk és a testhez rögzített extra kilók minden felfelé halad. Ha meg akarsz mászni ezen a lejtőn, nincs más: a sporttal kell kezdened. Most hogyan kell csinálni, ha túlsúlyos? Menjünk lépésről lépésre.

hogyan

Miért könnyebb hízni, mint fogyni

1. A mozgást járás bizonyítja

Nos az. Nem számítunk arra, hogy az első napon lefutja a New York City Maratont. Kelj fel és járj. Eleinte elég lesz. Mi lenne, ha az autót a parkolóban hagynánk, még akkor is, ha a magas arány miatt nem a hatóságok által előírt napról van szó légszennyeződés? Gyere, merj gyalog menni dolgozni, és ha úgy érzed, menj haza, sőt mássz fel a lépcsőn is. És ha hetente három napon csinálod, annál jobb. "Kell irányítsuk a tempót, amelyet sétálás közben megteszünk, aminek sok erőfeszítés nélkül fenn tudunk maradni. Ha más emberekkel megyünk együtt, akkor menjünk a saját tempónkban ”- javasolja Manuel Villanueva, orvosi igazgatója Avanfi - tulesióndeportiva.com, aki hozzáteszi, hogy a napi feladatokat, például a házimunkát, nem szabad elhanyagolni. "Például a padló súrolása 640 kalóriát emészt fel" - teszi hozzá.

Miért változtathatja meg testét a napi 15 perc séta

2. Adja magát dietetikus-táplálkozási szakember kezébe

És nemcsak bárki, aki felakasztja a címkét „Táplálkozási edző”. Annak érdekében, hogy ne kockáztasson, győződjön meg róla, hogy rendelkezik ezzel a szakmai képesítéssel: az emberi táplálkozásról és dietetikáról szóló egyetemi oklevél, amely az egyetlen, amely elismeri az ilyen célú jogszabályokat. Felír neked néhányat megfelelő táplálkozási szokások és kiegyensúlyozott étrend kalóriák elvesztése és a testmozgás kombinálása anélkül, hogy megterhelné az egészségét.

3. Menjen még egy lépéssel feljebb

A józan ész eleinte rendben van, de akkor szakértőre van szükséged. Ha már otthagyta az első néhány menetet, és lefogyott, akkor itt az ideje, hogy kissé magasabbra állítsa a lécet. A sportedző egy speciális testedző asztalt tervez Önnek és szabályozott edzéseket, figyelembe véve testméretét és fizikai állapotát, amelyben tartózkodik. Ideje rendszerezni a sportfoglalkozásokat.

4. Tartsa meg, amit tud

A motiváció alapvető, hogy ne adjuk fel. És mi a jobb motiváció, mint elkezdeni látni az eredményeket? Nos, amit maga a gyakorlat kínált. Az indulás bonyolult, de a tartózkodásnak jutalma van. Ahogy megmagyarázza Juan P. Ordóñez Gutiérrez, termékmenedzsere Virgin Active Granada, „A folyamathoz való ragaszkodás eléréséhez fontos kis és elérhető célok kitűzése, amelyek fokozatos megvalósításával ösztönözni fogják az embereket a program folytatására. Másrészről, a szerotonin, a dopamin és az endorfinok kellemes hatásai, azok a hormonok, amelyeket testgyakorlás után választunk ki, jó közérzetet keltenek, ami mozdulásra késztet bennünket ".

5. Ne stagnálj, a továbblépés a legfontosabb

Ahogy mész kilók fogyása egyéb igényei lesznek, például alakformálás, izomgyarapodás stb. Ne félj a változástól. Ordóñez szerint „fontos, hogy a képzési programot több változó alapján módosítsák, és figyelembe vegyék az elért eredményeket. Az alapvető kondicionálás első fázisa után kezdeti és progresszív adaptációkat generálunk, amelyek főleg idegi szinten jelentkeznek. A legkiemelkedőbb szerkezeti változások a hatodik-hetedik héttől következnek be. Jelenleg számos olyan tanulmány támasztja alá, hogy az egyidejű, neuromuszkuláris (erő) és kardiovaszkuláris edzés hatékonyabb a zsírvesztés elérésében, az izomtömeg fenntartásában, a koleszterinszint csökkentésében, az inzulinérzékenység növelésében és a vérnyomás csökkentésében. Vérnyomás, különösen elhízott embereknél " következtet.

Mit bojkottál a diétád? Hat kulcs a fogyáshoz

Ennek ellenére nem biztos, hogy eljut bikini művelet ebben az évben, ahogy szerette volna, de ha soha nem indul el, soha nem sikerül. Az első lépés nem az tegye a lábát a földre, meg kell győződni arról, hogy megteheti (és meg kell tennie). Megy!

Van iOS vagy Android mobileszközöd? Töltse le a Vanitatis APP alkalmazást telefonjára vagy táblagépére, és ne hagyja ki a divat, szépség és életmód kérdéseit. IOS esetén kattintson ide, Android esetében pedig ide.