Szerző: Caro Saracho

tervezze

A diétás életmód sok kihívást jelent, a jól táplálkozás mellett testmozgás, vizet kell fogyasztanunk, és ami a legrosszabb, hogy ne essünk bele a mindennapi kísértésekbe.

Amikor egy étrend révén valódi változást javasolunk, az önmagunkról való gondoskodás életmódgá válik, és apránként beépítjük a szokásainkat és elvetjük azokat, amelyek nem szolgálnak minket. A cél elérése érdekében egy nagyszerű trükköt ajánlunk: tervezés.

A cél szerinti tervezés az első lépés ennek eléréséhez, bármi is legyen az. A diétáról szólva a cél a fogyás, és ehhez előre meg kell terveznünk az étrendünket (és a testmozgásunkat), hogy ne maradjanak laza végek.

Ideális esetben készítsen heti étkezési naptárat, hetente egyszer menjen el a szupermarketbe, hogy minden friss és táplálóbb legyen, és a lehető legnagyobb mértékben tartsa be az étkezési tervet. Ha nem tudsz hetente egyszer elmenni, tedd ugyanazokat a tippeket, és igazítsd őket az idődnek megfelelően:


1. Költségvetés

Az első lépés mindig egy rögzített költségvetés megállapítása (lehet havi, kétheti vagy heti), a jövedelmednek megfelelően, és annak, hogy mit tudsz elkülöníteni étkezéshez és testmozgáshoz. Mindig tartsa be ezt az összeget, és ne adjon magának engedélyt arra, hogy többet költsön vágyakozásra, a diéta a pénztárcáját szolgálja!

Remek tipp egy piggy bank készítése, amelybe beleteszi azt a pénzt, amelyet tacóra, sütire, sörre, édességre, chipsre fordítana ... minden alkalommal, amikor vágya támad, és irányítsa azt azzal, ami már szerepel a megengedett listán., tegye a malacka bankba a pénzt, amelyet elköltett volna. Kiváló megtakarítási forrás lesz.


2. Ütemezze be eseményeit

Mielőtt ellátogatna a szuper magazinba, a társadalmi és szakmai naptárát, és az eseményeket az Ön eseményeinek megfelelően tervezze meg. Ha valakinek születésnapja van, meghívást kap vacsorára, meglátogatja barátait vagy bármilyen más eseményt, amely nem esik a szuper költségvetésbe, ezt mind az ételvásárláskor, mind az étkezés megtervezésekor figyelembe kell vennie azon a napon.


3. Írja meg a menüt

Ha elkészült a napirend, írja le a hét minden étkezésének pontos menüt, a sorokat is beleértve. Ha vacsorázni megy, akkor a legjobb, ha délben keveset eszik, a fogyás kulcsa az, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, ez nem azt jelenti, hogy abbahagyjuk az evést, hanem hogy egyensúlyba hozzuk az ételeket. Ha tudja, hogy több kalóriát fogyaszt, mint kellene, csökkentse az étel mennyiségét, így a nap folyamán csak a szükségeset eszi meg.

Ennek ellenére próbálja elkerülni a szénhidrátokat éjszaka, mindig lesz valami könnyű, amit megehet, bárhová is megy.


4. A szupermarketek listája

Miután megkapja a menüt, pontosan mit fog enni, könnyű lesz kiszámolni a vásárolni kívánt dolgok mennyiségét, a gabonapelyhetől az alma számáig.


5. Sóvárgás

Hagyjon helyet a listán néhány könnyű vágyra. Az étrend előrehaladtával azonosítani fogja, hogy mire vágyik a legjobban, édes, sós, zsíros, hideg, sült ... Ahhoz, hogy a diéta működjön és egészséges életmód legyen, meg kell adnia helyet ezeknek a vágyakozásnak és megtalálni a megfelelőt könnyebb kielégíteni őket.


6. Változtasd a menüket

A diétázás nem azt jelenti, hogy kivennék a mulatságot az ételből. Annak érdekében, hogy ne unatkozzanak, fontos, hogy változtassunk az ízeken és az ételek elkészítésének módján, különben megunják a tonhalkonzervet. Ideje tehát kreatívnak lenni. Ha már a hónap első hetében használt egy menüt, akkor ne ismételje meg a következő hónapig. Kutasson recepteket ugyanazokkal az ételekkel, amelyek szerepelnek a szupermarketek listáján, meg fog lepődni azon összetevőkben elkészíthető alacsony kalóriatartalmú dolgok mennyiségén.

Mi mást tervezhet előre az étrend figyelemmel kísérésére? Mondja el nekünk alább!