Szinte mindenki, aki a testépítés vagy a fitnesz világában jár, hallott már a kreatin majd valamikor. Akár azért, mert maguk használták, akár azért, mert hallották, hogy az edzőteremben valaki erről beszél, nagy az esélye annak, hogy bárkinek is van némi zavartság.

hogyan

Mikor kell bevenni? Hogyan vegyem? Szükséges-e a betöltési szakasz? Használhatom diéta közben? Hamarosan láthatom az előnyöket, vagy elpazarolom a pénzemet? Ugyanilyen hatása van a nőkre is? Próbáljuk meg tisztázni ezt a zavart.

Minden olyan személy számára, aki ezt a kiegészítést helyesen fogyasztja, valószínűleg kettő van, aki nem. sajnálatos módon, a kreatin egy olyan kiegészítő, amelyet pontosan kell bevenni, ha nem, akkor nem fogja elérni a keresett eredményeket. Ha ez világos, többféleképpen is beillesztheti ezt a kiegészítést a rutinjába.

A felvétel fázisai

Az összes olyan eredmény elérése érdekében, amelyet elvárunk biztonságos módon és nem kívánt negatív hatások nélkül, Szükséges betartani bizonyos irányelveket, amikor ezt a kiegészítést szedi. Ne aggódjon: ezek nem nehézek, és ebben a cikkben részletesen elmagyarázzuk őket. Kezdjük a fázisokkal, egy szükséges folyamattal, hogy megtöltsük izmainkat, és képesek legyünk a kezdetektől fogva helyesen kihasználni.

Hogyan kell elvégezni a betöltési fázist

A kreatin szedésének kezdete általában a leggyakoribb módszer egy terhelési fázissal kezdje, amelyet az izomraktárak telítésére terveztek. Innen egy karbantartási szakaszba lép, ahol csökkenteni fogja az adagot, hogy megtartsa a szükséges szintet.

Ennek a folyamatnak a végrehajtásához meg kell tennie 20 gramm öt napos periódus alatt, ez a leggyorsabb módja a test lerakódásának feltöltésére a karbantartás megkezdése előtt. Ebben az időszakban némi puffadást vagy gyomorrontást tapasztalhat a folyadékretenció, oly sokan inkább csökkentik a napi adagot és meghosszabbítják ezt a fázist.

Azok, akik ezt a lehetőséget választják, napi 10 gramm adagot használhatnak 10–14 napos időszakon keresztül. Az eredmény kevesebb visszatartás, de hosszabb terhelési szakasz lesz.

Végül azok számára, akik nem akarnak betöltési fázist végezni, választhat, hogy 5 grammot vesz igénybe egy hónapig. Ez a technika azonban általában kevésbé hatékony, mint a másik két említett, amelyek tartalmaznak töltési időszakot is.

Mert vegye be a megfelelő adagokat, Ne feledje, hogy 5 gramm egyenértékű egy desszertkanállal, így ötszörösére támaszkodhat a szükséges adag beviteléhez.

Folytatás a karbantartással

A betöltési szakasz befejezése után el kell mennie a következőre: karbantartás. Néhány a sportolók napi öt gramm adagot választanak, hanem a a legtöbb ember, napi 2 vagy 3 gramm bőven elégek lesznek. A változó ebben az egyenletben a diéta lesz. Ha vörös húst eszik, mivel valamilyen kreatint kap belőle, csökkentenie kell a kiegészítő pótlások bevitelét.

Amint megjegyzi ezen a ponton, ha valóban sok vörös húst eszik, akkor még azt is tapasztalhatja, hogy a kiegészítők szedése nem lesz túl sok haszon, mert már megvan a teljesen telített betétek. Amint ez bekövetkezik, a felesleget természetesen kiutasítja a tested, ezért elméletileg a kiegészítők szedése nem segít.

Végül, ahhoz, hogy hasznot hozzon, szüksége van tartsd nyugodtan És nemcsak egyszer-egyszer, amint kedve támad. Mindenképpen, ha a normál szintje nagyon alacsony, és betöltési fázist hajt végre, akkor ezt segít az edzéseken, de ha meg akarja tartani az összes előnyét, akkor azután tele kell tartania a tartályokat.

Hogyan kell szedni a kreatint

A következő elemzésre szorulunk, hogy hogyan kell fogyasztani. Hamarabb eléri az izmait gyorsabb az inzulin extra segítségével. Ezért hallhatta, hogy ajánlott valamilyen gyümölcslével, általában szőlővel vagy narancssal együtt bevenni, bár a gyümölcs nem igazán számít majd nagy mértékben.

Ne feledje azonban, hogy potenciálisan jobb, ha a saját szőlőcukorával keveri. A gyümölcslé nagyrészt fruktóz, amelynek minimális hatása lesz az inzulinszintre. A dextróz viszont növeli a maximális inzulinszintet.

Ebben az értelemben ez az oka annak gyakran edzés után lehet a legjobban bevenni, mivel ilyenkor az izomnak leginkább szüksége van a lerakódások pótlására. Mindazonáltal, a betöltési szakaszban az adagokat két vagy három adagra kell osztani a nap folyamán, mert a testének túl sok lenne, ha mindezt egy mozdulattal elviszi.

Célszerű valami mással kísérni. Például készíthet egy edzés után rázza fel szénhidrátokkal és fehérjével. Ez kiváló ötlet lesz, és segít minimalizálni a gyomorfájás esélyét azoknál, akiknél nagyobb valószínűséggel jelentkeznek.

Ne gondolja, hogy ez csak azok számára előnyös, akik gyakorolják a súlyemelést. Azok a sportolók, akik nagy intenzitással sportolnak, lenyelés után nagyon hasznos eredményeket láthatnak.

Itt található a 3 legjobb kiegészítő, amelyet ebben a cikkben talál, amelyben a legjobb kreatin-kiegészítőket elemezzük:

Szeretem ezt a ropogós terméket, mert vegán is.

A diéta során figyelembe veendő pontok

Gyakran az emberek, akik bent vannak meghatározási időszakot és szigorú diétát kell ennek elérésére kíváncsi, hogy jó ötlet-e kreatint fogyasztani. Normális esetben a kreatin egy ömlesztési vagy töltési periódushoz kapcsolódik, mivel célja az izomépítés, valamint az edzőteremben végzett erősebb és hosszabb munka. Fogyókúra közben inkább a zsírvesztésre koncentrál, nem pedig az izom vagy az erő gyarapodására, így ez nem tűnik nagyszerűnek. De ez nem teljesen igaz.

Ily módon nagyon előnyös lehet annak, aki a definíciós időszakban van, mivel segíthet nekik fenntartani az edzés intenzitását. Ha alacsony kalóriatartalmú étrendre vált, ez megterhelheti az edzéseket, így ha kreatinnal teli lerakódások segítenek enyhíteni ezen időszak negatív hatásait.

Ne feledje azonban, hogy a szénhidrátbevitel csökkentése ebben a szakaszban azt is jelenti, hogy a testnek több időre lesz szüksége ugyanannak a mennyiségnek a felszívására, de végül eljut az izomhoz. Ebben az esetben meg kell tennie közvetlenül vízzel (vagy fehérjével) étkezés közben, bármilyen típusú gyomorprobléma megelőzésére.

Különleges eset akkor fordul elő, ha a fitnesz vagy testépítő verseny, mivel akarod távolítsa el, hogy megakadályozza a víz visszatartását amíg te veszed. Beszéljen edzőjével, hogy meghatározza ezt a pontot, mivel mindegyiknek megvannak a maga preferenciái.

Kreatin és nők

Sok nő kíváncsi arra, hogy ugyanolyan előnyökkel jár-e nekik, mint a férfiak. A legtöbb nő számára ez egy kiegészítő, amelyet figyelembe kell venniük. Az egyik oka az, hogy sok nő általában kevesebb vörös húst eszik, mint a férfiak, így természetvédelmi területeik általában kisebbek.

A legújabb tanulmányok azonban azt mutatták, hogy a női izmok nem tárolhatnak annyit, mint a férfiak, ezért hatása kissé magasabb lehet a férfiaknál. Ez nem azt jelenti, hogy ez a nők számára nem előnyös.

Ha Ön jelenleg kreatint szed, de nem követi a megfelelő képletet, vagy ha korábban nem szedte, de kíváncsi, akkor most lehet a legjobb alkalom kipróbálni. Többször bebizonyosodott, hogy nincs káros hatása (eltekintve az esetleges megelőzhető gyomorfájástól) mindaddig, amíg azt a megfelelő utasításokat.