Tartalom közzététele

YOUTUBE

PODCAST

MIÉRT SZÁMOLJON KALÓRÁT?

Mindannyiunkkal előfordult már, hogy diétáztunk, éhesnek éreztük magunkat, de nem tudtuk, hogy ez normális-e a fogyáshoz, vagy túl keveset eszünk-e.

Ez normális ... az emberek többsége nem tudja, mennyi ételt fogyasszon a fogyás érdekében.

Honnan tudhatjuk, hogy hány kalóriát eszel?

Honnan tudhatjuk, mikor kell abbahagyni az evést?

KALÓRIUMOK VS FOOD

Tisztázza, hogy bár a fogyás vagy a súlygyarapodás szempontjából a kalória a legfontosabb, más kérdéseket is figyelembe kell venni, mivel más szempontok is befolyásolják, például az étkezés időzítése, függetlenül attól, hogy edzünk-e vagy ülő vagy, és mindenekelőtt, a kalóriák eredete, mivel testünk nem ugyanúgy viselkedik, ha ételt eszünk, mint ha feldolgozott termékeket fogyasztunk

Például 100 kalória saláta nem egyenlő egy koksz 100 kalóriájával.

Tehát azt javasoljuk, hogy étrendje és étrendje olyan élelmiszereken alapuljon, amelyeket általában a természetben találhat meg, és nem az ultraszerkezetű termékekre, amelyek általában a szupermarketekben találhatók.

Általában valódi ételeket fogyasztva, és nem nagyon ízletes, ultra-feldolgozott termékeket fogyasztva, az étvágya úgy lesz szabályozva, hogy valószínűleg nem kell kalóriákat számolnia.

Még akkor is, ha egészséges ételeken alapuló étrendet fogyasztasz, hiányozhatnak a szervezeted számára szükséges kalóriák, ezért jó megtanulni tudni, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz, még ha csak egy ideig is.

  • kell

TECHNOLÓGIA SEGÍTSÉGNEK

A technológiának köszönhetően kéznél lehet egy kalóriaszámológép, a mobiltelefonunkon, ezek olyan alkalmazások, amelyeket egyszerűen letölthet.

Mindehhez nagyon hasznos alkalmazások vannak, mint például a myfitnesspal (Android vagy iOs) vagy a fatsecret (Android vagy iOs).

A mobilalkalmazások használatának megtanulásához szinte a legjobb, ha megnézed a YouTube-csatornán készített videó oktatóanyagot: link a videó bemutatóhoz.

Hány kalóriára van szüksége?

Honnan tudhatjuk, hogy mennyi kalóriát ehetünk?

Vagy inkább mennyi ételt ehetünk?

Az alkalmazások kiszámítják az Ön kalóriaigényét, ehhez meg kell adnia személyes adatait, mint például életkor, nem, magasság, súly, aktivitási szint.

A kalóriaigényét a HARRIS BENEDICT képlet alapján számítja ki. Ezek valójában csak közelítések, a kalóriaigény pontosabb ismerete érdekében a legegyszerűbb az, hogy a kalóriaszámlálás mellett látja, hogyan halad a súlya a skálán. Ha lefogy, akkor a fenntartó kalóriája magasabb, mint amit eszik. Ha a súly megemelkedik, akkor több kalóriát eszel, mint amennyit a testednek szüksége van önmagának fenntartására. Mindig reggel meg kell mérnie magát, először reggel, éhgyomorra.

A makrotápanyagok elosztása

Egy másik fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, a makrotápanyagok eloszlása.

A súlygyarapodás és a fogyás érdekében a fehérjét állandóan kell tartani, mivel nagyon fontos elkerülni az izomtömeg csökkenését.

A fehérje testtömeg-kilogrammonként 1,5 és 2 gramm között kell járnia.

A zsír Testtömeg-kilogrammonként 1 és 2 gramm között kell járnia. Azt javaslom, hogy az edzésnapokon alacsony tartományban (1 g) járjanak, hogy több szénhidrátot tudjanak használni.

A szénhidrátok lesz a többi kalória.

Példa a makrók elosztására

Például az én esetemben hozzávetőlegesen 70 kg testtömeg. A makro tápanyagok megoszlása ​​a következő lenne:

FEHÉRJE: 2 x 70 = 140 gramm

ZSÍR: 1 x 70 = 70 gramm

SZÉNHidrátok: A többi kalória

!SZEM¡: Figyelembe kell venni, hogy a számításokat az ideálishoz közeli testsúlyra vonatkozóan kell elvégezni. Nem használhatjuk a testsúlyt a számításhoz, ha túlsúlyos problémánk van, mert akkor több fehérjét fogyasztunk, mint amire szükségünk van.