Sokan azt hiszik, hogy a lassú anyagcsere miatt híznak. Ez az oka?

felgyorsítani

Sok olyan embert hallunk, aki lassú anyagcseréjét mentesíti a súlygyarapodástól. Csökkentik a kalóriákat, mozognak és aktívabbak, de nem tudnak fogyni. Lehet, hogy a lassú anyagcseréből?.

Mi az anyagcsere?

Az anyagcsere leírja az összes kémiai folyamatot, amely folyamatosan zajlik a testedben, hogy életben tartsd és szerveid normálisan működjenek, például a légzés, a sejtek helyreállítása az étel emésztése.

Ezek a kémiai folyamatok energiát igényelnek. Az a minimális energiamennyiség, amelyre a testnek szüksége van ezen kémiai folyamatok végrehajtásához, az úgynevezett bazális anyagcsere sebesség (BMR).

A BMR Korától és életstílusától függően testének napi energiaszükségletének 40–70% -át képviseli. A „lassú anyagcserét” pontosabban alacsony BMR-nek nevezik.

Számos online számológép képes kiszámolni a napi energiaigényét. Keresse meg azokat, amelyek a Harris-Benedict.

Miért van néhány embernél gyorsabb anyagcsere, mint másoknál?

A testméret, az életkor, a nem és a gének szerepet játszanak ebben anyagcsere sebessége. Az izomsejtek több energiát igényelnek az élet fenntartásához, mint a zsírsejtek, tehát az emberek több izom milyen zsírnak szokott lenni a gyorsabb anyagcsere.

Az életkor előrehaladtával hajlamosak vagyunk hízni és izmokat veszteni. Ez magyarázza, hogy az anyagcsere lelassul az életkor előrehaladtával. Általában a férfiak több izommal, nehezebb csontokkal és kevesebb testzsírral rendelkeznek, mint a nők, ezért általában gyorsabb az anyagcsere.

Az anyagcseréd részben függhet a génjeidtől, bár ez nem teljesen ismert. A a gének mindenképpen szerepet játszanak az izmok méretében és azok fejlesztésében, amelyek befolyásolják az anyagcserét.

A lassú anyagcsere miatt sok zsírom van?

A fogyásért küzdő emberek gyakran a lassú anyagcserét okolják. Az állítás alátámasztására azonban nincs bizonyíték. Tanulmányok bebizonyították a túlsúlyos embereknél gyorsabb az anyagcsere mint vékony emberek. A nagyobb testek több energiát igényelnek az alapvető testi funkciók ellátásához. A "lassú anyagcsere" mellett más veszélyek is vannak itt.

A kutatások azt mutatják az emberek általában többet esznek, mint gondolnák. Amikor arra kérik, írja le mindazt, amit a nap folyamán elfogyaszt, sokan hajlamosak azt jelenteni, hogy sokkal kevesebbet esznek, mint amennyit ténylegesen fogyasztanak.

A hízás oka általában nem a lassú anyagcsere miatt van, hanem azért, mert több kalóriát eszik és iszik, mint amennyit eléget.

Lehet, hogy ezt nehéz elfogadni, de a bevitt kalória mennyiségének fenntartása a fogyás kulcsa és kerülje az elhízást. A 12 hetes fogyási tervünk segít a fogyásban a kalóriák nyomon követésével.

A túl gyors fogyás lelassíthatja az anyagcserét?

Gyorsétterem és mások összeomló diéták kalóriakorlátozásokkal lehet lassítja az anyagcserét. Egyes diéták arra kényszerítik a testet, hogy az izomzatot lebontva energiát költsenek.

Minél kisebb az izom, annál lassabb az anyagcsere. Kevesebb izom és lassú anyagcsere esetén sokkal könnyebb növelni a testzsírt, miután abbahagyja az evést.

Mit tehetek az anyagcserém felgyorsítása érdekében?

Azt mondják, hogy bizonyos ételek és italok igen felgyorsítja az anyagcserét, mint a zöld tea, fekete kávé, fűszerek és energiaitalok.

Az állítások mögött gyenge bizonyíték áll rendelkezésre. Bár nem nagyon tudja ellenőrizni az anyagcseréjét, szabályozhatja a mennyiségét a testmozgás során elégetett kalóriák.

Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát égetsz el.

Néhány ember, akiről azt mondják, hogy gyorsabb az anyagcseréje, aktívabb lehet, mint mások, talán nyugtalanabbak.

Ez a három leghatékonyabb módszer a kalóriaégetésre:

1. Aerob tevékenység

A aerob edzés ez a leghatékonyabb módja a kalóriák elégetésének. Minden héten legalább 150 perc aerob edzést kell végeznie, például gyaloglás, kerékpározás és úszás.

Ezt a célt úgy érheti el, hogy heti 5 napon 30 perc testmozgást végez, és az aktív munkamenetét 10 percre osztja. A fogyáshoz lehet, hogy heti 150 percnél többet kell tennie, és módosítania kell étrendjét.

2. Erőedzés

Az izom több kalóriát éget el, mint zsír az izomtömeg növelése segít a fogyásban.

Próbálj meg teljesíteni izomerősítő tevékenységek nagyobb izomcsoportok (lábak, csípő, hát, has, mellkas, váll és kar) esetében heti két vagy több napon. Néhány példa az izomépítő tevékenységekre a súlyemelés és a nagy intenzitású testmozgás.

A fizikai munkavégzés testmozgásként is szolgálhat az izomtömeg növelésére, ezért a kalóriák elégetésére.

3. Legyen aktív

Próbáld a tevékenységeket a mindennapi rutin részévé tenni. A munkába gyalogosan vagy kerékpárral történő ingázáson kívül magában foglalhatja mindezeket a fizikai tevékenységeket.

A lift helyett a lépcsőket is használhatja. Tanuljon meg több fizikai tevékenységet beépíteni a mindennapokba.

Bizonyos betegségek okozhatnak-e lassú anyagcserét?

Egyes betegségek és állapotok lassítják az ember anyagcseréjét, mint például a Cushing-szindróma és hypothyreosis, az egyik leggyakoribb pajzsmirigy-rendellenesség Spanyolországban és a világon.

De legtöbbször emberek több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elégetnek. Ha úgy gondolja, hogy problémája nem képes megbirkózni az életmód változásával, keresse fel orvosát.