Az egyik legnagyobb kihívás, amellyel a sportoló szembesül, függetlenül az általa gyakorolt sporttól, az, hogy a lehető leghamarabb felépüljön az edzésből azzal a céllal, hogy a következő edzéssel teljesen felépüljön.
Ehhez nagyon fontos, hogy kihasználja a „az anabolikus ablak”Ez edzés vagy verseny után jelenik meg. Ez az anabolikus ablak a szervezet állapota, amelyben könnyebben és gyorsabban asszimilálja az általunk bevitt tápanyagokat szokásos.
Ez az állapot tart két órával a fizikai aktivitás után.
A felmerülő kérdés a következő:
Hogyan tudom kihasználni ezt az anabolikus ablakot a gyors helyreállítás érdekében?
2 tényező figyelembevételével használható:
- A típusú tápanyagok mit fogunk fogyasztani.
- A ezek a tápanyagok milyen gyorsan jutnak el a szövetekbe hogy javítsák őket vagy a glikémiás indexüket.
Milyen tápanyagokat tanácsos bevenni edzés után?
Ajánlott egyél szénhidrátot és fehérjét a glikogén-lerakódások helyreállításának és a törött izomrostok helyreállításának elősegítése a munkamenet során.
Azonban, milyen arányban fogyasztunk szénhidrátokat és fehérjéket?
Ez attól függ, hogy milyen típusú sportot gyakorolunk.
Például a súlyt végző személynek mérsékelt szénhidrát-bevitelre és magas fehérjetartalomra lesz szüksége az edzés utáni bevitel során. Ennek oka, hogy a súlyzós edzés több izomrostot semmisít meg mint más típusú edzések, azonban kevesebb szénhidrátot fogyasztanak, mint közepes intenzitással futva.
A súlyemelő edzés utáni bevitelére példa lehet:
- 1 banán.
- 1 rázás: 40 g tejsavófehérje 300 ml ásványvízzel elkeverve.
Másrészt olyan személy, aki teljesít a futáshoz magas szénhidrát- és mérsékelt fehérjebevitelre lesz szükség, mert a glikogénkészletek kopása ennél a sportnál nagyobb és az izomrostok pusztulása kisebb, mint azoknál, akik súlyzattal edzenek.
A futó emberek számára a futás utáni tipikus bevitel a következő lenne:
- 1 banán
- 1 Powerade vagy Gatorade sportital (500 ml)
- 1 fehérjeszelet.
Ily módon biztosítjuk, hogy megfelelő táplálékot kapjunk egy edzés után.
Mindkét esetben magasnak kell lennie azoknak a szénhidrátoknak és fehérjéknek a glikémiás indexének, amelyeket elfogyasztunk, ezzel elősegítve a gyorsabb asszimilációt.
Ha többet szeretne tudni a táplálkozásról és a fizikai aktivitásról, akkor érdekelheti a sporttáplálkozási tanfolyamainkat.