Lezárás

Különböző módon lehet elkerülni az éhségcsúcsokat étkezés előtt és után

Koronavírus Spanyolországban: A Covid-19 utolsó perce, élőben

D-vitamin, az Alícia alapítvány ajánlása a bezárásra

# Maradjon otthon, és mutassa meg, mit főz

minden

Csökkentenünk kell azoknak a közösségi médiafiókoknak a látogatását, amelyek csak édes recepteket tesznek közzé, és fontolóra kell venni más oldalak követését egészségesebb javaslatokkal

Több napos elzárás után többen rájönnek, hogy ennyi időt töltenek otthon Ez nem könnyű feladat. Könnyű azonban rossz szokásokba esni, például visszaélni a képernyőkkel vagy egészségtelen falatokat fogyasztani az étkezések között. A súlygyarapodáson túl ez utóbbi számos negatív következménnyel járhat egészségünk szempontjából, például gyengítheti immunrendszerünket vagy szorongásos epizódok elősegítése.

Eszter Vives, a Katalónia Dietetikusok-Táplálkozási Szakértői Kollégium dietetikus táplálkozási szakértője (CoDiNuCat) elmagyarázza, hogy az első dolog, amit meg kell tennünk a szedés elkerülése érdekében, rutin. "Manapság elengedhetetlen, hogy fix étkezési időket szabjunk meg, így ez bonyolultabb lesz, mint hagyjuk ki őket”, Ragaszkodik hozzá. Az ilyen módon történő működés egyensúlyban tartja a glikémiás indexünket, és elkerüljük az éhségcsúcsokat étkezés előtt és után.

tanács

Kövesse a fix étkezési ütemezést, így nem hagyja ki őket, és egyensúlyban tartja a glikémiás indexét

Fontos az étrend betartása is teljes és kiegyensúlyozott, olyasmi, aminek most könnyebb lenne, mivel több időnk van főzni. Annak érdekében, hogy az étrendünk a lehető legváltozatosabb legyen, az első dolog az, hogy a objektív bevásárló lista integrálja a zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, szénhidrátokat, húst és halat.

- Ki kell használnia az alkalmat, hogy jól étkezhessen, és mint általában tennünk kell, éljen is hetente kétszer hüvelyesek. Ha gyors serpenyőben főzzük őket, akkor egy pillanat alatt elkészítjük őket, de mindig választhatjuk a csomagoltakat Befőttesüveg”, Mondja Dr. Pedro J. Toranzos, gyógyszerész és dietetikus dietetikus.

A hüvelyesek kielégítő táplálék, sok alapvető tulajdonsággal a testünk számára

A zöldségfogyasztás fenntartása szintén elengedhetetlen a jó étrendnél. Szakértők szerint ezeknek kell lenniük ételeink fő összetevője legalább heti három napon. "Ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül kellene hagynunk a szénhidrátfogyasztást" - figyelmeztet Esther Vives, azzal érvelve, hogy ha mégis legyünk kevésbé elégedettek és vágjunk többet óra között. „Nem kell növelnünk az adagokat, de a teljes kiőrlésű gabonák egy részét bele kell tennünk az étkezésbe. Választhatunk quinoát, bulgurt, rizst, tésztát vagy teljes kiőrlésű kenyeret "- javasolja a CoDiNuCat dietetikus táplálkozási szakértője.

A helyes rágás egy másik kulcsfontosságú erőforrás a megfelelő kielégítéshez. Ha megtesszük túl gyors, Több idő lesz az étkezések között, aminek következtében uzsonnázni fogunk. Toranzos azt tanácsolja, hogy válasszunk megfizethető célokat a család többi tagjával, például próbáljunk befektetni Még 15 perc enni. Másrészt nem javasolja a rágások számának megszámlálását, "mivel ez motiválhat minket".

Rágja lassabban

Próbálja meg családja támogatásával 15 perccel meghosszabbítani az evéssel töltött időt

Figyelembe véve, hogy a bezárás során kalóriakiadásunk alacsonyabb, néhányan a kisebb adagok mellett döntöttek. „Ez jó dolog lehet, mindaddig, amíg az élelmiszer-fogyasztás nem csökken túlságosan. Ellenkező esetben az étkezésen kívül fokozhatnánk éhségünket ”- mondja Toranzos. A szakember javasolja, hogy tegyük sport mérsékelten, így kompenzáljuk a mozgáshiányt, és eltereljük a figyelmünket Használhatjuk a fantáziát és letölthetünk mobilalkalmazásokat egyszerű gyakorlatokkal otthon, vagy helyreállíthatjuk a régi táncos videojátékokat.

Azt sem szabad elhanyagolni hidratáció, hiány, amelyet tévedhetünk éhséggel. "Nem csak a vizet kell választanunk, hanem ihatunk is gyógyteák, tea vagy gyümölcsös házi italok”, Megerősíti Esther Vives. Ha gyümölcsleveket fogyasztunk, jobb, ha mi magunk is kinyomkodjuk őket, elkerülve ezzel a felesleges cukrot. De még így is a legjobb, ha az egész gyümölcsdarabot megeszi.

Nem tanácsos napi három csészénél többet inni

Ami a kávét illeti, jobb, ha nem haladja meg a napi három csésze. Nemcsak a koffein által okozott túlstimuláció miatt, hanem a hozzáadott cukor vagy a csomagolt zöldségitalok miatt, amelyek néha kísérik.

A táplálkozási szakember, Pedro J. Toranzos hozzáteszi, hogy emiatt is éhesnek érezhetjük magunkat vizuális ingerek. "Ha egész nap csak az édes receptek Instagram-fiókjait keresem fel, akkor lehetséges, hogy többet akarok enni, még akkor is, ha jó a glikémiás indexem" - magyarázza. Ebben az értelemben a szakember azt javasolja csökkentsük ezeket az ösztönzőket amennyire csak lehetséges. Egy másik lehetőség az egészséges táplálkozást népszerűsítő vagy kevesebb kalóriatartalmú receptek közzétételével foglalkozó közösségi média profilok megkeresése. "A konyhában nincs minden sütemények és sütemények", emlékezik.

"Tekintse meg az egészséges táplálkozást népszerűsítő vagy kevésbé kalóriatartalmú recepteket közzétevő közösségi média profilokat"

Ha ezeknek a tippeknek az elolvasása után is szeretne nassolni az étkezések között, jó alternatíva a felkészülés egészséges snack. „A dió vagy az étcsokoládé csökkentheti vágyunkat. Ellenkező esetben elkészíthetünk néhány zabpelyhes süteményt kókuszreszelékkel és banánnal, vagy házi csokoládékrémmel, kidolgozottabb lehetőségek amit időhiány miatt általában nem teszünk meg ”- fejezi be Esther Vives.