Ebben a cikkben a következőket találja:

alatt

Gratulálok, leendő anya! Természetesen izgatott a pocakodban növő kicsi miatt, de még mindig nem akarsz úgy tűnni, mintha egy egész kenyérgyárat ettél volna. Akár az első, akár a harmadik trimeszterben jár, itt van néhány tipp, amelyeket szem előtt kell tartani a túlsúly elkerülése érdekében a terhesség alatt.

Mi várható általában?

Minden terhes nő hízni fog. A terhesség előtt egészséges testsúlyúak esetében a norma 7 és 11 kilogramm. Azok számára, akik alacsony súlyúak, körülbelül 18 kilogrammot lehet meghízni, és aki túlsúlyos, az átlagosan 9 kilogrammot fog hozni. Ez azonban változó lehet. Sok átlagos testsúlyú nő 20–27 kilót képes megemelni terhesség alatt, de nem okoz gondot a későbbi szülés vagy fogyás.

Egyél kettőre?

Amint emberként növekszik, az a kis baba a felnőttek méretének a töredéke, ezért nincs szükség etetésre. Terhesség alatt az első néhány hónapban további napi 150 kalóriára, a terhesség hátralévő részére pedig további 300 kalóriára van szüksége. Nincs oka kettőnek enni, vagy engedni a túlsúlynak a terhesség alatt.

A magas rosttartalmú ételek, mint a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek képesek feltölteni és tovább érezni magukat. Fogyasszon néhány óránként ilyen magas rosttartalmú ételeket, hogy elkerülje a magas kalóriatartalmú snack utáni vágyhoz vezető szorongási rohamokat.

És hogyan kezeled a vágyakat?

Minden alkalommal, amikor eszik, lehetőség van a test ápolására és az egészséges baba felnövekedésére. Ha mindig magas cukor- és zsírtartalmú ételeket választ, gondoljon át arra, hogyan befolyásolhatja ez a benned lévő kis csomót. Ennek ellenére Ön rászoruló terhes nő, ezért keressen tápláló alternatívákat a kívánt ételekhez. Készítsen 150 kalóriatartalmú mangófagylaltot, ahelyett, hogy a boltban vásárolt korsóért nyúlna, vagy készítsen quinoa polentát paradicsommal, bazsalikommal és mozzarellával, ha kedve támad elindulni a legközelebbi pizzéria felé. De mint minden az életben, hagyjon magának egy kis helyet, hogy kényeztesse magát, anélkül, hogy túlzásba esne.

Mozogj

Ha terhesség előtt gyakorolt, általában biztonságos folytatni, de előbb mindenképpen kérdezze meg kezelőorvosát. A legfontosabb az, hogy figyelj a testedre. A fáradtság, az egyensúlyérzet csökkenése, az émelygés és az izomfájdalmak megnehezíthetik a futást, mint korábban; Csak tedd, amit tudsz.

Ne felejtse el tartalmazni az erősítő edzéseket is, mivel az izomtömeg kalóriákat éget. Ha korábban nem gyakorolt, de el akarja kezdeni, akkor ismételten beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdené. Valószínűleg azt javasolja, hogy a típusokra összpontosítson gyengéd mozdulatok, mint séta, nyugodt úszás, erős súlyzós edzés és jóga, valamint kifejezetten terhes nőknek szóló foglalkozások és videók.

Lefekvés

Óránkénti ébredés a helyzet megváltoztatása vagy a pisilés között, vagy ébren maradás a babanevekre gondolva, és hogy milyen színűre kell festeni a baba szobáját, a hangos éjszakai alvás nehéz feladat, amikor anyának készülsz. De a nem megfelelő pihenés hozzájárul a súlygyarapodáshoz azáltal, hogy lelassítja az anyagcserét, emiatt többet eszik és túl fárasztóvá teszi a testmozgást. Helyezze vissza alvási zavarait úgy, hogy korábban lefekszik, vagy szundít egyet a nap folyamán.

Nyomkövetés

Ha a kilók nőnek, és nem tudod, miért, kövesse nyomon a kalóriabevitelt mindent megírni egy étel- és fitnesznaplóba. Ráébreszt, hogy az extra maroknyi M & M összeadódik, emlékeztet arra, hogy mérje meg az összes adag adagméretét, és őszinte maradjon arról, hogy hány makaróni és sajtgolyót eszik valójában.

Nagyon normális, hogy az anyukák azon gondolkodnak, mennyit kell mérlegelniük terhességük alatt, ha a terhességük előtt már túlsúlyosak voltak.

Azon is elgondolkodhatnak, hogy vajon a túlsúly befolyásolhatja a gyermeket vagy ha valóban a terhes nőnek ajánlott diétát tartják. Ezért itt hagyunk jó tanácsokat ezekre az aggályokra.

A súlygyarapodás, ha már túlsúlyos

  • Az ajánlott súly 7 és 11 kg között van. legfeljebb 1–1,5 kg. havonta.
  • Ha elhízásban szenved, terhessége alatt nem szabad 7 kg-nál többet felszednie.
  • Nagyon fontos, hogy megfelelő orvosi megfigyelésben részesüljön, hogy pontosan tudja, milyen súlyt kell szereznie, mert ez bizonyos esetekben eltérhet az általános ajánlástól.
  • Gyakrabban fordul elő, mint feltételezik, hogy a terhesség a kelleténél nagyobb súlyúnak indul, ezért nem szabad komoly dolognak tekinteni, inkább óvatosnak.
  • Ha a BMI vagy a testtömeg-index 25 és 29,9 között volt, mielőtt teherbe esett, akkor túlsúlyos.
  • A testtömeg-index a magasság és a tömeg aránya. Egy személy elhízottnak tekinthető, ha a BMI értéke meghaladja a 30-at.

A túlsúly és a baba

  • A túlsúly növeli a terhesség alatti szövődmények, például a preeklampszia és a terhesség cukorbetegségének esélyét, különösen akkor, ha teherbe esés előtt 20 százalékkal meghaladja az ideális súlyt.
  • A túlsúly másik bonyodalma, hogy a gyermek nagyon nagyra születhet, ami viszont megnöveli a császármetszés szükségességének esélyét.

Az egészséges táplálkozás módjai

  • Annak elkerülése érdekében, hogy túlságosan éhes legyen, majd túlevés, apró ételek, snackek között ajánlatos, három nagy étkezés helyett.
  • Bebizonyosodott az is, hogy a jó reggeli elengedhetetlen a napközbeni túlzások elkerülése érdekében.
  • Célszerű egészséges módszereket találni az étkezések közötti étkezési vágy kielégítésére, például: Mindenütt hordozható friss gyümölcs, például alma, körte vagy őszibarack.
  • Egy pohár csokoládé tej megnyugtatja a csokoládé utáni vágyat és ugyanakkor felajánlja a kalcium egy részét.
  • A zöldségeket mindig szívesen látjuk, mivel telesek és kevés kalóriát tartalmaznak. Felvehet paradicsom- és uborkaszeleteket egy kenyérbe, vagy elkészíthet egy salátát kedvenc nyers zöldségeivel a vacsora kíséretében.
  • A fizikai aktivitás elengedhetetlen, különösen, ha terhességi cukorbetegségben szenved.
  • A cukormentes (könnyű) italok szintén jó lehetőségek, de a mesterséges édesítőszerekről beszéljen orvosával.

Igen, kezeld magad!

Tudja, hogy a gyümölcs vagy a görög joghurt választása a leginkább felelősségteljes megoldás a terhességi éhség kielégítésében, de ez nem azt jelenti, hogy soha nem szabad engednie telhetetlen vágyának. Ha megtagadod magadtól, hogy egy szelet sajtpizza vagy csokoládéfagylalt csak még jobban vágyakozol, ami később falatozáshoz vezethet. Táplálkozzon legtöbbször egészségesen, és hetente néhányszor kényeztesse magát egy kis csemegével, hogy távol tartsa a vágyat.