Tartalomjegyzék
Utoljára módosítva: 2017. október 18., 8:50 írta oRedacao.
A kiegyensúlyozott étrend és a könnyű testmozgás segíti az anyát abban, hogy formázódjon a szülés után. És még a baba tevékenységek is segíthetnek!
A terhesség alatt elért súly elvesztése nehéz feladat. Emellett az új anyának alkalmazkodnia kell az új élethez a csecsemővel, az étrend nem lehet korlátozó, sem a gyakorlatok. Nagy hatással lehet. De a menü és a rutin némi kiigazításával lehetséges, fogyni szülés után nincs dráma
Szoptatás is segít a fogyásban mivel nagy a kalóriakiadás a szoptatás miatt. És ne felejtsen el hidratálni. A megfelelő mennyiségű víz elengedhetetlen az anyatej megfelelő termeléséhez. Az ápoló anya tejtermelése körülbelül 750 ml/nap.
"A megfelelő mennyiség előállításához ajánlott megközelítőleg lenyelni napi három liter vizet. A víz a legjobb folyadék a hidratáláshoz! Hidratálásként nem szabad túlzott mennyiségű gyümölcslevet fogyasztani. A gyümölcslevek csak szükség esetén lehetnek jelen az étkezés tervezésében "- mondja a táplálkozási szakember.
Helyezze vissza alakját a szülés után
A terhesség utáni jó állapot helyreállításához fontos, hogy étrendje kiegyensúlyozott legyen. Halina napi 5-6 étkezés fogyasztását jelzi és gazdag gyümölcsök és zöldségek (rostforrások, amelyek elősegítik a bélműködést és a zsír felszívódásának csökkentését).
Azt mondja, ez fontos minden ételcsoport fogyasztják és harmonikusan elosztják a nap folyamán (szénhidrátok, fehérjék és zsírok). Isabella Correia táplálkozási szakember La Prath Klinika, egyéb táplálkozási tippeket nyújt, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből:
"A teljes szénhidrátokra, sovány fehérjékre (hal, csirkemell és kiskacsa), zöldségekre (zöldségek és hüvelyesek), jó zsírokra (tojás, avokádó, kókuszdió, dió), összetett szénhidrátokra (édesburgonya, manióka, jam), baroára kell összpontosítani., barna rizs, csicseriborsó .) és rostok (zabkorpa, lenmag, chia) ".
Mítoszok
Óvakodjon az elmúlt generációk mítoszaitól a generáció számára. Az ápoló nőnek nem szabad túl sokat ennie és a szülés utáni időszakban. Főleg azért, mert a zsíros ételek, édességek, kávé és üdítők fogyasztása átkerül a tejbe, ami károsíthatja a a baba emésztése.
A kukorica és/vagy a sör fogyasztásával sem nő a tejtermelés. Ez az utolsó a alkoholos ital, terhesség és szoptatás alatt nem szabad bevenni. "A Hominy magas kalóriatartalmú készítmény, amely befolyásolhatja a test normális alakjára való visszatérést" - erősíti meg Haline.
Gyakoroljon csak szabadon engedve
Tiszteld a tested. Ezt tanácsolja az akadémia műszaki koordinátora. Sam Camboinhas bácsi, Fernando Brandão. Emlékeztet arra, hogy a császármetszésen átesett orvosi társadalom szerint legalább 40 napot kell várnia a fizikai tevékenység megkezdésére.
Akiknek normális volt a szülés visszatérhet az edzésre amikor kényelmesebbnek érzik magukat, de orvosi engedélyre is szükségük van. Mindkét esetben nyugodtan kell venni, mivel továbbra is fennáll a kockázata sebek.
"Közvetlenül a szülés után a nő némi csökkenést mutat az ízületek stabilitásában, megterhelésében és a medencefenék és a hasizmok meggyengülésében, valamint a a mell, ezért a test hajlamosabb a sérülésekre "- mondja.
Szülés után és enyhe veszteség
Mivel érzékenyebb, a testet nem szabad azonnal nehéz osztályoknak alávetni. A kiegyensúlyozott edzésprogram a szülés utáni tevékenységekkel magában foglalja a testtartást, a nyújtást, az erősítést, a légző- és a perineális izmok gyakorlatait, valamint a jó kikapcsolódás is
"Két nagyon ajánlott mód a Pilates és a funkcionális edzés, mert az elvégzett mozgások segítenek megelőzni és javítani a derékfájást, amely sok nőt zavar ebben a fázisban, és hozzájárul a jó formához is "- tanácsolja.
Rogério Franze, a vízi tevékenységek, a kollektív és a személyes torna vezetője Ecofit Club, a szülész szabadon bocsátása és minden orvosi értékelés után olyan gyakorlatokat is jelez, mint a súlyzós edzés, az úszás és a vízi aerobik, erő és izomtónus működik, a kardiorespirációs rendszer mellett. A jelzett napi 30 perc könnyű tevékenység.
Emlékeztet arra, hogy a vízi gyakorlatok esetében, függetlenül attól, hogy normális szülésről vagy császármetszésről van szó, a vízi sportokat nem szabad a szülész szabadlábra helyezésével megkezdeni, amelyek a szülés után 30–45. a méhnyak már jól záródik, a fertőzések kockázatának elkerülése.
Gyakorlatok babával
Ebben az időszakban az anyának általában nincs sok ideje a testmozgásra, de vannak olyan tevékenységek, amelyek az anya részvételével végezhetők. kisfiú. Lásd ezeket négy példák Rogério Franze, a Ecofit Club. Minden gyakorlatot négy ismétlésben, 40 másodperces intervallummal kell végrehajtani:
1 - Ha ölében van a baba, üljön le egy székre, üljön fel és keljen fel nagyon lassan. Mindig menj összehúzódott has, az alsó végtagok megmunkálására.
2 - Ugyanazt a gyakorlatot, mint korábban, de a csecsemőt a kinyújtott karokkal vállmagasságban, hogy az alsó végtagokat a váll izometriájával dolgozzák fel.
3 - Amikor a csecsemővel játszik, és a hátán fekszik egy védett helyen, helyezze a csecsemőt a has területére Hajlított térd, kis kezeinél fogva emelje fel a csípőjét, hogy igazodjon a törzséhez és a lábához, és térjen vissza a padlóra.
5- Tedd ahosszak tartva a babakocsit és interakcióba lépve a babával.