fogyjon

Ha úgy döntött, hogy diétázik, mert fogyni szeretne, és karácsonykor néz ki, akkor az első dolog, amit tudnia kell, az a figurája, mert hat különböző testforma van.

Normális esetben a nők ismerik azokat a testrészeket, amelyeket csökkenteni akarnak, általában a derékról és a hasról szól, de sokan szeretnék megnagyobbítani a lábukat és a feneküket is ...

Ha valaha is elgondolkodott azon, hogy milyen teste van ma, megmutatom a létező különböző csoportokat, hogy meghatározhassa, hol osztályozza a sajátját, és melyik program a legjobb a fogyáshoz.

Megfelelő képzés

Ma pontról pontra elmagyarázom neked a másikat női testtípusok léteznek, így tudod, milyen gyakorlatokat kell végrehajtanod, és amelyeket soha nem szabad gyakorolnod, hogy lefogyj, vagy meghatározd az alakod.

Mindazok, akik egész életükben gyakorolták a fogyást, megerősíthetik, hogy nem csak az egyik általuk használt program működik ugyanúgy, hogy mindegyikük zsíréget. Az összes létező edzésprogram mellett normális, hogy bizonyos esetekben zavartnak érzi magát, hogy melyik a testtípusának megfelelő, de ennek ma vége lesz. Az első dolog az, hogy pontosan tudja, milyen típusú testületet kell meghoznia a helyes döntéshez. Ezzel sokkal könnyebben elkészítheti a megfelelő edzéstervet, például elvégezheti a hátsó vagy hasizom helyes gyakorlatait, amelyekre szükség van minden igény esetén.

Testalkat A gének, de az általad vezetett életmód is megadja, tudjuk, hogy sokat örökölünk szüleinktől és nagyszüleinktől, de minden megváltoztatható megfelelő életmóddal, szokások megváltoztatásával mind a tevékenységed során, mind az étkezés során.

Ismerje testtípusát a fogyáshoz

Most folytatom, hogy elmondjam a női sziluettek különböző formáit, és biztos vagyok benne, hogy azonnal tudni fogja, melyik a tiéd:

1. A típusú test - Ez a testtípus a következő néven ismert:kanál alakú“, Mivel általában nagyobb a térfogata a test alsó részén, különösen a csípőben, a combban és a fenékben, míg a mellkas és a derék általában kisebb. Meg fogja találni az egyensúlyt, ha sikerül kitágítania a hát és a váll kontúrját.

Az ideális gyakorlatok a következők:

  • Kardio gyakorlat - Állítson be egy aerob edzést az alsó zónába, hogy felszabadítsa a plusz súlyt ebből a zónából. Vannak olyan alapvető gyakorlatok, mint a gyaloglás, az elliptikus keresztedző vagy a kerékpározás. Alacsony vagy mérsékelt állapotban kell tartani. Ha edzőterembe fog járni, ne használjon "lépcsőmászó" néven ismert gépet, mert az általában a lábak növekedését okozza.
  • Kitartás - Nagyobb súlyt tartalmaz, ha súlyt emel a vállakon, az elülső és az oldalsó súlyokon. 6 és 8 ismétlés között kell elvégeznie.

két. H típusú test - Általában aszimmetrikus test, mert a csípője és a válla túl széles, bár sportos testalkatú. Közismert nevén "téglalap test". Nagyon figyelnie kell a szimmetriára, így a derekát kell minimalizálnia. A hasznos gyakorlatok a következők:

  • Cardio - Fogyni kell a test felső részén, fogadjon, ha edzőterembe jár, lépcsőmászó vagy lejtős futópad segítségével.
  • Gyakorlat ellenállás - Az alsó részt meg kell gyakorolnia, hogy ennek egyensúlyát elérje a széles vállakkal. A lábak belső részén végzett gyakorlatok ideálisak. Hajtsa végre a 6 és a 8 ismétlését nehéz és mérsékelt súly használatával.

3. 8. típusú test - Ismert, mint "a homokóra„Ez az a test, amelyről mindannyian álmodunk. Te vagy az ideális magasság és súly, a mellkas és a csípő azonos méretű, a derekad pedig általában 12 hüvelykkel rövidebb. A szakterület szakértői azt mondják, hogy ez a tökéletes test, mert nagy előnye, hogy kiegyensúlyozottan osztja el a megszerzett vagy elveszített súlyt. Azok a gyakorlatok, amelyek jól jönnek, ha ilyen típusú teste van, a következők:

  • Cardio - Bármely kardió technika jót fog tenni, az ideális, ha megtartja a változatosságot.
  • Kitartás - Fogadjon a kiegyensúlyozott edzésprogramra és a különféle alkalmazásokra. A termelékenység szintjétől függően 6–8 hetente cserélhet gyakorlatot.

4. Ovális test - „Almának” is nevezik. Általában közepes méretű vagy akár alacsony is. Hajlamosak vékony lábakra és nagyon nagy mellkasra, hajlamosak hízni a középső területen. Ha ez az eseted, akkor a számodra kiváló gyakorlatok a következők:

  • Cardio - Fogadjon a lépcsõmászó és a futópad alkalmával, hogy általában csökkentse a súlyát. Ne használja az elliptikus kerékpárt, mert az nagyon elvékonyítja a lábát, és nem érdekli.
  • Kitartás - Fókuszálja a gyakorlatot a lábak felé, hogy egyensúlyt érjen el a felsőtesttel. Guggolást, csapkodást és lábnyomást végezzen, hogy az alsó teste egy szintben legyen a felsőtesttel. Az egyensúly elérése érdekében végezzen ismétléseket 6 és 8 között.

5. Vonalzó típusú test - Magas anyagcserével rendelkező nők, és nem híznak könnyen, általában vékonyak, és a mellkas, a csípő és a derék is szinte azonos. A megfelelő gyakorlatok a következők:

  • Cardio - Ideális esetben használja a lépcsőmászót. Minden fizikai munkáját elsősorban az ellenállásra kell koncentrálnia.
  • Kitartás - Rövid, de intenzív edzést kell végeznie. Minden izomcsoport heti egy foglalkozást kap. Koncentráljon a gyakorlatok intenzitására, hogy elérje a lábak, a vállak és a hát szimmetriáját. Az összetett mozgások nagyszerűek az Ön számára, például a fekvenyomás, az elülső préselés, a guggolás, a vállprés stb. Az izmok felépítéséhez 6 és 8 ismétlést kell végeznie.

6. V típusú test - más névenkúp alakú". Ez általában egy nő, amelynek vállai szélesebbek, mint a csípő, 6 cm-től felfelé. Hajlamosak arra, hogy nagy mellkasuk, vékony lábuk és széles csípőjük legyen. Ha ez a helyzet, akkor meg kell erősítenie a test alsó részét, hogy kiegyenlítse a felső részt.

  • Cardio - Használja a lépcsőmászót, ez segít a lábak nagyításában is. A lejtős futópad szintén nagyon hasznos lehet. Próbálja elkerülni az elliptikus kerékpárt, mert ettől még karcsúbb lesz a lába.
  • Kitartás - Olyan edzést kell keresnie, amely jobb minőségű combot nyújt. Összpontosítani fognak az alapvető láberő-mozgásokra, például a guggolásra. Végezzen gyakorlatokat a láb formálásához. A súlyoknak közepes és nehéz közötti átlagnak kell lenniük, 6 és 8 ismétléssel.