ςɑ ղ ςíó ղ ժ ҽӀ ժ íɑ:

kulcscsontot

ＷＥＬＣＯＭＥ ＴＯ ＭＹ ＢＬＯＧ

Wolis, ma hozok neked egy új témát, remélem, tetszeni fog.

: barack: ıňţяoԀuċċıoň: barack:

Mi a kulcscsont?

A kulcscsontok az emberi lény csontjai, amelyek a mellkas felső részében találhatók, a vállpenge és a szegycsont acromionjával tagolódnak. Dőlt betűvel írt S betű megjelenésével összekötik a mellkast és a felső végtagokat.

Hogyan lehet a kulcscsontot megmutatni?

A kulcscsont fontos eleme a gyönyörű testnek (férfiaknak és nőknek egyaránt). Vannak, akiknek kulcscsontjuk természetesen látható, másoknak meg kell erősíteniük, és kiemelkedőbbnek, szebbnek és vonzóbbnak kell lenniük.

Kezdje azzal, hogy könnyedén gyakorolja az általános gyakorlatokat. A kulcscsont láthatóvá válásához rendszeresen gyakorolnia kell az egész testét a zsírfelesleg csökkentése és a test tónusa érdekében. A túlsúlyos embernek nem lehet kiemelkedő kulcscsontja, amíg az egész testét meg nem gyakorolja. A testmozgás mellett kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania és hidratáltnak kell maradnia. A test számára a legjobb általános gyakorlatok a következők:

-ugrás a kötelet

-végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat (az egész test számára)

-Gyakorolja rendszeresen a nyakát és a mellkasát. Ha jelenleg nem gyakorol rendszeresen, kezdjen könnyű és könnyű gyakorlatokkal, hogy elkerülje a vállát és a kulcscsontját érintő sérüléseket. Kezdőknek a következő gyakorlatok ajánlottak:

* Mellkasemelés: Üljön le a földre és keresztezze a lábát. Emelje fel a vállát, amíg a kulcscsontok kilógnak. Tartsa ezt a pózt 5 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 8-10 alkalommal

* Gördülő vállmozgás: Hajtsa vissza a vállát kis körökben, miközben a karja merev. Ismételje meg 10-15-ször. Ezután ugyanúgy csináld előre 10-15-ször.

* Forgó könyökmozgás: Tegye a kezét a vállára. Csavarja könyökét nagy körökbe, tartsa egyenesen a hátát. Ismételje meg 10-15-ször.

* Húzza előre a mellkascsont izmait, hogy látható legyen a kulcscsontja. Tartsa a pozíciót 5 másodpercig; majd engedje el. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

Végezzen el néhány "kemény gyakorlatot", hogy kiemelje a kulcscsontját, miután elsajátította a kezdeti gyakorlatokat. Néhány ilyen gyakorlathoz súlyzó szükséges. Kezdje kb. 2 kilóval. Egy hét rendszeres testmozgás után nagyobb súlyt tud majd használni.

-Kezdje a fent említett gyakorlatokkal, ismételje meg őket 15-20 alkalommal, hogy felmelegedjen a váll és a mellizom.

-Push-up: A könnyebb verzió érdekében feküdjön hasra és emelje fel az alsó lábszárat, térdeit a padlón tartsa. Keresztezze a lábát, és tegye a kezét a mellkas oldalán. Emelje fel a mellkasát, amíg teljesen ki nem nyúlik, és lassan engedje le. Ismételje meg 15-20 alkalommal.

-Hasi ropogás: Feküdjön a hátán, és tegye a kezét a feje mögé. Hajlítsa meg a térdeit, és emelje fel a fejét a térde felé. Tartsa a helyzetet, majd lassan lazítson. Ismételje meg ezt 10-12 alkalommal. Oldalsó ropogtatásokat is végezhet.

-Mellkasprés: Feküdj a hátadon, és tartsd a kezedben a súlyzókat, hogy vízszintesek legyenek a mellkasoddal. Tegye a kezét a mellkasának oldalára úgy, hogy a könyöke mutasson. Emelje fel a karját, tartsa kissé a könyökét. Tartsa így őket 2 másodpercig, és vigye vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 12-15 alkalommal.

-Súlyzó legyek: Álljon egyenesen a lábával vállszélességre. Tartsa függőlegesen a súlyokat és hajoljon előre. Karjait egyenesen tartva emelje a súlyokat oldalra (majdnem a vállmagasságig), és lassan engedje le őket. Ismételje meg 12-15 alkalommal.

-Pillangók: Álljon az előző gyakorlathoz hasonlóan, és függőlegesen tartsa a kezeiben a súlyzókat. Tegye a kezét a mellkasa elé, és könyökét hajlítsa meg a gyakorlat során. Mozdítsa a könyökét a háta felé, és nyomja össze a hátsó izmokat, amíg érzi, hogy a mellkas és a lapockák kinyúlnak. Ezután vigye őket a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 10–12-szer.

-Más gyakorlatokat is végezhet, például pulóvereket, mellkasemeléseket, tricepsz-hosszabbításokat, súlyzós emeléseket stb., A nyak és a mellkas zsírtartalmának csökkentésére, valamint a kulcscsont kiemelésére.

Végezzen jógát és masszázst

Tegyen néhány egyszerű jógapózot, hogy a kulcscsontjai jobban láthatóak legyenek. Ezeket a legjobban a vállizmok ellazítására szolgáló edzés után lehet elvégezni.

-Mellkasemelés: Lélegezzen mélyet, hogy a mellkasa felemelkedjen, amitől kulcscsontja kinyúlik. Tartsa ezt a pózt 5 másodpercig, és lassan lélegezzen ki, miközben leengedi a vállát. Ismételje meg ötször.

-Előre hajlítás: Emelje fel a karjait, és reteszelje össze ujjait úgy, hogy tenyere felfelé nézzen. Nyújtsa ki karjait, és hajoljon kissé előre. Tartsa ezt a pózt 10 másodpercig, és engedje el.

-Mellkas nyújtás: Hasonlóképpen reteszelje az ujjait a háta mögé, és nyújtsa ki a karjait, miközben a mellkasát felemeli. Tartsa a helyzetet, és lassan engedje el.

Könyökprés. Emelje fel a jobb karját, és hátul hajlítsa meg, hogy a könyöke felfelé mutasson. Helyezze a jobb kezét a tarkójára (vagy e terület alá), és bal kezével nyomja le a jobb könyökét. Tartsa a helyzetet és engedje el. Ismételje meg ugyanúgy a másik oldalon.

Gyakran masszírozza a kulcscsontot egy jó masszázs krém segítségével. Fontos, hogy ellazítsa a kulcscsontjait, és a masszírozás nem csak ellazítja őket, hanem javítja a nyak csontjait is.

• Kenj masszázskrémet a kulcscsontodra. Tegye a mutatóujjait a felső, a középső ujjait a kulcscsontok alá. Finoman dörzsölje az ujjait a csonton kifelé húzva, hogy érezhesse, jobban láthatóvá válnak. Ismételje meg, amennyire szükséges.

A smink egy másik egyszerű módja annak, hogy a kulcscsontja felbukkanjon. Erre lesz szüksége:

• bronzosító (kissé sötétebb, mint a bőr színe)

• kiemelő (nincs csillogás vagy csillogás)

• púderkefe

Emelje fel a vállát, hogy látható legyen a kulcscsontja, csatornákat képezve. Tartsd fenn őket.

Vegyünk egy jó adag bronzosítót a púderkefével, körkörös mozdulatokkal vigyük fel a mindkét oldalon kialakuló csatornákba és a kulcscsont középpontjába, amíg mindkét oldalon egyenletes lesz.

Engedje le a vállát. Ezután egy kis púderkefével vigye fel a kiemelőt a kulcscsontra, ügyelve arra, hogy az ne keveredjen a bronzosítóval.

Emelje fel újra a vállát, és határozza meg, hogy kell-e még hozzá bronzosító vagy kiemelő. Ügyeljen arra, hogy ne alkalmazzon annyira, hogy mesterségesnek tűnjön.

Miután elégedett vagy a sminkeddel, készen állsz a kulcscsontod fejlesztésére! A megjelenés befejezéséhez törölje le a felesleges bronzosítót és a kiemelő porokat.

• Időbe telik, amíg a kulcs kiemelkedővé válik, ezért türelmesnek és keményen kell dolgoznia.

• Próbáld meg természetes módon kiemelkedőnek tűnni, ahelyett, hogy gyakran sminkelnél.

• Minden gyakorlatot nagyon óvatosan végezzen, hogy elkerülje a sérüléseket.