Az utóbbi időben az egyik legdivatosabb étel kétségtelenül a quinoa. Ezt a magot a "quinoa"És az egészségesebb étrendben elengedhetetlenné vált, mert számtalan optimális hasznot nyújt számunkra a testünk számára. De ezen kívül sok ember quinoa a fogyáshoz mert ez az étel ideális tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek a természetes fogyásban, valamint a finom és tápláló ételek fogyasztásában. Ebben a oneHOWTO cikkben felfedezzük Önt hogyan kell elkészíteni a quinoát a fogyáshoz így megismerheti a test és a súly gondozásának különféle módszereit ennek a hasznos magnak köszönhetően.

hogyan

Hány kalóriája van a quinoának?

A quinoa jó a fogyáshoz és az egyik ok az, hogy nagy mennyiségű tápanyagot és ugyanakkor nagyon kevés kalóriát biztosít számunkra, ezért nagyon tápláló étel, amely táplálkozik bennünk anélkül, hogy a bevitt kalóriák túl magasak lennének.

Tápanyag-információ

Az alábbiakban felfedezzük a quinoa hozzájárulásának ötletét tápanyag-információ ennek a magnak minden 100 grammjára:

  • Fehérje: 12 gramm
  • Zsír: 6 gramm
  • Szénhidrátok: 53 dámszarvas
  • Rost: 7,8 gramm
  • A-, E-, C-vitamin, tiamin és riboflavin
  • Ásványok: kalcium, kálium, vas, cink stb.

A quinoa különböző kalóriái

De ha tudni szeretné, hogy mennyi kalóriája van a quinoának, akkor szem előtt kell tartanunk, hogy az általunk követett főzési módtól függően ez a mag több vagy kevesebb kalóriát biztosít számunkra. Az alábbiakban felfedezzük ezeket az információkat:

  • A főzött quinoa 120 kalóriát biztosít 100 grammra.
  • A gyulladt quinoa 364 kalóriát ad nekünk 100 grammra.

Általánosságban elmondható, hogy amikor egy quinoa ételt készítünk, általában 150 gramm magunk van, és ennek következtében annak kalóriabevitele, ha főzünk, 180 kalória, ideális adat, amely segít a fogyásban.

A quinoa tulajdonságai a fogyáshoz

De az alacsony kalóriabevitel mellett az az igazság, hogy a quinoa segít a fogyásban, mert érdekes tulajdonságokat tartalmaz, amelyek ideálisak a fogyáshoz. Ez egy olyan mag, amely, mint láttuk, tele van tápanyagokkal és az nagyon zsírszegény, ezért ideális beépíteni egy fogyókúrás étrendbe.

Továbbá, hála annak magas rosttartalom, A quinoa növeli teltségérzetünket, emiatt elégedetlennek érezzük magunkat kevesebb étellel, és nem kell túl sokat enni. A rost segít emésztőrendszerünk belső működésének javításában, és emellett a test megtisztításában is segít a felesleges toxinok eltávolításában.

Egy másik tulajdonságai quinoa fogyni érdekes hozzájárulása vas és B12-vitamin, kétféle tápanyag, amelyek nagy mennyiségű energiát biztosítanak számunkra, és lehetővé teszik számunkra a felgyülemlett méreganyagok kiürítését, ami leereszti a hasat, javítja az egészségünket és megszünteti a folyadékretenciót.

Az Omega 3 és az Omega 6 zsírsavak hozzájárulásának köszönhetően a quinoa hozzájárul a rossz koleszterinszint csökkentéséhez a vérben és a jó koleszterinszint növeléséhez. Ebben a másik oneHOWTO cikkben felfedezzük a quinoa előnyeit.

Tippek a quinoa fogyás előkészítéséhez

Most, hogy ismeri azokat az okokat, amelyek miatt a quinoa segíthet a fogyásban, fontos, hogy tudjuk, hogy nem olyan magot, mint a rizs, főzhetünk közvetlenül egy edényben. A quinoát alaposan fel kell készíteni a főzés előtt javítsa az ízét mivel eleinte a quinoa nagyon keserű.

Tehát, hogy felkészítsük a quinoát a fogyásra, meg kell tennünk nagyon jól mossa meg, ily módon képesek leszünk kiküszöbölni a természetes keserű ízt. Ehhez a következő lépéseket kell végrehajtania:

  1. Töltsön meg egy edényt természetes vízzel
  2. Egy másik tányéron terítse ki a quinoát és érintse meg; Ha bármilyen követ észlel, vegye ki, mert néha ez az étel kődarabokat is tartalmazhat
  3. Most tegye a quinoát az edénybe vízzel, és teljesen fedje le. Keverje össze, majd engedje le az összes vizet.
  4. Körülbelül négyszer vagy ötször megismételjük ezt az öblítést, így biztosítva, hogy valóban tiszták legyenek.
  5. Ezután töltse meg újra a tartályt, fedje le a quinoát, és hagyja pihenni 1 órán át.
  6. Ha ez az óra letelt, távolítsa el a vizet, és tisztítsa meg a quinoát csapvízzel ellátott lefolyóban.

Ezekkel a lépésekkel már megfelelően megtisztította a quinoát, és készen áll arra, hogy főzzön és összekeverje más összetevőkkel. HOGYAN mondjuk el hogyan kell megmosni a quinoát Lépésről lépésre.

2 quinoa recept a fogyáshoz

Most megtudjuk, hogyan főzhet quinoát fogyáshoz. Ehhez két receptet fogunk javasolni, amelyek segítenek abban, hogy egyszerre élvezhesse ennek a magnak a finom ízét, miközben sikerül gondoskodnia vonaláról. Figyelmes!

Quinoa saláta spenóttal

A spenót ideális zöld leveles zöldség az alakunk megőrzéséhez, mert rostban gazdag és nagyon kevés kalóriát tartalmaz, ezért ideális kiegészítője a quinoának. A recept elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szükség:

  • 1 csésze főtt quinoa - HOGYAN ismertetjük, hogyan kell főzni a quinoát
  • 1 avokádó
  • Spenót levelek
  • Menta
  • Citrom és héja
  • Olivaolaj
  • szezámmag

Miután megmostuk és megfőztük a quinoát, nekünk kell elkészítenünk a salátát. Ehhez a spenótot mentával, citromlével és olívaolajjal pácoljuk. Hagyja macerálni körülbelül 15 percig, és közben tálalja a quinoát a lemez közepén.

Ha a spenót macerálva van, a jól elosztott quinoa tetejére helyezzük, hogy teljesen ellepje őket. Ezután megpucoljuk és felkockázzuk az avokádót (vagy avokádót), és a spenótköpeny tetejére tesszük. Befejezésül szezámmaggal díszítjük.

Quinoa zöldségekkel

Most javaslatot fogunk ajánlani a főzőlap quinoa fogyni, ideális délben inni és kielégíteni az étvágyat. Ahhoz, hogy ezt a receptet 4 fő számára készíthesse, a következőkre lesz szüksége:

  • 1 pirospaprika apróra vágva
  • ½ hagymát apróra vágva
  • 1 durva reszelt sárgarépa
  • 2 nagy paradicsom
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 50 gr. borsó
  • Petrezselyem
  • 2 csésze quinoa

A szósz elkészítésével kezdjük. Ehhez egy csepegtető olajat teszünk egy edénybe, és amikor forró, hozzáadjuk a hagymát, a borsot és a sárgarépát, eltakarva az edényt, hogy alacsony lángon főzzenek. 7 vagy 8 perc múlva hozzáadjuk a borsót, megkeverjük és hagyjuk pár percig főzni.

Ezután hozzáadjuk a felaprítandó paradicsomot, a darált fokhagymát és a petrezselymet. Amikor látjuk, hogy a paradicsom készen áll, hozzáadunk 3 pohár vizet, és a hőt közepes hőmérsékletre emeljük. Amint forrni kezd, adjuk hozzá a quinoát (amelyet meg kell mosni), és hagyjuk együtt főzni 20 percig. Okos!

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a oneHOWTO-nál nincs hatáskörünk orvosi kezelés előírására vagy bármilyen típusú diagnózis felállítására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz bármilyen állapot vagy kényelmetlenség bemutatása esetén.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan készítsük el a quinoát a fogyáshoz, Javasoljuk, hogy adja meg Családegészségügyi kategóriánkat.