készítsünk

A jó étrend elfogadása a terhesség első hónapjaiban döntő a csecsemő számára az úton. A táplálkozás, amelyet megfelelő étrenddel nyernek, a magzat szerveinek kedvező fejlődésének egyik kulcsa. Mit kell figyelembe venni az étrendben a terhesség első hónapjaiban? Melyek a leginkább ajánlott ételek? E kételyek feloldása érdekében az alábbiakban összeállítottuk a legfontosabb szempontokat.

E kérdés körül számos mítosz élt fel, amelyek rossz ételválasztáshoz vezettek. Bár igaz, hogy a kalóriaigény megnő, nem arról van szó, hogy "kettőért eszünk", vagy valamiféle többletbe esünk. Mint más egészséges táplálkozási terveknél, kiváló minőségű ételek kombinálásából áll. És hogy ezek biztosíthatják az összes energiát és tápanyagot, amelyre ebben a szakaszban szükség van.

Ezt figyelembe véve nemcsak az anya és a magzat egészségének későbbi szövődményei kerülhetők el, hanem a megakadályozzák a terhességre jellemző különféle kellemetlenségeket, például fáradtságérzet, hányinger és székrekedés.

Miért olyan fontos a diéta alkalmazása a terhesség első hónapjaiban?

A terhes nőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy a diéta milyen szerepet játszik a csecsemő fejlődésében. Ez a szakasz bizonyos speciális táplálkozási szükségleteket hoz magával, amelyek mind a magzat egészségét, mind a testen átesett változásokat megzavarják.

Ezért, elengedhetetlen tudni, hogyan kell megtervezni a jó étrendet a terhesség első hónapjaira. Meg kell jegyezni, hogy a kalóriák száma kissé növekszik (kb. 150-rel több naponta), és további adag tápanyagra, például folsavra és vasra van szükség.

Nem helyes elnyomni az ételeket, és nem is enni kétszer annyit. Bár ezek a szélsőségek örökké fennálltak, ma is külön felhívást intéznek az étkezés kiegyensúlyozásához, megfelelő adagokban, megfelelő kalóriatartalommal.

Tippek a jó étrendhez a terhesség első hónapjaiban

Már tisztában vagyunk azzal, miért olyan fontos a diéta figyelembe vétele a terhesség első hónapjaiban. Most, a következő lépés néhány alapvető tipp ismerete hogy az étrend jól megtervezett legyen és megfeleljen ennek a szakasznak a követelményeinek.

Válasszon különféle ételeket

A kiegyensúlyozott étkezési terv egyik pillére a változatos ételek kiválasztása, amelyek lehetővé teszik, hogy megfeleljenek az összes a test táplálkozási szükségletei. Terhesség alatt elengedhetetlen a következő források bevitelének növelése:

  • Zsírsavak.
  • Fehérje.
  • Vas.
  • Kalcium.
  • Folsav.

Különösen fontos a vaskövetelmények teljesítése, hogy elkerülhető legyen a vérszegénység kialakulása, amely bonyolíthatja a terhesség kialakulását. Ezt bizonyítja az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány.

Általában minden élelmiszercsoport bevonható, bár megfelelő kombinációt készít. Például ahelyett, hogy túl sok szénhidrátot fogyasztana, nagyobb adag zöldség és gyümölcs fogyasztható.

Az ajánlott ételek:

  • Gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonafélék.
  • Friss gyümölcsök és zöldségek.
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermék.
  • Sovány húsok.
  • Zsíros hal.
  • Diófélék és magvak.

A rost egy másik olyan anyag, amelynek gyakran jelen kell lennie. Ez csökkenti a székrekedés kockázatát. Ezenkívül rendszeres fogyasztása bebizonyította, hogy csökkenti a bélbetegségek előfordulását.

Fogyasszon sok folyadékot

A terhesség alatt elengedhetetlen az egészséges folyadékok megfelelő fogyasztása. A víz részt vesz a test fő szerveinek működésében, valamint a magzat kialakulásának folyamatában.

Napi jó mennyiségű folyadék fogyasztása segít fenntartani az energiaérzetet. És viszont, kerüli a tipikus problémákat, például a székrekedést és a folyadékretenciót.

Egyél rendszeresen

A böjt vagy a főétkezések kihagyása nagyon veszélyes lehet a terhesség első hónapjaiban. Valójában ezt el kell kerülni a terhesség és a szoptatás ideje alatt.

Célszerű rendszeresen étkezni, így az adagokat napi öt vagy hat étkezésre osztják fel. Mint mindig, három főételt és harapnivalót kell készíteni ill harapnivalók.

Minden ételnek növelnie kell a kalóriatartalmát, anélkül, hogy túlzásba esne. A normál napi mennyiséghez célszerű maximum 200 kalóriát adni.

Vegyünk vitamint és ásványi anyagokat

Végül a vitamin- és ásványianyag-szükséglet némileg eltér a terhesség alatt. Bár a tápanyagok közül sok jó étrenddel nyerhető, néha szükség van néhány kiegészítőre a szükséges mennyiség felszívásához.

A terhesség első hónapjaiban a kalciumigény 1000 és 1200 milligramm között mozog; a folátok 170-ről 400 mikrogrammra emelkednek az Annales D’Endocrinologie-ban megjelent kutatások szerint; a vas jelentősen megnő, ezért annak mennyiségét az orvosnak minden esetben fel kell írnia.

Vigyázzon étrendjére terhesség alatt

Aggódik az élelmiszer kérdése a terhesség első hónapjaiban? Az ajánlások gyakorlati megvalósítása mellett ne feledje ezt sem kerülje az alkoholos italok fogyasztását, Transzzsír és irritáló ételek.

Ne feledje, hogy a menü az Ön igényeitől függően változhat. Ha bármilyen különleges körülménye van, vagy ha nem tudja megoldani kétségeit, forduljon a táplálkozási szakemberhez.

  • Fisher AL., Németh E., Vas homeosztázis terhesség alatt. Am J Clin Nutr, 2017.
  • Sonva E., Bertkov I., Stofilova J., Élelmi rost mint prebiotikumok a táplálkozásban. Cent Eur J Public Health, 2019. 27 (3): 251–255.
  • Valentin M., Mazeau PC., Zerah M., Ceccaldi PF., Et al., Acid folic and terhesség: kötelező kiegészítés. Ann Endocrinol, 2018. 79 (2): 91-94.

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.

A medence különböző típusai befolyásolják a munka fejlődését. Kezdjük azzal, hogy a medence egy halmaz ...

A terhesség első heteitől kezdve a melle nőni kezd, ezért kényelmes elkezdeni használni a ...

A terhességi teszt a humán koriongonadotropin (HCG) hormon kimutatásával működik, amelyet a szervezet termel, amikor egy petesejt ...

Sok nőnek problémái lehetnek a szülés során, ezért szükség lehet különféle ...

A csecsemőnek kétféle módon lehet kijutni a világba: hüvelyi szülés vagy császármetszés. Első…

A metformin terhesség alatt történő bevétele napjainkban használatos. A…

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.