Probiotikus étrend: Az emésztési problémák egyre gyakoribbak az emberekben. Néha bizonyos termékek intoleranciája, hiatal sérv vagy fekély okozza őket, hogy csak néhány okot említsünk. Az az igazság, hogy nagyon gyakran hallani, hogy a környezetünkben valakinek emésztési problémái vannak.

Számos olyan módszer ismert jelenleg, amelyek klinikai diagnózis után alkalmazhatók a gyomor nehézségeinek hatékony megoldására.

Az emésztési nehézségek enyhítésére szolgáló új trendek között szerepel a prebiotikumokban gazdag ételek fogyasztása, probiotikumok jelenlétével, amelyek serkentik a belekben lévő mikroorganizmusok fejlődését, és amelyek megkönnyítik az emésztést. Ha nem igazán világos, semmi sem történik, ebben a cikkben tisztázhatja kétségeit a probiotikus étrenddel kapcsolatban, és megtanulhatja, hogyan tervezzen egyet.

Mi a probiotikus étrend?

Probiotikus étrendként ismerik, amely olyan élelmiszerekből áll, amelyek elősegítik a bélflóra területén élő élő mikroorganizmusok fejlődését, és amelyek nagyon szükségesek az emésztőrendszer optimális működéséhez.

Mi a különbség a prebiotikum és a probiotikum között?

Prebiotikumok vannak növényi rostok specializált. Ezek felelősek az egészséges baktériumok szaporodásának serkentéséért a belekben. A piacokon különféle zöldségeket és gyümölcsöket találhat, nagy mennyiségű prebiotikummal. A legismertebbek többek között: banán, hüvelyesek, hagyma, fokhagyma és spárga

Probiotikumok abban különböznek, hogy tartalmazzák élő organizmusok. Általában olyan specifikus baktériumtörzseket hordoznak, amelyek közvetlenül kötődnek a bél egészséges mikrobáihoz. Amellett, hogy ételekben fogyasztja őket, kiegészítőkön keresztül beépítheti őket testébe is.

Összefoglalva: a prebiotikumok azok az élelmiszerek, amelyeket a bélben lévő mikrobákkal táplálsz, a probiotikumok pedig élő mikrobák, amelyeket hozzáadsz a testedhez.

Milyen előnyei vannak a probiotikus étrend fogyasztásának?

A kérdés megválaszolásához először is tudnia kell, hogy a bélflóra fontos védekező gátként funkcionál a szervezet számára. A probiotikumokban gazdag étrend fogyasztásával a védekezőképessége jelentősen javulni fog, ami segít elkerülni a betegségeket.

A probiotikus ételek hozzájárulnak a bélflóra jó állapotához és általános közérzetéhez, mivel kapcsolatban állnak az immunrendszerrel. Az antibiotikumok bevitele esetén a bélflóra romolhat, és ha hasmenéstől szenved, a bél és az immunrendszer egyaránt gyengül. Mindkét esetben fontos a probiotikumok fogyasztása a bélflóra állapotának javítása érdekében, ezért fogyasztásuk különösen szükséges annak újratelepítéséhez.

A másik előny, amelyet általában gyomorproblémákkal és autoimmun allergiával szenvednek, tapasztalható. Amikor az általunk fogyasztott étrendben gazdag probiotikumok találhatók, az immunrendszer könnyen helyreáll.

Hogyan kell fogyasztani a probiotikus étrendet?

készítsünk

Mint említettük, a probiotikumnak tekintett ételek sokak. Ezután felajánljuk Önnek a bennük gazdag étrend kialakítását. Mindig elvégezheti a kiigazításokat, tiszteletben tartva a lényeget.

Reggeli

Kefir Ez nem más, mint a fermentált tej, nagyon jelentős baktérium- és probiotikus élesztőgazdagsággal, amely nagyon hasznos a bélflóra jó állapota szempontjából, hozzájárul a jobb immunitáshoz és a béltranzitáláshoz. Ez az étel nagyon hasonlít a joghurthoz néven ismert bolgár joghurt. A kefirt a probiotikus élelmiszerek egyikének tekintik, a benne található hasznos mikroorganizmusok mennyisége miatt.

Fogyasztásához hozzáadhat néhány gyümölcsöt, például epret vagy őszibarackot. Egy másik lehetőség lehet a zabpehely gyümölcsökkel és diófélékkel.

Reggel közepén uzsonna

Hummus Egészségre gyakorolt ​​jótékony tulajdonságai miatt erősen ajánlott étel. Amellett, hogy ízletes, nagyon könnyedén készítik. Fogyasszuk savanyúság Ezt ajánljuk a legjobban, bár tudjuk, hogy érdemes kenyérre vagy sütire kenni. répa hummus, avokádó hummus vagy édesburgonya hummus, többek között. A hummus receptek sokfélék.

Étel

Erjesztett zöldségek Nagyszerű lehetőség, és nagyon gazdag probiotikumokban. Megfontolhatja a fogyasztást savanyú káposzta és kimchi. Készíthet paradicsomos salátát is meggy, kemény tojás és spenót.

A rizsből, zöldségekből, tésztákból, salátákból készült ételek, még a szendvicsek és a szendvicsek is sokkal gazdagabbak lehetnek, ha savanyúsággal kombinálják őket.

Falatozás

A joghurt ideális étel erre az időre, ami sokkal jobb lesz, ha chia puding készítményben használja. Ezt kísérheti kombucha, nagyon probiotikus ital.

Vacsoránál elkészíthet egy tányért, ahol összeáll miso, tofu vagy tempe tésztával és lazacdal, amiért némi ötletet adott neked. Elkészítheti a karfiol rizs vagy valami egyszerűbb, mint a cékla bagel spenóttal és tofuval.

Hogyan teljesítsük a probiotikus étrendet?

Rost és olívaolaj olyan ételek, amelyek segít a probiotikumok hogy betöltse funkcióját és egyben megvédje és elősegítse az emésztőrendszer működését.

  • A rost nagyon fontos, hogy a béltranzit helyesen történjen, és ez egy fő prebiotikum. A zöldségek és gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék és a hüvelyesek nagyon rostban gazdagok.
  • Szűz oliva olajkülön-,Magas polifenol-tartalma miatt nem hiányozhat az egészséges étrendből. Antioxidáns vegyületeket tartalmaz, amelyek nagyban javítják a szív- és érrendszert, valamint az idegrendszert.

Egyéb természetes probiotikus ételek

Nyers sajt

A nyers, pasztörizálatlan tejből készült sajt élő probiotikumok forrása. Ami a legjobb sajtot illeti, azt mondhatjuk, hogy a kecske- és juhsajtnak több probiotikus előnye van, mint a tehénsajtnak.

Tempeh

Ez az étel indonéz eredetű és szójabab erjesztésével nyerhető. Számos módon fogyasztható, és húspótlóként nagyon jól működik.

Savanyú káposzta

Káposzta vagy fehér káposzta erjesztése után nyerik. Savas ízű, ugyanakkor intenzív és ropogós állagú.

Mikroalgák

A spirulina, a kombu tengeri moszat vagy a chorella néhány példa. Ez a probiotikus étrend sokat segít az egészség megőrzésében, bár nem szabad elfelejteni, hogy ez nem egyetlen recept, hogy minden az Ön által készített ételek kombinációjában van. Ezen felül a hatékonyság érdekében csökkentenie kell a feldolgozott élelmiszerek, alkohol, sütemények és dohány fogyasztását. Másrészt be kell illesztenie az életmódjába valamilyen sportot, hogy elkerülje az ülő életmódot.