Feladta: 2011. augusztus 15-én Claudio Lipovetzky

hogyan

A fogyás vagy a testsúly megőrzéséhez szükséges étrend kialakításakor a legalapvetőbb elképzelés az, hogy kevesebb vagy egyenlő kalóriát kell fogyasztani, mint a ráfordított kalóriákat, amelyekhez tudni kell az alábbiakban leírtakat: hány kalória naponta fogyasztják, és az étel kalóriaértéke.

Napi kalóriaigény különböző tényezők szerint

A test által elfogyasztott kalóriák a következők szerint változnak:

1- Szex
Mert nők 2000 kilokalória (Kcal)
Mert hímek 2700 Kcal.

2- Kor

Férfiak kiskorúak A 48 évesek napi 24 kalóriát igényelnek kilogrammonként.
Férfiak nagyobb A 48 évesek napi 21,5 kalóriát igényelnek kilogrammonként.

Nők kiskorúak 48 évesen napi 21 kalóriát igényel kilogrammonként.
Nők nagyobb A 48 éveseknek napi 19 kalóriára van szükség.

3- Fizikai aktivitás

Az ülő embereknek kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk, mint az aktív embereknek.
Ez a változó a tevékenység nélküli emberektől kezdve a magas testmozgást elérő emberekig terjed.

A fő ételek kalóriaértéke

Az ételek sokfélesége óriási, de itt vannak a leggyakoribbak.

Tejtermékek

Sovány tej: 45 cal. per c/100 gr.
Alacsony zsírtartalmú gyümölcsös joghurt: 48 cal. per c/100 gr.

Diétás fehér sajt: 100 cal. per c/100 gr.
Krémsajt: 300 kal. per c/100 gr.

Tojás

A tiszta: 53 cal. per c/100 gr.
A sárgája: 340 cal. per c/100 gr.

húsok

Marhahús: 180 cal. per c/100 gr.
Burger: 230 cal. per c/100 gr.

zsírtalanított sertéshús: 270 kal. per c/100 gr.
csirkehús: 170 cal. per c/100 gr.

Hal

Szürke tőkehal: 90 cal. per c/100 gr.
Lazac: 100 kal. per c/100 gr.
Tőkehal: 77 cal. per c/100 gr.

Felvágottak

Ágy: 153 cal. per c/100 gr.
Főtt sonka: 126 cal. per c/100 gr.
Német kolbász: 270 cal. per c/100 gr.

Zöldségek és zöldségek

Chard: 25 cal. per c/100 gr.
Saláta: 13 cal. per c/100 gr.

Burgonya: 75 cal. per c/100 gr.
Paradicsom: 22 cal. per c/100 gr.
Sárgarépa: 42 cal. per c/100 gr.

Gyümölcsök

Őszibarack: 50 cal. per c/100 gr.
Ábra: 62 cal per c/100 gr.

Citrom: 30 cal. per c/100 gr.
Narancs: 41 cal per c/100 gr.
Alma: 58 cal. per c/100 gr.

Lisztes ételek

Búzaliszt: 340 cal. per c/100 gr.
Tészta: 360 kal. per c/100 gr.

Francia kenyér: 270 cal. per c/100 gr.
Diétás keksz: 300 cal. per c/100gr.

fehér rizs: 340 kal. per c/100 gr.

Olaj: 860 kal. per c/100 gr.

Cukor: 387 kal. per c/100 gr.

Italok

Szóda: 50 kal. per c/100 gr.
Bor: 54 kal. per c/100gr.

Ezekkel az adatokkal rendezheti a menüket.
Ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás változatos