A sportban, csakúgy, mint a többi tevékenységben, amelyeket napi szinten végzünk, az élelem feladata biztosítani a szervezet számára szükséges tápanyagokat. Szakértők azt javasolják, hogy a sportoló étrendjének kalóriáinak 55-65 százaléka szénhidrátból származzon, mivel ezek később glükózzá alakulnak át, az izmok működéséhez szükséges energiaforrás.
A hivatásos sportoló étrendjének töredékesnek kell lennie. Nem tanácsos túlságosan túlterhelni semmilyen ételt, sem edzés előtt, sem utána. Az edzés előtti ételnek nem szabad túl bőségesnek lennie, és a sporttevékenység kezdete előtt egy és két óra között kell eltelnie.
Az edzés utáni étkezésnek valamivel kalórikusabbnak és szénhidrátban gazdagabbnak kell lennie, hogy visszanyerje a kimerült elemeket, beleértve az izomglikogént is. A kenyér kiváló szénhidrátforrás, és pótolhatatlan ételt képez a sportolók étrendjében. Különböző típusú kenyerek vannak, ezért meg kell tudni, hogy a kenyérfajták közül melyik a legegészségesebb.
Teljes kiőrlésű kenyér
A teljes kiőrlésű kenyér ez a leggyakoribb és a legtöbbet kereskedelmi forgalomba került. Oldhatatlan rostot tartalmaz, amely segít megelőzni a vastagbélrákot. Fontos ellenőrizni, hogy teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű liszttel készül-e, mivel másokkal keverhetők és már nem egészségesek. Normális esetben szabad szemmel észrevehető, mindig válassza azokat a kenyereket, amelyek sötétebbek, mivel ezek kevesebb összetevőt és kevesebb adalékot tartalmaznak.
rozskenyér
A rozskenyér gazdag mennyiségű komplex szénhidrátot és rostot tud biztosítani étrendben, mindezt sok kalória nélkül. Ez a fajta kenyér sűrű és rostokban gazdag, ami megnehezíti az Ön kielégítését. A rozscukrok lassabban szívódnak fel a szervezetben, mint más szemek, és segíthetnek a fogyókúrázóknak a vércukorszint stabilan tartásában.
Megemlíthetjük a Tönkölykenyér, amely a búza régi fajtája, kevésbé termelékeny, mint a hagyományos, de sokkal finomabb. és a többszemű kenyér amelyet búzából és gabonafélék keverékéből sütnek.
Mert CaribbeanFit
CaribbeanFit Az emberi lény szerves jólétének szentelt tér, amely az egészséges életmódot sportolással és ételekkel hirdeti.
- Tonhal a sportolók étrendjében
- Vegetáriánus étrend sportolóknak - gyakorlatok otthon
- A gabonafélék tévedhetetlen ételek a családi étrendben - Mexikó - a Kantar Worldpanel
- Vegán étrend a sportolók számára, mit kell figyelembe venni - Jobb az egészséggel
- A bab tápláló és alapvető tápláléka a mexikói étrendben