Ez az ízletes és finom desszert szövetségese lehet a fogyásnak. Hagyományosan tejjel, természetes édesítőszerrel, rizspudinggal, napi testmozgással és megfelelő étrenddel kombinálva készítik elő, nehézségek nélkül fogyhat.

fogyáshoz

Ez a recept azonban általában a legkisebbek desszertjéhez kapcsolódik A rizspuding nagyon teljes kalcium-, vitamin- és fehérjeforrás amit melegen vagy hidegen is megkóstolhatunk.

Rizs puding az étrendben

Kétségtelen, hogy ez egy olyan étel, amelyet érdemes beépíteni étrendünkbe, és aktívabb emberek számára ajánlott, akik fizikai tevékenységeket végeznek, mivel elősegíti az izmok helyreállítását, és a legújabb tanulmányok alátámasztják. megfelelő desszert a fogyáshoz.

Általánosságban elmondható, hogy sok recept van, az összetevők enyhe eltéréseivel, amelyek a jó rizspuding elkészítéséhez szükségesek, de főleg a 3 fő összetevő kiemelkedik:

Rizs

A fő összetevő a rizs, mivel receptünkben ez a szilárd étel, azonban kipróbálhat néhány variációt, például a fehér rizst vagy a barna rizst, amelyeket egészségesebb ételként ajánlunk, de ha inkább a fehér rizst választja, akkor meghívjuk Önt hogy miért érdemes barna rizst választani.

Ez a világszerte ismert összetevő a benne lévő szénhidrátokban jelen lévő glikogénnek az izomtömeghez való hozzájárulása miatt tölti be az izom működésének helyreállítását.

Fahéj

Kétségkívül sokan emlékszünk a fahéj érintésének köszönhetően a rizspuding íze, Ez a fűszer számos előnnyel jár a súlycsökkentés szempontjából, ez egy olyan fűszer, amely segít az influenza kezelésében, természetes gyulladáscsökkentőként működhet, szabályozhatja a vércukorszintet, számos egyéb előny mellett, amelyekről a fahéjra vonatkozó megjegyzésünkben tájékozódhat.

Tej

Van, aki csodálkozni fog, deHa laktóz-intoleráns vagyok, ehetek rizspudingot? És a válasz igen, mivel a növényi tejek kiszoríthatják a tehéntejet, választhat kókusztej, mandula- vagy kölestej mellett. Ez a fajta étel egy sporttevékenység után is hasznos a gyógyuláshoz, ez annak köszönhető, hogy segít nekünk azáltal, hogy feltölti az izmaink glikogénjét, izomjavítóként működik.

Fogyjon egészséges rizspudinggal

Választhat ez az ital egy reggeli részeként Mivel könnyű, de energikus, a napot extra energiával kezdheti, és ugyanakkor elkerülheti a nehéz érzést, és a legjobb dolog az, hogy ha edzeni fogunk, akkor táplálkozási kvótánkat lefedjük, hogy életképesebbnek érezzük magunkat és jobb hangulat. Tehát ha választania kell egy ital, például tea, kávé vagy egy teljesebb reggeli között, válasszon rizspudingot, és a fogyás ideális desszertjét választja.

Ne felejtsd el, hogy pár napig hűtőszekrényben tarthatod, ezért használd ki ezt az előnyt is, ha reggelit készen fogyaszthatsz, amint felkelsz.

Rizspuding elkészítése

A legjobb recept elkészítéséhez és az egészségünk érdekében a következő összetevőkre lesz szükségünk, és jó mennyiséget készítünk úgy, hogy több napig tartson, vagy ha több ember szeretne enni.

Hozzávalók:

  • 1 vagy 2 fahéjrúd
  • 1 liter növényi tej (kókuszdió, mandula, köles)
  • 20 g barna vagy fehér rizs, inkább a barna ajánlott.
  • stevia
  • Alma, áfonya vagy piros bogyós gyümölcsök (díszítéshez)

Előkészítési mód:

  1. Forraljuk fel a választott tejet a fahéjrúddal együtt, ha szeretnénk még egy kis ízt adni neki, adhatunk hozzá citromhéjat vagy narancshéjat.
  2. Miután felforrt, adjuk hozzá a barna rizst (a barna rizst áztathatjuk hideg vízben, fél órán át, ez segít gyorsabban főzni)
  3. Körülbelül 20-25 percig kell kontrollálnia fakanállal kevergetve, megakadályozva, hogy az aljára tapadjon. Ha krémesebb állagú lesz, leveheti a tűzről és tálalhatja.

Hogyan lehet rizspudingot bevinni az étrendbe

Ha a rizspuding étrendünkbe való felvételének lehetőségére gondolunk, akkor először meg kell győződnünk arról, hogy a barna rizst választjuk, mivel nagyon kevés kalóriabevitelt tartalmaz, egészségesebb és segít a lassú béltranszport javításában is. Tanulmány szerint, a barna rizs segíthet a fogyásban átlagosan heti 1-2 kilogrammban, ha kontrollált módon, fizikai aktivitással és más megfelelő ételekkel együtt.

Könnyű rizspuding

Mint már említettük, ennek a finomságnak a reggelibe való beépítése a legjobb megoldás, azonban kihasználhatjuk az uzsonna közben is, és kísérhetünk egy zöld teával vagy választással.

Fontos adjunk gyümölcsöt étrendünknek, Almát, őszibarackot, kivit, görögdinnyét, körtét vagy grapefruitot élvezhetsz reggel közepén vagy délután, ebédidőben pedig halhúsokat is tartalmazhat. Sokféleképpen lehet diéta kísérje rizspudinggal, A fontos az, hogy tudd, milyen ételekkel helyettesítsd, és tudd, hogyan kell ahhoz alkalmazkodni.

Használhat rizstejet is

A recept karcsúsító hatásai közvetlenül összehasonlíthatók a rizstejben találhatóakkal, amellyel extra kalóriákat égethetünk el, "rossz" és "jó" koleszterinszint-csökkentőként működve, és javítva a béltranszportunkat, ideálisak a zsír tárolásához. Azokkal a tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segítenek jobban megemészteni az ételeket.

Ha problémái vannak a rizspuding tolerálásával, hasonló előnyökre tehet szert, ha rizsvizet tartalmaz az étrendjébe, ez teljes mértékben az Ön választása, és a legfontosabb az, hogy mindkét készítmény egészséges legyen. Próbálja ki, és mondja el nekünk, mit gondol!

Rizspuding és mangó

A rizspuding különböző alternatív összetevőinek felhasználásával felhasználhatja kreativitását és kitalálhatja saját receptjét. Az alábbiakban bemutatjuk a sok receptet, amelyek segítségével elkészítheti ezt a finom desszertet, és ezúttal egy finom mangót fogunk használni kiegészítő jelleggel.

Hozzávalók:

  • 3 csésze barna vagy fehér rizs - egy éjszakán át vízzel vagy könnyű kókusztejjel áztatva, és lecsepegtetve
  • 1 fahéjrúd
  • fél teáskanál őrölt fahéj
  • 1 csésze apróra vágott pekándió - lehet mogyoró, mandula, fenyőmag stb.
  • 1 csésze mazsola
  • 2 csésze friss vagy konzerv kókusztej (cukrozatlan)
  • 3/4 csésze pálma cukor vagy barna cukor helyettesítő
  • 1 teáskanál tengeri só
  • 4 érett mangó, őszibarack vagy érett papaya
  • Szál menta vagy bazsalikom (opcionális)

Készítmény

  1. Gőzölje meg a rizst a fahéjrúddal puhára
  2. Közben tegye a kókusztejet egy nehéz edénybe, és melegítse közepes lángon, amíg forró nem lesz. Ne hagyd forrni. Adja hozzá a cukrot és a sót, és keverje össze, hogy teljesen feloldódjon. Hozzáadjuk a csésze mazsolát.
  3. Amikor a rizs megpuhult, tedd egy tálba, és öntsd rá a forró kókusztejet. Keverjük össze, hogy a folyadékot belekeverjük a rizsbe, majd 20 perc és egy óra között hagyjuk állni, hogy az ízek összeolvadjanak és lehűljenek.
  4. Miután kihűlt, tegye a hűtőszekrénybe, hogy hagyja állni, és ha akarja, tovább hűljön.
  5. Közben hámozzuk meg és vágjuk fel a mangót (vagy az Ön által választott gyümölcsöt) kb. 1 cm-es kis kockákra. Keverjük össze fahéjporral és diós darabokkal.
  6. Az egyénileg történő kiszolgáláshoz helyezzen egy halom rizst minden desszerttányérra, és dekoratív módon töltse fel mangókeverékkel. Ha szükséges, töltsön fel egy szál mentát vagy bazsalikomot.

Szövegírás: Lucid Life Team
Shutterstock képek