Szeretnél formába lendülni? Meg fogjuk mondani, hogyan kezdje el a testmozgást, ha túlsúlyos

Újra itt vagyunk. Te, az újév és ugyanazok a régi határozatok. Az egyetlen különbség az, hogy ebben az évben mindent megteszünk, és úgy döntöttünk, hogy teljesítünk mindent, amit megígértünk magunknak. És persze kezdjük a formába lendülésig.

testmozgást

A testmozgás rendkívül fontos, függetlenül attól, hogy túlsúlyos-e vagy sem. De ha az első csoporthoz tartozik, akkor ezen kívül állandó képzés segít a fogyásban, javítja a hangulatot, általában az egészségét és kényelmesebbé teszi a napi tevékenységeket.

Csak egy dolgot tartson szem előtt, mielőtt kitenné magát a különböző rutinoknak, ki kell választania azt, amelyik a legjobban tetszik és amely megfelel Önnek mert nem érdemes egy nap tornázni és arra gondolni, hogy az év hátralévő részében már eleget tettél ...

Tehát menjünk el az Ön számára tervezett 5 edzésprogrammal:

1. Kelj fel és járj

Is a legkézenfekvőbb, legolcsóbb lehetőség, és amely a legtöbbet teheti az Ön számára Ha tud ütemet tartani Mindössze annyit kell tennie, hogy befektet egy jó cipőbe, és utcára lép (vagy az edzőtermi gépekre), vagy akár hazasétál, ha nem tud kijönni.

Sétálni menni javítani fogja az alsó test erejét és mobilitását, kiválaszthatja a szintet is (enyhe, mérsékelt vagy erőteljes) a naptól, a hangulattól vagy az akaraterődtől függően.

A legjobb tipp, ha ezt a rutint választja: Kezdje napi 10-15 perc sétával, és fokozatosan adjon hozzá időt a teljes 30 perces munkamenet eléréséig. A tempó vagy a sebesség eleinte nem számít, csak a célod (napi 30 perc). Az edzettség javulásával növelheti az edzés sebességét és intenzitását.

2. Szüksége van további motivációra? A csoportos órák a te dolgod

A csoportos edzésórákon való részvétellel megtalálja azt a motivációt, amelyről nem kell lemondania az első változtatáskor, ez is egyfajta módszer arra, hogy olyan emberekkel barátkozzon meg, akiknek célja megegyezik az Önével. De Mielőtt bármilyen tudományágba kezdene, csukja be a szemét, és vizualizálja magát olyannal, amivel tetszik: zumba, step, GAP, salsa, bodyPump ... a lehetőségek végtelenek.

A legjobb tipp, ha ezt a rutint választja: Beszéljen az oktatóval Az óra első napján mondd el neki, hogy elkezded a testmozgást, ilyen módon ő további információkat adhat és segíthet bizonyos mozgások adaptálásában hogy kényelmesebbnek érezze magát az ülés alatt.

3. Elme-test gyakorlatok Ó, IGEN!

Egyre több tudományág keverik a fizikai edzést a mentális jólléttel: jóga, pilates, chi kung, meditáció, testegyensúly, tai chi ... Ezek némelyikének olyan testtartása van, amely túlsúlyos emberek számára nehéz, de ne stresszeljen, senki sem születik megtanultként, és lépésről lépésre haladhat. Mi több, Ezek a technikák meditatív elemeket tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és többet aludni.

A legjobb tipp, ha ezt a rutint választja: A két különlegesség, amelyre indulhat a Tai Chi és a Pilates, mint koordinálja a mozgásokat a légzéssel, és alkalmazkodhat a szükséges szinthez. Az előző ponthoz hasonlóan konzultáljon az oktatóval, aki megadja Önnek a szükséges tanácsokat, hogy a rutint az Ön számára legmegfelelőbb módon alakítsa ki.

4. A víz alatti tevékenységek tökéletesek az Ön számára

A víz alatt zajló tevékenységek tökéletesek mozgási nehézségekkel küzdő vagy ízületi fájdalmakkal küzdő emberek számára (Bár az úszás mint olyan nem tartozik ebbe a tevékenységcsoportba). Választhat irányított aerob tevékenységeket vagy Aqua-kocogást, amely alapvetően a víz alatt fut.

A legjobb tipp, ha ezt a rutint választja: Ha az Aqua-kocogás mellett dönt, azt tanácsoljuk, hogy ne álljon a medencében, és csak a lábát mozgatva szentelje magát a sávon. Ha az aerob tevékenységek mellett dönt, az oktató megmondja, mire van szüksége.

5. Mit szólnál egy súlyzós edzéshez?

Számos oka van annak, hogy miért kell ezt az edzésprogramot folytatnia: Ez segít az extra súly miatti rossz testtartás kijavításában, növeli az összes ízület mozgásteretét és, Továbbá, amikor izmokat építesz, az anyagcseréd gyorsabban megy, ha a tested nyugalomban van, mi segít a fogyásban.

A legjobb tipp, ha ezt a rutint választja: Kezdheti magát otthon bizonyos súlyokkal, de ajánlott, hogy menjen el egy edzőterembe, hogy legyen egy testreszabott asztala, vagy vegyen igénybe egy személyi edzőt, aki az Ön számára kialakított rutint készít.

Ne felejtse el lassan kezdeni, és ne tegyen túl sokat rövid idő alatt. A következetesség a legfontosabb elem az új edzésprogramod, így a legrosszabb, amit tehetsz, hogy az első napodon túlzol és túlzol egy hét szabadságot.

Emlékezik!

A választott gyakorlat típusa kevésbé fontos, mint az a tény, hogy ezt végzi. Ne féljen kipróbálni a listán szereplő összes rutint!

Vezessen naplót az előrehaladás nyomon követésére és feltétlenül keresse fel orvosát, ha problémája van az aktív aktivitással vagy ha más problémák merülnek fel.