Két kulcsfontosságú pillanat van az év során, amikor a tükörbe nézünk, és azt mondjuk: "Tudom, hogy vége, el kell kezdenem fogyni", és mindannyian tudjuk, mikor vannak: karácsony után és nyár végén. De ha tudjuk, hogy a mindennapi szokásaink egyáltalán nem egészségesek, akkor miért nem döntünk úgy, hogy előzetesen módosítjuk őket, hogy vigyázzunk az egészségünkre?
Tulajdonképpen Hazánk felnőtt lakosságának csaknem 40% -a túlsúlyos, egy olyan betegség, amely egyre nagyobb súlyt kap a fejlett országokban, és amely egy mozgásszegény társadalom felépítéséhez vezet, rossz életminőséggel és mindenekelőtt számtalan, a testsúlyhoz társuló betegséggel, például szív- és érrendszeri és légzőszervi problémákkal, cukorbetegséggel és akár az Alzheimer-kór.
A kezünkben van a betegség elleni küzdelem lehetősége, és ezáltal csökkenthető ez a tendencia a túlsúly és az elhízás arányának növekedése felé. Hogyan? Csak egy jó fizikai és étkezési rutinra van szükségünk.
Sporttevékenység megkezdése a túlsúly megszüntetése érdekében
A túlsúly legjobb ellensége kétségtelenül a sport. Ha véget akarunk vetni ennek a problémának, és végül visszanyerjük súlyunkat, aktív életet kell folytatnunk, állandó fizikai tevékenységekkel.
Ahogyan a futni kezdő embert nem kérik triatlonra az első hónapban, a túlsúlyos és egy tevékenységi rutinba kezdő személy nem fog nagy intenzitású edzést készíteni. Szükség van apránként a testünk megszokására, a sérülések megelőzésére, és ami a legfontosabb, élvezzük a sportot.
Ezért készítettünk egy alacsony hatású rutint, amely segít egészséges módon elkezdeni a fogyást és anélkül, hogy testünk szenvedne.
- Kerékpár: Nagy szövetségesünk lesz belőle. Körversenyünk zökkenőmentesen és szórakoztató módon indul, egy kis biciklizéssel. Az időtartam kb 10 perc hogy fokozatosan javulunk, amíg el nem érjük a 20 percet és nagyobb intenzitást.
- Karok és lábak alakformálása: A fogyás ugyanolyan fontos, mint az egész testünk tonizálása, ez az egyetlen alternatíva próbálja elkerülni a bőrünk megereszkedését. Az ideális az, ha olyan kört hajtunk végre, ahol a súlyzók lesznek a főszereplőnk, kezdve a váll, a bicepsz és a tricepsz munkáját. A többi izomcsoport esetében javasoljuk, hogy a saját testével dolgozzon, például guggolással vagy a mellkas környékével, a térdünk támogatásával. Nem kell megőrülni, messze tőle, ezért minden gyakorlatot ajánlott között elvégezni 12-15 alkalommal hogy megismételje A teljes áramkör háromszorosa.
Mint látható, ez egy nagyon egyszerű rutin, de igen, meg kell próbálnunk kb. hetente háromszor ismételje meg. Miután megszoktuk, kombinálhatjuk más típusú gyakorlatokkal, például úszás, elliptikus és egyenletes járás kis intenzitással a szalagon.
Egészséges táplálkozás
De ezek egyike sem lesz hatékony és hasznos, ha nem eszünk jó egészséges étrendet. Mint tudják, több ezer diéta áll rendelkezésünkre, de nem mindegyik egyformán érvényes vagy hatékony.
Fontos, hogy a táplálkozásra és az elhízásra szakosodott orvosok kezébe adja magát, pontosan ismerje a helyzetet, a Testtömeg-index és így tudni lehet, hogy milyen étrend a legmegfelelőbb mindannyiunk számára.
Néha a személyre szabott étrend nem elegendő, és más típusú súlycsökkentő módszerekre van szükség, például a gyomor ballonra vagy a POSE módszerre, ahol az egészséges táplálkozási és testmozgási szokások több mint alapvetőek ahhoz, hogy kimondottan sikeres legyen a kezelés.
Tehát most már tudja, ne várjon egy adott időpontra, és kezdje el megváltoztatni az egészséges szokásait. A túlsúly elleni küzdelem több mint lehetséges.