A nyári vakáció vagy egy nagy buli egyike azoknak a motivátoroknak, amelyek arra késztetik az embereket, hogy hatékonyan és rövid idő alatt fogyni akarjanak.

gyorsan

A jó megjelenés és érzés kétségtelenül olyan célkitűzés, amelyen folyamatosan kell dolgozni, hogy a várt eredményeket elérjék; azonban nagyon kevés ember van abban a meggyőződésben, hogy diétát követ, vagy minden nap időt szán a testmozgásra.

A spanyol elhízás-kutató társaság (SEEDO) felmérése szerint az emberek számára „a fogyás legfőbb motivációja az, hogy jól érezzék magukat, mert 82,8 százalék egészségesek és fittek akarnak lenni ”. Tíz fogyókúrázóból azonban nyolc bukik.

Az az igazság, hogy a fogyáshoz nem mindig szükséges rendkívül szigorú diétáknak alárendelni vagy órákat és órákat tölteni az edzőteremben.

A legtöbb esetben néhány apró, de értelmes irányelv elegendő az étkezési és fizikai aktivitási szokások javításához.

Tehát a GQ által közzétett információk alapján megosztunk néhány tippet a gyors, fájdalommentes és tartós fogyáshoz:

Fehérje minden étkezéskor

Emlékeztetünk arra, hogy naponta 1,5–2 gramm fehérjét fogyasztunk minden testsúlykilogrammunkra az izomtömeg növelése és fenntartása céljából, ami létfontosságú a magas anyagcsere-arány fenntartásához és a fehérjék zsírvesztés-elősegítővé történő átalakításához.

Egyél nyugodtan

Különböző tanulmányok azt találták, hogy 20 perc elteltével a gyomor és az agy feltételezi, hogy elégedett vagy. Így a lassú étkezés elősegíti az agy és a gasztrointesztinális rendszer megfelelő működését, és kevesebb ételfogyasztással „teljesnek” érzi magát.

Víz, sok víz

A természetes víz növeli a szervezet által elégethető kalóriák számát. A folyadékbevitelnek része kell lennie az étkezések közötti szokásoknak.

Aludj eleget

Ha krónikusan megfosztja magát a jó alvástól, akkor a kortizol (stressz hormon) szintje emelkedni fog. Ha ez a hormon magas, a zsír elkezd raktározni, mert a vércukorszint emelkedik az inzulin növekedése miatt, amely a hasnyálmirigy által termelt hormon, amely felelős a zsír tárolásáért. Az alváshiány megzavarja az éhséghormont (grehlin) is, amely vágyakat vált ki és megnövekedett táplálékbevitelhez vezethet.

Szénhidrátok igen, de tevékenységed szerint

Ellentétben azzal, amit gondolni lehet, szénhidrátokra van szükség a mindennapi tevékenységekben. Ily módon nem mentesülhetnek az étrend alól.

Fontos azonban, hogy fogyasztásuk arányos legyen a napi fizikai aktivitással.

Például, ha nem sportol, az alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet a fogyásban, anélkül, hogy stressz alá helyezné a testét. Másrészről, ha heti három-négy alkalommal edz, próbáljon ki egy szénhidrogén-ciklust, heti magas szénhidráttartalmú napokkal és kalóriatartalmú ételekkel az edzések körül.