Xabier de Miguel, A Rend & Prev táplálkozásáért és táplálék-kiegészítéséért felelős személy megadja nekünk a kulcsokat ahhoz, hogyan kell enni a sportkihívás előtti héten.
Melyek a jó étrend előnyei?
Ezenkívül elkészítünk egy másik részt, amelyben az egészséges táplálkozás előnyei összpontosulnak.
Mint már tudod, nincs tiltott étel (kevés vagy nagyon kevés ajánlott). Vagyis nincsenek jó vagy rossz ételek, a jobb egészségi állapot elérése érdekében a különböző tápanyagokkal, azok mennyiségével és arányával kell "játszani". A táplálkozási tanácsadó a kulcs.
A megfelelő étkezés előnyei
Ennek előnyei:
Mindehhez érdemes egy szakember kezébe adni magukat, mivel az ő segítségükkel és erőfeszítéseikkel a javasolt célok és célok előbb-utóbb megérkeznek.
Miután felértékelődött a jó étrend okozta előnyök, a verseny előtti utolsó napokban meglátjuk a táplálkozással kapcsolatos szempontokat.
Tápanyagok, amelyekre egy sportolónak szüksége van a versenyhéten
Hogyan közeledünk az előző táplálkozási cikkben, az étrendnek változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy ne kerüljön monotonitásba és csalódásba, amelyet ez a szempont okozhat számunkra. Változatos és tanácsos étrenddel el fogjuk érni céljainkat.
Például az atlétikában, ahol különböző módok vannak, a hosszútávfutó étrendje eltér a sprinterétől.
Az első az elvégzett fizikai aktivitás ideje miatt a glikogénre és a lipidekre összpontosítja a fogyasztását, míg a második főleg az izom-glikogént fogyasztja, annak a ténynek köszönhetően, hogy fizikai aktivitásuk ideje korlátozottabb.
Egy másik példa olyan sportokban fordul elő, ahol az erőt jobban használják (birkózók, súlyemelés, ...), ahol kényelmes növelni a fehérjék százalékos arányát a szénhidrátok arányához képest.
Általános szinten, a helyes étrendért a verseny előtti szakaszban, a sportolónak tisztában kell lennie azzal, hogy az energia tartalék Csúcsállapotban kell lenniük. Ezenkívül az előző napokban csökkentenie kell a zsírbevitelt, mivel ennek a tápanyagnak a növekedése csökkenti a hidrátok asszimilációját, és ez nem felel meg nekünk.
Néhány tippet adunk, ha a verseny nagyon közel van:
Másrészt kerüljük az olyan ételeket, amelyek emésztőrendszeri rendellenességeket okozhatnak, például a tejszínt, a tejszínt, a nehezen emészthető ételeket, ...
Ügyelni kell a gyorsan felszívódó szénhidrátok (cukorka, cukor, sütemény, ...) bevitelére.
Nagyon fontos az egyes sportolók részvétele ebben a kérdésben. Az edzőnek vagy a fizikai edzőnek ezt nagyon jól ki kell hangsúlyoznia, hogy tisztában legyen a fontosságával. Antonio Bores kollégánk cikkében a láthatatlan edzés, Már megbeszéltük a különbséget a jó sportoló vagy a legjobb között.
Ez az olyan szempontok figyelembevételével és figyelemmel érhető el, mint az étel.