hogyan

Egészséges táplálkozás terhesség alatt

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend az a kulcs a magzat jó fejlődéséhez és az anya jólétéhez a terhesség alatt .

A magzat táplálkozik és oxigént kap kizárólag az anyjától a placentán keresztül. Ezért fontos a teljes és kiegyensúlyozott étrend a terhes nők számára.

A terhesség alatt az igények A nők energiaforrásai napi körülbelül 500 kalóriával növekednek, hogy képesek legyenek megbirkózni a növekvő fizikai igényekkel. Nagyobb mennyiségű fehérjét, vitamint és ásványi sót kell ennie, megfelelően kombinálva szénhidrátokkal és zsírokkal.

Kétségkívül az egyik jellemző A terhesség súlygyarapodás, amelyet részben a zsírok és folyadékok extra tárolása, valamint a mell és a belső szervek, például a méh méretének növekedése okoz. A normális dolog az, hogy kilenc hónap alatt 9 és 15 kg között hízik.

Ezért terhes nők Nem szabad túlzottan aggódniuk a normális súlygyarapodás miatt, amennyiben egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak. Fontos továbbá a terhesség alatt rendszeresen sportolni és pihenni, amikor csak lehetséges.

Semmilyen esetben, kivéve az orvosi rendelvényt az orvosi rendszert terhesség alatt kell elvégezni .

Fokozott fehérjeszükséglet a terhesség alatt

A fehérjeszükséglet a terhesség kezdetétől fogva nő .

Nevű vegyi anyagokból áll aminosavak, a fehérjék a csontok, izmok, bőr és más létfontosságú szervek képződésében hatnak.

Terhesség alatt a növekvő magzat fejlődése miatt célszerű növelni a fehérjebevitelt. Ezek mindenekelőtt a tej és egyéb tejtermékek, hüvelyesek, hal, sovány hús, diófélék és sörélesztő.

Mérsékelt szénhidrátok terhesség alatt

A szénhidrátok a test fő energiaforrása.

A szénhidrátoknak kell biztosítaniuk a napi kalóriák nagy részét. A kenyér, a gabonafélék, a tészta, a Liszt és a zöldségek szénhidrátokban gazdag ételek.

Ügyelni kell arra, hogy ne éljenek vissza e tápanyagok némelyikével, például olyanokkal, amelyek fehér lisztet és cukrot tartalmaznak (sütemények, zsemlék és desszertek). Nagy mennyiségben ezek az ételek magas koncentrációban képesek cukrot termelni a vérben, mind az anya, mind a magzat testében, ami cukorbetegséghez vezethet.

Csökkentett zsírbevitel terhesség alatt

A terhesség alatti zsírbevitel nem lehet túl magas.

A zsírok nagyon koncentrált energiaforrások, mivel sok kalóriát tartalmaznak, és segítik a szervezetet bizonyos vitaminok, fehérjék és szénhidrátok felhasználásában.

Terhesség alatt korlátozni kell a telített zsír (szobahőmérsékleten szilárd) fogyasztását. Gyakrabban kell választania a fogyasztását telítetlen zsírok (szobahőmérsékleten folyékony), amelyek egészségesebbek.

Vitaminok és ásványi anyagok a magzat fejlődéséhez

A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez.

A magzat helyes fejlődésének támogatásához nagyon fontos a megfelelő vitamin- és ásványianyag-ellátás, különösen a Vas Y kalcium.

A bevétel legjobb módja a diéta, bár bizonyos esetekben az orvos javasolhatja vitamin-kiegészítők.

Terhesség alatt a szervezetben található vitamin- és ásványianyag-tartalékok kimerülnek. Ha terhes, vitamint kell szednie.

A terhes nő reggelijének, ebédjének és vacsorájának változatos étrendet kell tartalmaznia, gazdag gyümölcsökben, fehérjékben és szénhidrátokban, és alacsony zsírtartalmú.

Ha terhes, a testmozgás elősegíti az Ön és gyermeke egészségét. A séta és az úszás a két leginkább ajánlott sportág.

Terhesnek lenni nem jelenti azt, hogy lemondanánk a jó megjelenésről, még akkor is, ha a testünk fontos változásokon megy keresztül.

Terhesség és szoptatás alatt a női test további kalória-, vitamin- és ásványianyag-ellátást igényel. Nézze meg táplálkozási tippjeinket az egészséges terhesség érdekében.

Carolina Muro, az Alimentum Alapítvány táplálkozási részlegének vezetője válaszol minden kérdésére a terhesség alatti vegetáriánus vagy vegán étrenddel kapcsolatban.

Eddig tudták, hogy a baba neme nagyobb mértékben függ a génektől, az X és Y kromoszómától, amely biztosítja az apa spermáját. Most már tudjuk, mi befolyásolja az anya étrendjét.

Ha terhes, célszerű semleges samponokat és géleket használni. Terhesség alatt a hajad gyengévé válhat, és az ínye érzékenyebb.

A narancsbőr megjelenésének elkerülése érdekében a terhesség alatt ajánlott gondoskodni étrendjéről, elkerülve a só vagy cukor feleslegét, valamint a nagyon zsíros ételeket.