Antonio Puchi Adell lett a triatlonista, aki idősebb machado

hogyan
s elért triatlonunkban. Anélkül, hogy tovább haladtunk volna, az IRONCAT szombaton futott, ahol a 8. lett 9: 19: 29-re, vasárnap pedig a Challenge Salou, ahol 150-ig robbant az általános besorolásban. Legnagyobb eredménye azonban a tavalyi év fordítottja volt, ahol Vichyben kevesebb mint 24 óra alatt elérte a besorolást a szombati 70,3-as és a vasárnapi IRONMAN-világbajnokság kategóriájába, aminek semmi köze a professzionális füstárusító, Forest mód; Elkezdek járni, és abbahagyom. Az európai Kona-minősítés óriási érdemeket mutat bármely GE-ben.

Így tervezheti étrendjét és gyógyulását:

Az előző hét folyamán Naponta körülbelül 4500 kalóriát eszem, mindenevő táplálékban elosztva, 60% szénhidrát, 20% zsír és 20% fehérje, napi 6 étkezés 3 órán belül vagy kevesebb. Ezzel a taktikával biztosítja, hogy az izom- és májglikogén-készletei tele legyenek.

3 nappal azelőtt A kettős verseny kitölti a glikogénkészleteket, és elkerüli az emésztési problémák elkerülése érdekében a zsíros ételek és rostok fogyasztását. Vízzel nagyon jól hidratál étkezés közben, és az étkezések között próbáljon meg 500 cl izotóniát tenni. Az első verseny előtti este bőséges vacsorát készít és reggelit 2 órával a verseny előtt pirítóssal, gyümölcsökkel és gabonafélékkel, hogy segítsen megőrizni a vércukorszintjét, miután 8 órán át aludt étkezés nélkül.

Reggeli után és a verseny kezdetéig 500 ml izotóniás és sós kapszula vízzel.

Ami futó kiegészítés vegyen be korábban kipróbált és tesztelt 226ERS terméket, hogy ne okozzon gyomorpanaszokat, vegyen be 4 üveg Energy Drink sub9 3-4 energiarudat és 10 gélt vízbe keverve.

De az az alapvető dolog, amit a verseny végétől a másik kezdetéig elfogyasztasz., kevesebb, mint 15 óra gyógyulás.

Egy IRONMAN-ban 8000 és 11000 kalória között veszít, ezt kell rekord idő alatt megpróbálnia pótolni, minden csak a verseny végén kezdődik, ahol egy üveg 226ERS Recovery Drink-ot, sókat és izotóniát vesz. A verseny utáni étel döntő fontosságú Puchi számára, mivel tudatában van annak, hogy ennyi kalóriát enni ilyen rövid idő alatt halálos lenne, igyekszik mérsékelt és magas glikokémiás indexű ételeket fogyasztani, amelyek segítenek gyorsan felépülni anélkül, hogy másnap nehézséget érezne. Általában a verseny után 2 órán belül megteszi

Éjszaka a Night Recovery és a reggeli a második verseny előtt, mint előző nap.

Iratkozzon fel havi hírlevelünkre

Ha tetszik a tartalmunk, elküldjük Önnek az információkat az e-mailre