ALKOHOL NÉLKÜL

Az az energiamennyiség, amiből egy gramm alkohol annyi, mint 7 kcal, ne felejtsd el, hogy ez egy meglehetősen fontos mennyiség, mivel lényegesen több, mint minden egyes szénhidrát és fehérje grammonként (kb. 4 kcal/g), és valamivel kevesebb, mint a zsíroké (9 kcal/g).

1000

A tömeg (gramm alkohol) kiszámításához meg kell szorozni annak térfogatát a alkohol sűrűsége (ebben az esetben etil-alkohol vagy etanol), ami kerekítésként 0,8 g/ml.

Így a 100 ml 14-es vagy alkoholos borban lévő alkohol miatt bekövetkező alkohol-kalória kiszámításához az első dolog az, hogy kiszámoljuk, hány gramm súlya ez a térfogat alkohol:

14 ml x 0,8 g/ml = 11,2 g (a 14 ml alkohol 100 ml 14 o borban súlya)

Ezután szorozva az egyes gramm alkohol által biztosított kalóriákkal, megkapjuk az alkohol által nyújtott energiát ebben a bormennyiségben: 11,2 g x 7 kcal/g = 78,4 kcal

Vagyis, minden 100 ml borból körülbelül 78,4 kcal, 200 ml-ben majdnem 160 kcal fog fogyasztani.

Kerülje a sütiket

A piacon sokféle sütik vannak. Édes és sós, maggal vagy mag nélkül, rizzsel, liszttel stb.

Annak ellenére, hogy a cookie-k csomagja »0% transzzsír« vagy «0% koleszterin« felirattal van ellátva, elkerülhetetlenül tartalmaz egy jó mennyiségű kalória.

Bár az ügy nagyon változó, tegyük fel, hogy a sütik általában közrejátszanak 70 és 150 kalória adagonként. A sokkoló tény az minden adag általában 2/3 süti.

Tehát tegyük fel, hogy egy olyan sütit eszel, amely 100 kalóriát tartalmaz adagonként, és 6 sütit (2 adag) eszel, az Ön által fogyasztott kalória 200 lenne. A sütik elkerülése 200 kalóriával kevesebb kalóriát jelentene.

NE FOGYASZD A GÉLEKET

A sportgélek fogyasztása a futók körében nagyon normális. Habár érvényes táplálkozási alternatívát jelentenek, az igazság az Jó mennyiségű kalóriát biztosítanak, és nem mindig van szükségük rájuk.

A gél márkájától és típusától függően megtalálhatja a ízek, márkák és kompozíciók sokféle változata (néhány koffeint és vitamint tartalmaz).

Minden energia gél általában tartalmaz 25 és 35 gramm szénhidrát és hozzávetőlegesen 100/150 kalóriát biztosít.

Mint láthattátok, ezen ételek/italok egyike sem nélkülözhetetlen és könnyen pótolható. Reméljük, hogy segít okosan kezelni a súlyát.