"A sír tele van jó vacsorákkal" - mondják és ez teljesen igaz. Spanyol stílusú vacsora elfogyasztása - későn, bőségesen és nagy mennyiségű alkohollal - nemcsak rontja az egészségét, hanem befolyásolja a fokozatos hízást is. Valójában, ha irányítja a vacsorát, fogyhat. Szeretné tudni, hogyan kell csinálni, megfeledkezve a káros divatos diétákról?
Egészséges vacsora javaslatok
Mindegyiknek könnyűnek és telített zsírnak kell lennie, sült ételek vagy nehezen emészthető ételek soha nem lehetnek jelen. A következőket javasoljuk:
- Zöldségek és halak. Az elsők közül csak emlékeznie kell arra, hogy főzni vagy enyhén grillezni kell őket. Ha a klasszikus salátát részesíti előnyben, akkor semmi gond. A halban válassza ki azt, amelyik könnyen elvégezhető, és tartalmaz jó mennyiségű Omega 3-at (például lazacot), és tartsa távol magát a konzervdobozoktól, amelyek növelik a húgysavat.
- Tej mézzel és dióval. A méz kiváló minőségű természetes glükózt biztosít, amely segít az izmok könnyű helyreállításában. A dió az Omega 3-at is hozzáadja, elősegíti a béltranszportot és segít pótolni a nap folyamán elveszett energiát.
- Csirke és infúzió. A csirke a legalkalmasabb hús a zsírhízás elkerülése érdekében. A grillezett és fűszeres étel több, mint ízletes hús. Ne féljen borsot vagy chilit adni hozzá, ha csípős. Ennek befejezéséhez pihentető infúzió ajánlott az alváshoz.
- Vegyes főtt vagy grillezett zöldségek. Bármit hozzáadhat ehhez az ételhez. Minden zöldséget mindig szívesen látunk, ezért érdemes kipróbálni azt a kombinációt, amelyik a legjobban tetszik.
- Főtt rizs. Köretként felhasználható az előző ételekhez, vagy önmagában is bevihető. Ne adjon hozzá klasszikus konzerv paradicsommártást, mivel óriási mennyiségű cukor van benne, amely nem segít pontosan a fogyásban.
- Leves. Kerülje az elkészítetteket, mivel azok magas szintű tartósítószereket és egészségtelen kémiai összetevőket tartalmaznak. Fogadjon arra, hogy zöldségeket vásárol, és olyan levest készít, amely maga szereti a legjobban. Zöldségek, például sárgarépa, saláta, póréhagyma és zeller kombinálásával a készítmény tisztító húslevessé válik, tele tulajdonságokkal.
Ajánlott arányok az egyes edényekben
A "szakértők" azt mondják, hogy a szomszéd az ötödik, aki nem hagyja ki a programot Arguiñano, Azt fogják mondani, hogy a fehérje és a szénhidrát a legjobb reggel. A hatodik az ellenkezőjét mondja, és már nem tudja, mit tegyen. Ezek az ajánlott arányok:
- Hal, tenger gyümölcsei, tintahal, A tintahalat és az alacsony zsírtartalmú ételeket mindig grillezni, főzni, sütni vagy főzni kell. A tányérod 33% -át elfoglalhatják.
- Ha jobban tetszik a hús Ne feledje, hogy mindig fehérnek (csirke, madár) kell lennie, és ugyanúgy készítse el. Ugyanezt a százalékot foglalná el a tányérján.
- A szénhidrátok jelen lesz a köretben. Saláta, pörkölt, zöldségpüré, már főtt vagy főtt zöldség (paprika vagy spárga). A lemez 66% -át elfoglalhatják. Ha kenyeret, tésztát, burgonyát, kukoricát, borsót vagy céklát választ, csak 33%.
Összetevők és arányok, a siker kulcsa
Ezeknek a vacsoráknak az eredményei fantasztikusak, és lehetővé teszik a könnyű fogyást. Előnyben részesítheti a klasszikus szendvicset, egy kevés mindennel, de amikor eljön a tavasz, rájön, hogy ezek a javaslatok, amelyeknek nem szabad unalmasnak lenniük, szinte észrevétlenül Brad Pitt vagy Kate Upton lett belőled. Tudja, hogy megmutassa magát, szenvednie kell.