A duzzanat, a lábak és a lábak duzzanata, valamint az ízületek merevsége a folyadékretenció kellemetlen tünete. Ennek az állapotnak 3 különböző típusa van, az elsőt (orvosi folyadékretenció) olyan súlyos betegségek okozzák, mint a szív, a pajzsmirigy, az ízületi gyulladás vagy a lupus. A másik 2 típus ciklikus és általában a retenció. Kapcsolódnak az általunk vezetett életmódhoz és a nők menstruációs ciklusaihoz. Ezenkívül általában nincsenek orvosi kezelés alatt.

lehet

Az orvosilag észlelt folyadékretenciót szakembereknek kell kezelniük. De ha egészséged rendben van, próbáld meg betartani ezeket a tippeket Napos oldal felkészült az Ön számára. Segíthetnek megfeledkezni arról, milyen kényelmetlenséget okoz ez az állapot.

A vízvisszatartás fő tünetei:

A vízvisszatartás miatt a normálisnál nehezebbnek érezhetjük magunkat, vagy kevésbé vagyunk aktívak. Egyéb tünetek:

  • Vérzés a bőrbe.
  • Súlyingadozások.
  • Duzzanat, főleg a hasi területen.
  • A has, az arc és a csípő duzzanata.
  • A lábak és a bokák duzzanata.
  • Ízületi merevség

Hogyan lehet csökkenteni a vízvisszatartást és lefogyni?

1. Szüntesse meg a stresszt

A stressz testünk reakciója egy veszélyes vagy összetett helyzetre. A harc vagy a menekülési válasz részeként a mellékvesék felszabadítják a kortizolt (más néven stresszhormont). És egy tanulmány szerint, van növeli a folyadékretenciót. Ha el akarja felejteni az ízületek duzzadását és merevségét, gyakoroljon légzési technikákat, lábemelést, jógát és tanuljon meg megfelelően lazítani.

2. Pihenjen a szaunában

A szaunázás nemcsak a kikapcsolódás és a mindennapi problémák elkerülése, hanem a vízvisszatartás csökkentésének másik módja is. A Harvard Medical School által közzétett cikk szerint az izzadás szinte azonnal megkezdődik, miután belépett az egyik ilyen helyre. A egy átlagos szaunázás során átlagosan körülbelül 568 milliméter izzadságot veszít.

3. Gyakorolja

Van ülő munkád? Nagy valószínűséggel észrevetted, hogy a lábad és a bokád dagad, amikor hazaérsz. Túl sokáig ül vízvisszatartást okozhat és a kapcsolódó tünetek. Ennek elkerülése érdekében tegye aktívabbá az életét: menjen edzőterembe, sétáljon munkába és vissza, fusson vagy menjen a medencébe.

4. Állítsa be étkezési szokásait

Eszik A fehérjében gazdag ételek, például a B6-vitamin, valamint a szükséges kálium és magnézium megszerzése szintén hozzájárulhat a vízvisszatartás csökkentéséhez. Ezek a termékek a következők: tojás, makréla, articsóka, cékla, zeller, avokádó, ananász, sárgabarack, füge, spárga és étcsokoládé. Jobb elkerülni a magas sótartalmú ételeket például túró, instant zabpehely, sportitalok, sütik vagy zöldségkonzervek.

5. Aludj eleget

Az alváshiány negatív hatással van egészségünkre, és súlyos állapotokat okozhat, például elhízást, szívbetegségeket, magas vérnyomást és cukorbetegséget. A A tudósok megerősítik, hogy a rossz alvás vagy a nem elegendő alvás hatással lehet a vesénk idegsejtjeire is, melyik szabályozza vízmérlegünket . A legtöbb embernek körülbelül 8 órányi alvásra van szüksége a rendszer megfelelő működéséhez, de néhányunknak több-kevesebb időre van szüksége. Ne felejtsd el, hogy ha fáradtan ébredsz, és folyamatosan keresed a szunyókálás lehetőségét, akkor éjszaka több alvásra lehet szükséged.

Tudsz más módszert a vízvisszatartás csökkentésére? Ossza meg velünk gondolatait az alábbi megjegyzés részben!