A cikk megjelent

lehet

Mariona unio

Dietetikus-táplálkozási szakember · Táplálkozási oktatás

Táplálkozási szakértőként elkötelezett vagyok a jó szokások visszaszerzésében.

Tedd a áttérés az egészséges táplálkozásra Ez nem könnyű, és kezdeti erőfeszítéseket igényel, amelyekkel tisztában kell lenni. Ez egy örökké tartó változás, ez egy választás, egy olyan életmód, amelyet maga választ, és amellyel jól, kényelmesen és azonosulva kell éreznie magát. Ez nem diéta, nem a fogyás vagy a hízás érdekében, hanem az, hogy visszaszerezzük az irányítást az egyik módosítható változó felett, amely a legnagyobb hatást gyakorolja az egészségünkre: milyen ételeket eszünk és hogyan csináljuk .

Vannak olyan változók, amelyek befolyásolják egészségünket, és amelyeket nem tudunk módosítani, például életkorunk vagy genetikánk, de hosszú ideje tanulmányozták, és ismert, hogy mit eszünk, hatással van bizonyos gének kifejeződése, és hogy a helytelen étrend lerövidítheti az életünket, vagy néhány megelőzhető betegséggel ráveheti az elmúlt éveinket.

A követendő szempontok az egészséges étrendre való áttérés sikeréhez

1. Értse meg, mi a folyamat

Bármilyen változás az életében, különösen az étellel kapcsolatban, folyamat. Néhányan egyik napról a másikra képesek lesznek rá, de a legtöbbhez idő, türelem és akarat kell. A siker érdekében elengedhetetlen a reális elvárások megléte és az egyes változtatások tervezése .

2. Gondoljon arra, hogy hozzáteszi, nem tiltja

Sokszor az ilyen típusú változásokhoz gondolkodunk, azon gondolkodva, hogy mit fogunk tiltani vagy megszüntetni. Ez azt jelenti, hogy ezek megvalósításához emberfeletti erőfeszítésekre van szükségünk. Adjunk neki egy másik megközelítést. Gondoljon új élelmiszerek hozzáadására, amelyeket korábban meg sem nézett, tanuljon meg főzni, próbáljon ki új recepteket. Sokszor nem az, hogy nem szeretjük az egészségesebb alapanyagokat, például a zöldségeket vagy a gyümölcsöket, hanem az, hogy elfelejtettük, hogyan kell főzni, vagy elvesztettük szokásunkat. Egészséges termékek hozzáadása kiszorítja a kevésbé egészségeseket, miközben megtanulja használni őket. A szervesebb megszüntetésről van szó. Vezessen be egészséges ételeket, és helyezze ki a kevésbé egészségeseket.

A főzésnek nem kell órákig tartania. Ha nem szokott főzni, kezdjen egyszerű dolgokkal. Amikor jön a meleg, saláták a királynők, hideg levesek, mint a gazpacho, Vichyssoise … Kezdje egyszerű ételekkel, keresse meg, amit szeret és élvez.

Vannak emberek, akik képesek lesznek elvégezni ezeket a változtatásokat, függetlenül attól, hogy mit csinálnak a többi ember, akikkel együtt élnek, de ezeknek a változtatásoknak a megtétele családként vagy egy baráttal együtt lehet az a lökés, amely elindítja és talán megkönnyíti, érezze kíséretét, segítsen! A vélemények, receptek, nevetések és örömök cseréje mindig jobb eredményeket ad.

5. Ne stresszelj

Mint mindig, és mint mindenben, a stressz sem a legjobb szövetségesünk az ilyen típusú változások végrehajtásához. Ha nem lát javulást, vagy úgy gondolja, hogy visszafelé halad: álljon meg. Végezze el, hogy mit csinál jól, azonosítsa a problémát, és keresse meg a megoldást. Ha nem találja, kérjen segítséget, de ne dobja be a törülközőt. Talán rossz heted van, talán sok elvárást támasztottál ... Bölcs dolog segítséget kérni.

6. Legyen türelmes önmagához

Sokszor legrosszabb ellenségünkké válhatunk. Amikor otthon vagy, mondd el magadnak, mennyire rosszul jársz, vagy milyen keveset érdemelsz valamit ... próbáld meg elképzelni, hogy ahelyett, hogy elmondanád magadnak, a gyerekednek mondod, a legjobb barátodnak. Mondanád így? Beszélnél így egy másik személlyel? Miért beszélsz így magaddal? Ha hatalmas harcot vív ki magának azért, mert rosszul evett, az nem segít a jobb étkezésben. Mások megpróbálhatják motiválni, de kevés haszna lesz, ha a belső hangod ilyen üzenetet küld neked. Az egészséged a tied, és csak te tudsz döntéseket hozni a testeddel kapcsolatban. Beszélj magaddal tisztelettel és szeretettel.

Ezeknek a pontoknak a jelenlétében a következő lépések végrehajtásával kezdheti meg a terv elkészítését:

Elemezze jelenlegi szokásait. Figyeld meg, mit eszel és hogyan eszel egy hétig, azonosítva, hogy mit szeretnél megváltoztatni. Nézd meg, milyen ételeid vannak otthon, amelyek nélkül szeretnéd megtenni. Milyen ételek hiányoznak az egészséges táplálkozáshoz ...

  • AZONOSÍTANI

Mindenből, amit megfigyelt, azonosítsa azokat a szokásokat, amelyek leginkább foglalkoztatnak Önöket, azokat, amelyekről azt gondolja, hogy problémát jelentenek, és azokat, amelyeket a legkönnyebben megváltoztathat. .

Ha sok változást azonosított, akkor a legjobb, ha prioritást állít be, hogy ne borítsa el magát. Ha jelenleg nem eszel elég zöldséget, de nem is fogyaszt hüvelyeseket, akkor nem szokás gyümölcsöt fogyasztani, és az édesség a bukásod, ne próbálj meg mindent egyszerre megváltoztatni. Például kezdheti az édesség cseréjével. Az íze zellerrel és kelkáposztával történő átnevelése nem fog menni. Növelje a gyümölcsfogyasztást, ez kiszorítja az édes fogyasztását.

Jó stratégia a heti menü megtervezése. Miután megtervezte az étlapot, láthatja, hogy elkezdett-e több zöldséget bevezetni, vagy egészséges snackeket. Ha a módosítások tükröződnek a tervezésben, akkor jó úton jársz.

A végrehajtani kívánt változtatások módosítása vagy a prioritások megváltoztatása nem kudarc. Sokszor szükséges, és nem ezért kellene minket demotiválni. A helyesbítés bölcs.

Hajrá? Ne feledje, apránként az apró változások a leghatékonyabbak és tartósabbak, és mindenekelőtt ne feledje: TE CSAK FELTÉTELESEN VÁLTOZHAT ÉS MEGMENNI, ahova akar.