Az erősítő edzés a lapos hasizom kulcsa. Ez azért van, mert nem csak felülést kell tennie a kívánt lapos has elérése érdekében. Amit meg kell tennie, az a különböző erőnléti technikákra kell összpontosítania, hogy jobb eredményeket érjen el.

edzés

Hogyan segít az erőnléti edzés egy lapos hasizomban

Ha lapos hasa van, nem csak izom hozzáadására van szükség. Kezdetnek, ha lapos hasra vágyik, azonnal el kell kezdenie a diétát. A legfontosabb az, hogy naponta kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit megéget.

Ez a kalóriahiány az, ami segít a zsírégetésben. A zsírégetés segít a lapos hasi életben, mert még akkor is, ha erős hasizmai vannak, a zsír az izmra helyezhető. Ettől nem lesz lapos a gyomrod.

Miután elkezdte a diétát, kezdjen el heti három-ötször aerob edzést, és kezdjen heti két-három alkalommal erőnléti edzést. Ez a két megközelítés segít a zsírégetésben, és a test különböző részeiből fog fogyni.

Miután elvégezte ezt a három dolgot, ideje erősítő edzéssel feszíteni a hasa körüli izmokat. Ez segít elérni a lapos hasat. Íme 5 erősítő edzés, amely lapos hasizomhoz vezet:

1- Kerékpár manőver

A kerékpáros manőver befejezéséhez feküdjön le, tartsa egyenesen a hátát, és tegye a kezét a feje oldalára. Ezután emelje fel a térdét, és mozgassa a lábát, mint egy kerékpár.

Miután kényelmesen megteheti, vegye be a bal könyökét, és érintse meg a jobb térdét. Ismételje meg a jobb könyökét és a bal térdét. Lazítson, és ne felejtse el lélegezni az egész folyamat során.

2- Fordított fekvőtámaszok

Ismételten feküdjön a hátán, és tegye a kezét ismét a feje mellé, vagy helyezze oldalra. Keresztezze a lábát a bokánál, és emelje le a talajról, amíg a térde 90 fokos szöget zár be. Ezután nyomja a hátát a padlóhoz, és összehúzza a hasizmait. Amikor szerződtetsz velük, lélegezz ki, majd térj vissza az eredeti helyzetbe.

3- Kapitányi szék

Egy székben fogja meg a szék támláját oldalról, és nyomja hátát a hátának. Húzza a lábát a teste felé, és nyomja a térdeit a mellkasához. Menjen lassan, miközben ezt teszi a maximális hatás érdekében. Tegye vissza a lábát, és ismételje meg.

4- A lábak függőleges fekvőtámaszai

Feküdj a hátadon. Használja a kezét, és tegye a feje mögé támogatásért. Keresztezze a lábát a bokánál, és emelje fel egyenesen a levegőbe. Ezután emeld fel a tested a térd felé. Ez összehúzza a hasizmait. Kilégzés a felfelé tartó összehúzódás során, és az eredeti helyzetbe való visszatéréskor lélegezzen be.

5- Push-upok a testlabdán

Üljön a testlabdára, és tartsa a lábát a padlón. Feküdjön le a testlabdára, és tartsa combjait és törzsét párhuzamosan a talajjal. Feszítse össze a hasizmait a törzsének felemelésével és kilégzéssel. Lélegezzen be, amikor visszatér az eredeti helyzetbe. Ha segítségre van szüksége ahhoz, hogy stabilan maradjon a labdán, terítse szét a lábát a földön.

Ezek az erőnléti gyakorlatok az egészséges étrend és az aerob testmozgás mellett laposabb hasat adhatnak. Nem lesz könnyű, de megteheti őket. Használjon erőnléti edzést a gyomra körüli izmok javításához, és pillanatok alatt jobb állapotban lesz.