Táplálkozási tippek

lehet

Feladta: Marta Rey 2014.03.19

Marta Rey

Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)

  • Miben különböznek a diétás ételek a könnyűektől? - 21/08/08
  • Mit kell enni a migrén megelőzésére? - 21/07/2021
  • A lassú anyagcsere okai - 21.06.06

Néha olyan diétákat folytatunk, amelyeket a hozzánk közel álló emberek ajánlanak nekünk, és talán nagy hibát követünk el, mert ez egy potenciálisan veszélyes étrend, amely hosszú távon egészségügyi problémákat okoz számunkra. Ezek azok a kulcsok, amelyek segítenek felismerni őket a kezdetektől fogva.

Ami a fogyókúrát illeti, nagyon fontos, hogy szakember kezébe adja magát Hogy személyre szabott tervet dolgozunk ki a személyes jellemzőinktől (életkor, nem, kórtörténet) és az anyagcserétől függően, de ha úgy döntünk, hogy egyedül fogyókúrázunk, akkor néhány dolgot tudnunk kell, mielőtt olyan étrendet készítenénk, amely az egészségünkbe kerülhet.

A legtöbbször, amikor az emberek diétáznak, minden olyan étrendet kipróbálnak, amelyet egy közeli hozzászóló ajánl, vagy amely megtalálható az interneten, és ez tévedés. Vannak étrendek, amelyek működnek, természetesen, de az ideális az, ha diétát követünk mértékünk szerint. Leírjuk azonban az egészségtelen étrend jellemzőit, hogy tudjuk, hogyan ismerjük fel őket, mielőtt alávetnénk magukat nekik.

Hogyan lehet azonosítani a veszélyes étrendet?

Nagyon gyors fogyást ígérnek. Az egészséges étrendet követõ normális ember veszít Heti 0,5 és 1 kiló. Ha túl korlátozó, túl gyors fogyásra törekszik, és napi 1200 kalóriánál kevesebbet kell fogyasztania, veszélyes étrend. A kalória-korlátozások olyan nagyok, csökkentik az anyagcserét hogy a testet kalóriák elégetése helyett próbálja meg minél több zsírt tárolni védekezési mechanizmusként. E diéták másik következménye, hogy ha nem adja meg a szervezetnek a szükséges tápanyagokat, akkor elkezd önfogyasztja az ember izomtömegét aminosavak megszerzéséhez szükséges erőforrásként, és amikor befejezzük az étrendet, csak elveszítjük az izomtömeget és lelassítjuk az anyagcserét. Amint elhagyjuk a diétát és visszatérünk a szokásos táplálékfogyasztáshoz, testünk, amelynek ma már kevesebb energiára van szüksége az életéhez, mivel kevesebb az izomtömege, elkezdi még több zsírt raktározni, ami nagyon visszanyeri a lefogyott súlyt. hamarosan, és még egy extra kilóval többet is végez.

Egy másik dolog ettől eltér, azok az emberek, akiken átesett néhány bariatrikus műtét ez csökkenti a gyomor kapacitását, amelyre speciális táplálkozási tervet készítenek, hogy ne hiányozzanak tápanyagok annak ellenére, hogy jelentősen csökkentik a bevitt mennyiséget, amelyhez használták őket. Ezek a betegek hetente körülbelül három kilót fogyhatnak, de egy táplálkozási szakember felügyelete alatt nem tartoznak azok közé az emberekbe, akik saját felelősségükre fogyókúráznak, mint ahogyan mi kezeljük.

Nagyrészt táplálék-kiegészítőkön alapulnak. Ha nem az egészséges táplálkozáson alapuló étrendről van szó, amely minden táplálkozási csoportot tartalmaz, és éppen ellenkezőleg, el kell hagynunk az étkezéseket táplálék-kiegészítők vagy turmixok miatt, ez nem egészséges étrend. A fehérjetartalmú étrend táplálkozási szakember felügyelete alatt álló fehérjetartalmú étrend nem tartozna ebbe a csoportba, mivel a táplálkozási szakember felügyel minket, hogy ne ártsunk egészségünknek. Soha ne kövesse ezt a típusú étrendet anélkül, hogy orvos ellenőrizné.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az ételből származó vitaminokat és ásványi anyagokat jobban felszívja a szervezet, mint a táplálék-kiegészítőkből.

Korlátozzon néhány táplálkozási csoportot. Kiegyensúlyozott étrend esetén az összes táplálkozási csoportnak megfelelő mértékűnek kell lennie. Miről van szó megtanuljon megfelelő táplálkozási tervet hordozni az életben, hogy később ne nyerjük vissza a súlyt. Miután a diéta befejeződött és elérte a kívánt súlyt, az ötlet az, hogy kissé növelje a mennyiségeket, de ne hagyja el az étkezési stílust, amelyet betartottunk közben. Ha egy élelmiszercsoportot véglegesen megszüntetnek vagy korlátoznak, akkor valamilyen tápanyaghiányt okozunk testünknek és ez nem tanácsos, valamint nehezen követhető, ami az étrendnek jó eséllyel elhagyható, mielőtt elérnénk célunkat.

Lenyűgöző eredményeket kínál. Sok ilyen csoda diéta, Elképesztő eredményekre támaszkodnak, és valamilyen titkos és hihetetlen összetevő felfedezését használják fel, amely miatt fogyni lehet. Ez mindig kamu. Ezen diéták közül néhány, valamilyen híres személy képét használják, mondván, hogy ilyen diétán esett át, és az esetek többségében hazugság. Ezenkívül néha kritikusak vagy szkeptikusak a tudományos közösséggel szemben, olyan érveket használva, mint "amit az orvosok nem akarnak, hogy tudjunk", vagy "amit az orvosok még mindig nem tudnak" ... Ez mindig jellemző, hogy óvakodjunk és sok.

Ha az étrendnek megvan a saját neve ... az nem jó étrend.

A saját névvel rendelkező étrendek, például a Dukan-diéta, az articsóka-diéta, az ananász-diéta ... stb., A túlnyomó többség nem 100% -ban egészséges. Vannak kevésbé rosszak, és vannak rosszabbak is, de a jók, az elhangzottak jóak, nem is azok. Az igazán jó étrend az, amit egy táplálkozási szakember készít nekünk.